Mažo angliavandenių kiekio diagramos naudojimas

• Balandis 18, 2024

Vienas iš painiavos, keliančios naujokams mažai angliavandenių pasaulį, yra maisto produktų angliavandenių skaičius. Kaip žinoti, kurie maisto produktai yra geri, o kurie blogi? Čia naudojama angliavandenių skaičiavimo lentelė.

Perskaitę apie mažai angliavandenių turinčios dietos pagrindus, sužinosite, kodėl angliavandeniai daro neigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir apskritai jūsų sveikatai. Mažai angliavandenių turinčios dietos tikslas yra kontroliuoti angliavandenių kiekį per dieną, kurį suvalgote. Paprastai jūs pradėsite vartoti ne daugiau kaip 20 g angliavandenių per dieną, o paskui perkelsite bet kur nuo 50 g iki 90 g per dieną, kad galėtumėte sveikai gyventi.

Tai iš tikrųjų LABAI lengva padaryti, jei pradedate sveikai maitintis. Daugelio šiuolaikinių dietų metu pilna angliavandenių, nes žmonės per dieną geria galonus sodos, valgo saldainius, taria ant bulvių traškučių ir frito. Jei išpjaustysite visą tą cukrų ir šlamštą maistą, likę sveiki maisto produktai dažniausiai yra mažai angliavandenių.

Čia yra konkrečių maisto produktų ir jų angliavandenių sąrašas. Nebijokite bandyti sekti visus daiktus! Po kelių dienų tai taps gana lengva. Tai yra tarsi pažvelgti į saliero lazdelę ir galvoti „sveikai“, o tada pažvelgti į „Twinkie“ ir galvoti „nesveika“. Kai tik pakabinsite, bus labai paprasta atsiminti bendrą diapazoną, į kurį patenka kiekviena maisto rūšis.

Pavyzdžiui, didžioji dalis alaus patenka į 5–8 g / butelio asortimentą, dauguma vynų - į 2–3 g / stiklinę, o dauguma kokteilių yra 0 g!

Alkoholio angliavandenių diagrama
Uogų angliavandenių diagrama
Kokteilio ingredientų angliavandenių diagrama
Pagardai Carb Chart
Vaisių angliavandenių diagrama
Mažų angliavandenių alaus palyginimo lentelė
Mėsos ir paukštienos angliavandenių diagrama
Pieno ir pieno angliavandenių diagrama
Riešutų ir sėklų angliavandenių diagrama
Makaronų, grūdų ir ryžių angliavandenių diagrama
Jūros gėrybių angliavandenių diagrama
Daržovių angliavandenių diagrama

Mažai angliavandenių turinčios dietos pagrindai


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: 고기는 정말 건강에 해로울까? (Balandis 2024).