Iki vitamino D

• Balandis 23, 2024

Pasak tyrėjų, pakankamas vitamino D kiekis gali būti vienas iš būdų išvengti peršalimo ligų šį rudenį ir žiemą. Daugeliui iš mūsų nepakanka šio labai svarbaus vitamino, padedančio kūnams kovoti su infekcija.

Vitaminas D yra svarbus, nes jis suaktyvina jūsų organizmo imuninę gynybą nuo T ląstelių, kurios kitu atveju neveikia ir leidžia bakterijoms įsibrauti į kūną. Vitaminas D gali padėti išvengti peršalimo, gripo, osteoporozės, hipertenzijos, vėžio ir autoimuninių sutrikimų.

Kai kurie ekspertai mano, kad iki 77 procentų amerikiečių yra vitamino D trūkumas (apibrėžiamas kaip toks, kurio kraujyje yra mažiau nei 30 nanogramų mililitre). Nuo rudens iki pavasario asmenys, gyvenantys maždaug 37 laipsnių šiaurės platumos JAV, ir tie, kuriems saulės spinduliai nėra veikiami, per odą negauna pakankamai vitamino D, kad patenkintų jų poreikius.

Kiti, kuriems gali kilti vitamino D trūkumas, yra šie:

• Asmenys, kuriems nepakanka maisto, kurį jie valgo. Tai tikėtina, jei laikysitės griežtos vegetariškos dietos, nes dauguma natūralių šaltinių yra gyvulinės kilmės, įskaitant žuvį ir žuvų taukus, kiaušinių trynius, sūrį, spirituotą pieną ir jautienos kepenis.

• Asmenys su tamsia oda. Pigmento melaninas mažina odos gebėjimą gaminti vitaminą D, reaguodamas į saulės spindulių poveikį. Kai kurie tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus suaugusiems, kurių oda tamsesnė, yra didelis vitamino D trūkumo pavojus.

Asmenys, kurie negali absorbuoti vitamino D. Tam tikros medicininės problemos, įskaitant Krono ligą, cistinę fibrozę ir celiakiją, gali paveikti jūsų žarnyno gebėjimą absorbuoti vitaminą D iš maisto, kurį valgote.

• Kiti potencialiai rizikingi asmenys yra pagyvenę žmonės, nutukę asmenys ir kūdikiai, tik žindomi krūtimi.

Sveikatos apsaugos pareigūnai rekomenduoja suvartoti 1000 TV D per dieną. Gydytojas gali patikrinti vitamino D kiekį atlikdamas paprastą kraujo tyrimą.

Tie, kurie nenori papildyti, gali gauti vitamino D iš daugelio dietinių šaltinių, tokių kaip žuvis, kiaušiniai, spirituotas pienas ir menkių kepenų aliejus. Manoma, kad norint išvengti trūkumų, kasdien pakanka 10–15 minučių saulės poveikio.

Žmogui reikalingos dvi vitamino D rūšys: vitaminas D2 iš augalų ir vitaminas D3, kurį žmonės sintezuoja odoje, veikiami ultravioletinių spindulių. Maistas gali būti papildytas vitaminu D2 arba D3.

Vaizdo Instrukcijos: D vitamini - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular (Balandis 2024).