Koks yra geriausias būdas mesti svorį?

• Balandis 25, 2024

Koks yra geriausias būdas mesti svorį? Ar tu sumišęs? Blogai, kad pasiekti ir išlaikyti savo idealų svorį yra toks iššūkis, tačiau ar tai taip pat turi būti taip painu?

Taigi kaip tai išsiaiškinti ir sužinoti, koks iš tikrųjų yra geriausias būdas numesti svorio?

Kai kurie sako, kad mažai riebalų, daug angliavandenių. Kai kurie sako, kad mažai angliavandenių, daug riebalų. Kai kurie sako, kad turėtumėte skaičiuoti kalorijas. Kiti sako, kad skaičiuoji kalorijas reiškia, kad esi apsėstas. Vieni sako, kad geriausias būdas numesti svorio yra valgyti tik sveiką maistą, o kiti sako, kad valgyk viską, ką jautiesi valgydamas - o, oi!

Ir daugelis sako, kad „dietos“ visai neveikia. Bet, žinoma, tai juokinga!

Įrodytas geriausias būdas numesti svorio

Dieta yra tai, ką jūs valgote, ir žmonės turi valgyti, kad gyventų. Taigi visi laikosi kažkokios dietos. Nesvarbu, ar tai sveika, ar greito maisto dieta, ar ne, jūs laikotės dietos!

Jūsų dieta arba jūsų liekna, ir sveika, ir gera, arba ne.

Kai žmonės sako: „dietos neveikia“, tai reiškia laikinas arba greitas svorio metimo dietas. Ir tada tai tiesa. Laikinos dietos duoda tik laikinus rezultatus. Ilgainiui jie neveikia.

Geriausias būdas išsklaidyti bet kokią painiavą yra klausytis tų asmenų iš Nacionalinio svorio kontrolės registro, kurie prarado 30 svarų ar daugiau ir laikė jį bent trejus metus. Čia yra septynios pagrindinės rekomendacijos, kurios įrodė, kad yra geriausias būdas numesti svorio.

1. Atlikite nuolatinius pakeitimus. Nuolatinis sveiko svorio metimas reikalauja žinoti, kaip pakeisti įpročius - visam laikui! Dauguma svorio netekusių žmonių jį atgauna tik todėl, kad grįžta prie senų valgymo ir gyvenimo būdo įpročių. Taigi jūs turite pradėti nuo įsipareigojimo kurti naujus sveikus įpročius.

2. Valgykite mažai kalorijų turinčius, daug skaidulų turinčius maisto produktus. Žmonės, kuriems sekasi numesti svorio, riboja kalorijas ir porcijas. Ir jie dažnai pradedami naudojant kalorijų lentelę ir laikant paprastą maisto žurnalą su kalorijų skaičiumi. Jie geria daug kalorijų neturintį vandenį, valgo paprastą liesą, sveiką maistą, kuriame yra daug baltymų ir kuriame mažiau įkandimų, ir sutelkia dėmesį į maistą, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, daržoves.

3. Būkite fiziškai aktyvesni. Be kalorijų deginimo, mankšta pašalina toksinus, gerina medžiagų apykaitą, stiprina raumenis ir padeda atrodyti ir jaustis absoliučiai geriausiai. Taigi atraskite vaikščiojimo pranašumus, lipkite daugiau laiptų ir darykite kitus veiksmus, kurie suaktyvina veiklą.

4. Įdėkite svarstykles į jų vietą. Kol pralošiate, venkite savęs sverti. Didžiausią dėmesį skirkite naujų įpročių formavimui ir kalorijų skaičiavimui - ne svarais. Kai pasieksite tikslą, išmeskite svarstykles ir maždaug kartą per savaitę pasverkite save, kad įsitikintumėte, jog neviršijate 5 svarų savo tikslo.

5. Suplanuokite iš anksto ir atkreipkite dėmesį. Gera taisyklė - nepalikite namų be žalių daržovių ir šiek tiek lieso baltymingo maisto. Jei įmanoma, venkite savitarnos stalų ir išgalvotų reikalų. Jei jūs turite būti šalia viliojančio maisto, pasiruoškite iš anksto.

6. Važiuokite lėtai ir stabiliai. Aš žinau, kad norite numesti svorio greitai. Bet, kai reikia prarasti, greitai važiuoti yra greičio viršijimo jutiklis, neleidžiantis laimėti. Prisimeni vėžlį ir kiškį? Lėtai ir stabiliai laimi lenktynes. Jūsų kūnui reikia laiko, kad galėtumėte prisitaikyti prie kiekvieno pamesto svaro.

7. Norėdami pakeisti savo kūną, apsigalvokite. Dauguma žmonių maistą naudoja pramogoms ar vengimui. Turite perprogramuoti savo mintis, kad elgtumėtės kitaip nei masės. Saldus, sūrus ir turtingas riebus maistas sukelia priklausomybę. Kuo paprastesnė ir sveikesnė jūsų dieta, tuo mažiau turėsite persivalgyti. Užuot ragavę maisto, raskite naujų sveikų būdų linksmintis.

Norėdami gauti daugiau palaikymo, būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Aukšto pluošto maisto produktų sąrašas
6 pagrindinės organizmo maistinės medžiagos
Valgykite sveikai ir naudokitės sveika širdimi
Kas yra turtingi antioksidantai ir antioksidantai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Ar galima numesti svorio nesportuojant (Balandis 2024).