Ujjayi Pranayama

• Balandis 16, 2024

Praktikuodami hatha jogą, mes norime išlikti susikaupę, tačiau pernelyg dažnai mūsų mintys klaidžioja. Staiga mes nebedarome jogos tiek, kiek be tikslo judame galvodami apie tai, kas anksčiau atsitiko darbe, o mūsų praktika manoma, kad ji yra automatiška ir be tikslo. Kvėpavimo koreliacija su kiekvienu judesiu į ir iš jo asana suteikia mūsų protui a drishtiarba židinio taškas. Vienas labai populiarus pranajamaarba kvėpavimo technika vadinama ujjayi, arba „pergalingas kvapas“.

Ujjayi kvėpavimas sukuriamas suspaudžiant gerklę, kai kvėpavimas stipriai juda į vidų ir į išorę. Norėdami tai praktikuoti, pradėkite plačiai atverdami burną ir garsiai iškvėpdami. Ar galite padaryti panašų triukšmą įkvėpdami? Dabar uždarykite burną ir pabandykite iš naujo sukurti garsą. Jūsų pilvas, šonkaulis ir krūtinė turėtų pakilti ir laisvai kristi, nes diafragma veikia tiekdama orą į plaučius ir iš jų. Įkvėpimas turėtų būti tokio paties ilgio kaip ir iškvėpimas; jei to nėra, praleisk šiek tiek laiko, kad priartintum skaičių.
Pažiūrėkite, ar galite rasti ritmą: įkvėpus, kvėpavimas leidžiasi susitraukusios gerklės nugaros link jūsų plaučiams. Kai jūs iškvėpiate, kvėpavimas palieka kūną pro nosies kanalus. Ar jūsų kvėpavime yra plyšimų ar srovių? Ar galite išlyginti kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą?

Praleiskite kelias minutes tai darydami ir pažiūrėkite, kaip tai veikia jūsų kūną, protą ir dvasią. Ujjayi sušildo kūną (tai yra viena iš priežasčių, kodėl jis naudojamas 2006 m. pradžioje) asanapraktika), kol jis ramina ir sutelkia protą (o tai yra dar viena priežastis.) Kai manote, kad manote praradę garsą? Tai normalu. Tiesiog grąžinkite jį į momentą; toliau vartojant šią kvėpavimo techniką, jūsų dėmesys sustiprės.

Nors ši kvėpavimo forma buvo vadinama „Darth Vader kvėpavimu“, praktika iš tikrųjų nebūtinai turi būti tokia veržli. Kai kuriose tradicijose tai laikoma tinkama ujjayi būti garsus, bet kitose etiketas leidžia manyti, kad kitas motina ant jūsų esančio kilimo neturėtų girdėti jūsų ujjayi kvėpavimas. Geresnis būdas galvoti ujjayi yra „vandenyno kvėpavimas“, nes jis suteikia raminančią asmeninę garso takelį jūsų vinyasa praktika. Pergalingas kvėpavimas leidžia mums surasti ir susieti kiekvieno fizinio judesio ritmą su kvėpavimu ir patirtimi asana kaip judesio banga: statymas, sukryžiavimas ir atsitraukimas. Tokiu būdu tai padeda mums internalizuoti paties gyvenimo cikliškumą.

Vaizdo Instrukcijos: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Balandis 2024).