Vasisthasana, arba Side Plank

• Balandis 23, 2024

Dėmesys yra svarbus. Kai karalius Ramas, Indijos nacionalinio epo herojus Ramajana, kovodamas su didele depresija, jis kreipėsi į savo didįjį šalaviją Vasistą, kuris jį išmokė, kad kelias prieš išsivadavimą visada yra sunkiausias tiesiai prieš didelę pažangą. Norint įveikti sunkumus, dažnai reikia didelio susikaupimo, ir nesvarbu, ar siekiama meditacinio dėmesio, atletiškos jėgos ar tiesiog sugebėjimo įtemptos konfrontacijos metu užčiaupti burną, poza vadinama Vasisthasana moko pusiausvyros, svarstymo ir, atvirkščiai, priėmimo galios.

Naudinga pradėti nuo pakeistos šios pozos versijos. Nuo rankų ir kelių padėties arba nuo Adho Mukha Svanasana (Šunys žemyn), perkelkite svorį į dešinę pusę. Ištiesinkite kairę koją ir koją suderinkite su dešine. Kai pasukate kūną, kad išlaikytumėte pusiausvyrą dešine ranka, dešine kelio puse ir kaire koja, prisukite kairę ranką prie šonkaulio. Prieš ištiesdami ranką tiesiai į viršų, įsitikinkite, kad kairysis petys yra įjungtas į lizdą. Šioje parengiamojoje pozoje yra trys energijos eilutės: viena jungiasi per delnus, viena - iš kairiojo peties žemyn į kairę pėdą, trečia - iš dešiniojo klubo žemyn į dešinę pėdą. Patraukite raumenis juosmens šone - štai kur yra jėga. Jei norite tęsti kūno liniją, keiskite kairę ranką, padėkite ją per ausį ir dar kartą įsitikinkite, kad pečiai yra užkišti. Laikykite, kad būtų tinkamas jūsų kūnui skaičius, tada grįžkite į rankas ir kojas. Pakartokite iš kitos pusės.

Norėdami judėti pirmyn, grįžkite į pradinę padėtį. Vėlgi perkelkite svorį į dešinę pusę, bet ištiesinkite abi kojas, kad susidarytumėte vieną ilgą liniją nuo kojų iki galvos. Kūno svorį palaiko raumenys dešinėje pusėje ir ranka. Išbandykite bet kurią rankos variaciją ir palaikykite prieš išeidami iš pozos ir pakartodami ją kitoje pusėje. Paskutinis variantas buvo tai, kad viršutinė koja buvo sulenkta ir palenkta apatine, arba laikant ją stačiu kampu prie grindų, galbūt, kai koja buvo uždėta viršutinėje rankoje.
Šioje pozoje vyksta daug, pradedant viso kūno svorio subalansavimu viena ranka ir pėdos (ar pėdų) pjūviu, baigiant daugybės raumenų grupių naudojimu, pradedant nuo įstrižos pilvo dalies iki tricepso, gleivinės ir a. daugybė kojų ir nugaros raumenų. Iš esmės ši poza yra puikus visapusiškas stipriklis, taip pat vienas iš geriausių būdų, kaip panaudoti šerdį. Kaip balanso poza, tai yra svarbu asana padėti išvengti kaulų lūžiančių kritimų.

Siena yra nuostabi atrama, kurią reikia naudoti praktikuojant pažangiausias šios pozos versijas. Pabandykite paspausti kulnus prie sienos, kad paimtumėte dalį kūno svorio tiek tiesiomis kojomis, tiek viršutine koja sulenkta arba statmena grindims. Jei jėga nėra problema, bet pusiausvyra yra, apsvarstykite galimybę praktikuoti kūno sudėjimo pozą prie sienos. Tokiu būdu galima atskirti įvairius iššūkius, kuriuos tai kelia (atsiprašau!), Ir dirbti kartu su jais.

Gebėjimas pritraukti kūną Vasisthasana iš tikrųjų yra dėmesio, stiprybės ir išsivadavimo simbolis. Tai sudėtinga poza, tačiau verta praktikuotis. Galbūt, jei jūsų protas yra toks pat koncentruotas kaip ir jūsų kūnas, galbūt čia šalavijas Vasistha šnabžda išmintį į ausį!

Vaizdo Instrukcijos: Time Lapse of KL in a Warrior Variation Sequence (Balandis 2024).