Patarimai, kaip kovoti su atminties praradimu

• Balandis 25, 2024

Menopauzė nereiškia, kad esate nuteistas už demenciją. Palaikyti smegenų sveikatą menopauzės metu ir senatvėje neturi būti sunku. Šie patarimai gali padėti išlaikyti šias pilkąsias ląsteles tinkamai veikiančius ateinančius metus.

Daugelis iš mūsų pastebėsime, kad mūsų smegenų funkcija šiek tiek skiriasi, palyginti su tuo, kai buvome jaunesni. Gali būti, kad negalite prisiminti vyresniųjų klasių vidurinių mokyklų klasiokų pavardžių arba kad žinote, jog atidavėte tą svarbų popierių saugiam saugojimui, tik dabar jo nerandate.

Mūsų smegenys linkusios į stresą reaguoti taip pat, kaip tai daro mūsų kūnas, ir kadangi menopauzė kai kurioms moterims yra didelis streso laikas, mažos atminties trukmės sukelia demencijos baimę. Bet bandymas rasti jūsų automobilio raktus užimtas ryto nėra automatinis ženklas, kad Alzhaimerio liga yra jūsų ateities dalis.

Senstant mūsų smegenys turi daug daugiau informacijos. Kai kurie laikomi daiktai bėgant metams tapo nebe tokie svarbūs ir mes dažniausiai orientuojamės į informaciją, kurios mums reikia norint gyventi šiandien. Bet kas nėra nesąžiningi, dažnai nesąžiningai, pamiršę vardą, ar išjungėme kavos puodą? Norėdami geriau suprasti tik tai, kas vyksta jūsų smegenyse, gydytojas gali įvertinti visus jūsų pastebimus pokyčius, kad nustatytų jūsų atminties praradimo sunkumą.

Apytikslis mąstymas yra dažnas menopauzės simptomas. Bet pagalvokite, kiek esate užimtas šiuo savo gyvenimo metu; vaikų auginimas, pagyvenusių tėvų priežiūra, darbas ir daugybė kitų dalykų, dėl kurių esate atsakingas, palikite stresą. Smegenys tiesiog neveikia taip gerai, kai patiria stresą. Tai nereiškia, kad visi turėjo nerūpestingų jaunesnių metų, tačiau stresą sukeliančių veiksnių paprastai padaugėja, kai senstame. Pridėkite mūsų visuomenės apsėstą jaunystę ir padidėja nerimo lygis.

Daugeliui iš mūsų kovojant su atminties praradimu reikia įvertinti tai, kas vyksta mūsų gyvenime, ir ieškoti būdų pagerinti savo psichinę sveikatą. Mes prižiūrime savo kūną ir mūsų protui reikalinga tokia pati priežiūra ir dėmesys. Šie patarimai gali padėti išlaikyti jūsų smegenų būklę:

* Valgykite subalansuotą mitybą ir įtraukite Omega-3, kurių yra lašišoje, ir vitamino D, kuris, kaip manoma, pagerina bendrą imuninę sistemą ir smegenų ląstelių sveikatą.

* Pratimai padeda išlaikyti gerą kūno būklę ir padeda smegenims tinkamai funkcionuoti

* Gaukite pakankamą miego kiekį, kad smegenys kiekvieną naktį galėtų pasikrauti

* Sumažinkite stresą, kuris ne visada yra lengvas, tačiau smegenys geriau veikia, kai nėra streso. jums gali tekti rūpintis tėvais, tačiau raskite būdų, kaip sumažinti naštą sau; sakykite „ne“ renginiams ir sužadėtuvėms, kuriais tikrai nesidomi

* Gerkite ne daugiau kaip vieną ar du gėrimus per dieną, nes per didelis alkoholio vartojimas trukdo smegenų funkcijai

*Nustok rūkyti

* Venkite izoliacijos palaikydami socialinius ryšius ir užmezgdami naujus - daugelis vyresnių nei 30 metų žmonių mano, kad turi visus reikalingus socialinius kontaktus, tačiau ieško būdų, kaip sutikti naujų žmonių, kurie pakeistų tuos, kurie pasitraukia iš tavo gyvenimo - toliau įsitrauki į gyvenimą

* Išbandykite naujus, net paprastus dalykus, kad stimuliuotumėte smegenis; mokytis naujos kalbos ar pomėgio, arba įgyti naujo kompiuterio įgūdžio, arba žaisti bridžo

* Skaitymas puikiai veikia smegenis; pabandykite šiek tiek pamaišyti - jei paprastai skaitote tik ne grožinę literatūrą, pabandykite grožinės literatūros romaną arba, jei skaitote paslaptis, išbandykite knygą su viščiuku, pakeisdami tempą, jūsų smegenys apdoros informaciją

* Darant kryžiažodžius, sudoku dėliones ar panašius žodžių ir skaičių žaidimus, tavo smegenys išliks aktyvios; arba ieškokite naujausių rankinių elektroninių prietaisų su atminties pratimais; tai galima padaryti beveik bet kur, pavyzdžiui, kai laukiatės gydytojo kabinete

Mes galime išlaikyti savo smegenis sveikas visą gyvenimą. Menopauzė sukelia daugybę iššūkių, kai keičiasi mūsų kūnas, ir mes galime pamanyti, kad mūsų protas nėra toks, koks buvo anksčiau. Pasitarkite su gydytoju, kad suprastumėte, kokie požymiai rodo demenciją, ir atmeskite bet kokią galimą diagnozę. Atminties praradimas nereiškia, kad prarandame protą, o menopauzė nereiškia, kad prarasime brangius prisiminimus ir sugebėjimą ilgai ir visavertiškai gyventi.

Menopauzė, jūsų gydytojas ir jūs

Vaizdo Instrukcijos: Dykumos maldos ginklai dr. Bronė Gudaitytė (Balandis 2024).