Kas yra tinkama mityba ir sveika mityba?

• Balandis 18, 2024

Gera mityba prasideda nuo sveiko maisto pasirinkimo. Tačiau geros mitybos pagrindas yra nuoseklumas renkantis sveiką maistą ir sveiką gyvenimo būdą kasdien.

Sveika mityba negali būti laikinos „dietos“ ar „programos“ dalis. Tai turi būti gyvenimo būdas.

Žemiau pateikiami geros mitybos patarimai padės suprasti tinkamų makroelementų ir mikroelementų, būtinų gerai sveikatai, pasirinkimo idėją. Taigi, ar jūs dabar maitinatės sveikai? Jei ne, galbūt atėjo laikas pradėti vadovautis šiomis sveikos, geros mitybos „valgyk, kad galėtum gyventi“.

Kas yra sveika maistingų maistinių medžiagų mityba?

Dėl tinkamos mitybos sumažėja rizika susirgti ir susirgti degeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip vėžys, diabetas ir širdies ligos. Tai taip pat padidina jūsų šansus gyventi laimingesnį gyvenimą.

Svarbūs makroelementai („didžiosios“ maistinės medžiagos) yra baltymai, riebalai, angliavandeniai ir skysčiai. Problema ta, kad kiekvienam yra geros ir blogos kokybės pasirinkimų. Bet čia yra geros mitybos pasirinkimo galimybės.

• Sveiki baltymai gaunami iš aukštos kokybės baltymų maisto produktų šaltinių. Pasirinkite paukštieną be odos, liesą mėsą ir omega 3 žuvis. Kepkite, apkepkite arba kepkite ant grotelių, kad liktumėte liekni ir sveiki. Kiti geri šaltiniai yra neriebus jogurtas, sūris ir kiti pieno produktai, kiaušiniai, pupelės ir riešutai.


• Sveiki riebalai turi riebaluose tirpių vitaminų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, ypač omega 3 žuvų taukų. Salotoms ir virimui rinkitės nesmulkintus grūdus, riešutus, sėklas, riebią žuvį ir alyvuogių aliejų. Venkite transriebalų, ribokite sočiųjų riebalų kiekį ir laikykite 25–30% visų riebalų kalorijų.


• Sveiki angliavandeniai paprastai yra maisto produktai, kuriuose daug skaidulų, ir kurie yra mažai įtraukti į glikemijos indekso maisto sąrašą. Mažai glikemiškai maitinantis maistas pabrėžia šviežius augalinius kompleksinius angliavandenius, tokius kaip žalios morkos, raudonosios paprikos, brokoliai, kopūstai ir kiti lapiniai žalumynai, taip pat daugiausiai žalių vaisių, pupelių, neriebių pieno produktų ir sveikų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, avižinės avižos ir 100% sveikų grūdiniai makaronai, duona ir krekeriai. Venkite daug glikemijos turinčių angliavandenių.


• Sveiki skysčiai papildo jus vandeniu, būtinu maistiniu elementu, atliekančiu visas jūsų kūno funkcijas, įskaitant virškinimą, absorbciją, cirkuliaciją ir pašalinimą. Kadangi vanduo sudaro du trečdalius jūsų kūno, grynas vanduo yra geriausias jūsų skystis.

Tinkama mityba taip pat reiškia, kad norint išlaikyti sveikų kalorijų skaičių, reikia išlaikyti dienos normą. Jei per dieną suvalgysite tik 100 kalorijų daugiau nei sudeginsite, per mėnesį priaugsite apie svarą arba 10 svarų. Taigi kalorijų valdymas yra svarbi geros mitybos dalis.

Kas yra sveika sveikų mikroelementų mityba?

Kalorijas gali padėti tiek kasdieninis mankšta, tiek geros kokybės maisto papildai. Pratimai sudegina kalorijas, o papildai padeda išlaikyti mikroelementų kiekį, o kalorijų - mažai.

Būtini mikroelementai („mažai“ maistinės medžiagos) yra vitaminai, mineralai ir fitonutrientai.

Jie vadinami mikrotrauminiais elementais, nes jums jų reikia mažesniais kiekiais nei pagrindinių keturių makroelementų. Tačiau optimalus mikroelementų kiekis yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai.

• Sveiki vitaminai, mineralai ir fitonutrientai yra būtini augimui, virškinimui, pašalinimui, atsparumui ligoms ir gyvybingumui. Optimaliai, o ne kraštutinei sveikatai reikalinga tiek sveika mityba, tiek maisto raciono papildymas optimaliais kiekiais aukštos kokybės maisto papildų ir fitonutrientų iš žmogaus maisto grandinės.

Ar yra tikras jaunystės fontanas? Taip! Tai tiesiog susideda iš gryno vandens suvartojimo ir natūralių neperdirbtų maisto produktų, esančių žmonių maisto grandinėje, kuriuos mes buvome suprojektavę naudoti kaip žmonių kurą.

Šie geros mitybos patarimai ir gairės padės jums suprasti geros mitybos svarbą ir tai, kaip išsirinkti sveikus maistingus ir mikroelementus.

Būtinai peržiūrėkite mano nemokamą Natūralios sveikatos informacinį biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Aukšto pluošto maisto produktų sąrašas
Kodėl geriamasis vanduo yra svarbus?
Kaip numesti svorio sveikai maitintis
Maistiniai riebalai Gerųjų ir blogųjų riebalų sąrašas

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Sveika mityba vaikams ???????????????????? Edukacinis filmukas (Balandis 2024).