Pėsčiomis trisdešimt minučių per dieną

• Balandis 20, 2024

„Jūs“ gydytojai, daktaras Mehmetas Ozas ir dr. Michaelas Roizenas rekomenduoja kasdien trisdešimt minučių pasivaikščioti visose jų knygose „tu“ ir „Real Age“ svetainėje. Ir tai nenuostabu. Vaikščiojimas trisdešimt minučių per dieną padeda jūsų širdžiai, sąnariams, kaulams, smegenims, virškinimui, svoriui, kraujospūdžiui ir dar daugiau. Atrodo, kad kasdien yra naujas privalumas, palaikantis vaikščiojimą trisdešimt minučių per dieną.

Kodėl trisdešimt minučių?

Trisdešimt minučių yra pagrindinis daugelio kūno rengybos privalumų lygis. Pakanka, kad jūsų širdies ritmas būtų rodomas aerobinėje zonoje. Trisdešimt minučių yra tai, ką dauguma žmonių gali padaryti (arba dirbti per gana trumpą laiką).

Žinoma, jei jūs tik pradedate ir esate neformalūs, pradėkite nuo to, kur esate. Jei galite vaikščioti tik penkias minutes, eikite penkias minutes ir pridėkite laiko iš ten. (Norėdami gauti daugiau informacijos apie savo vaikščiojimo programos pradžią, skaitykite šios svetainės skyrių Treniruočių planai.)

Jei jums sunku suplanuoti nepertraukiamą trisdešimt minučių, panašias lengvatas galite gauti eidami keliais trumpesniais pasivaikščiojimais visą dieną. Pabandykite dešimt minučių pėsčiomis po pusryčių, priešpiečių ir vakarienės arba penkiolikos minučių pėsčiomis ryte ir vėl vakare, arba per savo ryto ir popietės pertraukas.

Kodėl verta vaikščioti?

Vaikščiojimas yra geriausias „pasiteisinimas“. Turite porą batų, vaikštote. Jums nereikia jokios specialios įrangos, jokios specialios vietos (galite vaikščioti gyvenamajame kambaryje) ar jokių specialių drabužių (viskas, kas patogu, yra gerai).

Vaikščiojimas dažniausiai yra saugus daugumai žmonių. Žinoma, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, tačiau didžiąją dalį laiko kiekvienas gali vaikščioti dėl kūno rengybos. Jei naudositės pagrindinėmis saugos priemonėmis, susižeidimo rizika yra nedidelė.

Ėjimas yra puikus pratimas. Štai keletas privalumų, kuriuos galite gauti vaikščiodami trisdešimt minučių per dieną:

• Padidėjusi raumenų masė
• Daugiau energijos
• Geresnis aerobinis kondicionierius, kad būtų didesnė ištvermė
• Pagerėja širdies sveikata
• Geresni kraujospūdžio rodmenys
• Pagerėjęs smegenų funkcionavimas
• Mažiau artrito sukelto skausmo
• Geresnis cukraus kiekis kraujyje
• Padidėjusi endorfinų gamyba
• sumažinta kai kurių vėžio (storosios žarnos ir krūties) vėžio rizika;
• Mažesnė demencijos rizika
• Pagerėja nuotaika
• Mažiau nemigos ir geresnės miego kokybės

Ėjimas yra jaunystės fontanas. Daugelis žmonių stebisi, kiek geriau jie jaučiasi pradėję vaikščiojimo programą. Tai neįvyksta per naktį, tačiau greičiausiai rezultatus pamatysite greitai. Ir jei laikysitės to, praėjus keliems mėnesiams ar metams, jūs tikrai nustebsite, kaip jūs tai padarėte, nevaikščiodami bent trisdešimt minučių per dieną.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tikrus pėsčiųjų stebuklus, rekomenduoju jums: Laikantis dietos: Riešo tvarkymo vadovas. Perskaitykite mano šios knygos apžvalgą.

Taip pat rekomenduoju JŪSŲ audio knygą: Pasivaikščiokite.

Vaizdo Instrukcijos: What happens when you have a disease doctors can't diagnose | Jennifer Brea (Balandis 2024).