Naudokite ginklus, kad maksimaliai išnaudotumėte vaikščiojimą
Ėjimas yra puiki sveikos gyvensenos pradžia. Tai padaryti paprasta ir reikia labai nedaug, jei reikia, papildomos įrangos. Pora padorių sportbačių ir patogūs, kvėpuojantys drabužiai yra tikrai viskas, ko jums reikia norint pradėti. Galite pradėti savo tempu ir padidinti intensyvumą, kai būsite pasiruošę. Tai puikiai tinka pradedantiesiems.

Naudodamiesi savo ginklais

Tinkamas rankų padėjimas gali labai pakeisti jūsų vaikščiojimo treniruotės kokybę. Tai gali sudeginti nuo penkių iki dešimties procentų daugiau kalorijų. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų ištvermę, kad galėtumėte ilgiau vaikščioti. Eidami įsitikinkite, kad pasinaudoję savo jėgomis maksimaliai išnaudosite keletą dalykų.

  • Įsitikinkite, kad einate laikydamiesi tinkamos laikysenos. Tiesi nugara, lengvai pečiai, pilvas sulenktas, norite jaustis lyg virvė būtų šiek tiek traukiama link dangaus nuo jūsų galvos viršaus.
  • Laikykite rankas 90 laipsnių kampu arti kūno. Norite būti patogūs, todėl nelieskite jų užsidaryti, tiesiog natūraliai arti kūno.
  • Nespauskite kumščių. Vaikščiokite laisvai uždarytu kumščiu.
  • Neleiskite rankoms suktis per kūną. Tai pašalina jūsų kūno pusiausvyrą ir gali susižeisti.
  • Pasukite rankas pirmyn ir atgal į šonus maždaug 45 laipsnių kampu.
  • Kojos turi būti dedamos tiesiai į priekį ir niekada įstrižai.
  • Nežiūrėkite žemyn priešais savo kelią, bet trumpai į priekį.

Vaikščiojimas rankomis žemyn gali sukelti diskomfortą. Jūsų rankų kraujagyslės plečiasi ir gali sukelti tirpimą ir patinimą. Dažnai šiek tiek pakeldami rankas virš galvos padės palengvinti diskomfortą. Be to, vaikščiodami, kartais uždarykite uždarytas rankas ir keletą kartų atidarykite jas, kad užtikrintumėte tinkamą kraujotaką.

Vaikščiojant yra labai mažas traumų procentas. Traumos retkarčiais atsiranda bet kada, kai mankštinatės. Tinkama laikysena ir teisingas žingsnis sumažins daugelio traumų tikimybę. Teisingai eidami galėsite nueiti didesnį atstumą, nes jūsų kūnas nepavargsta taip lengvai. Tinkamas rankų naudojimas padeda sudeginti kalorijas ir pastumti kūną greitesniam ėjimui, o tai padidina intensyvumą. Praktika yra tobula, todėl kitą kartą eidami pagalvokite, kaip naudojate rankas, kad jūsų vaikščiojimas būtų efektyvesnis.