Nustokite izoliuoti save dėl depresijos

• Balandis 25, 2024

Kada paskutinį kartą su jumis kalbėjotės su sena mergina? Arba žaidėte stalo žaidimą su savo vaikais? Arba su savo šunimi metė teniso kamuoliuką? O kaip grąžinti telefono skambutį tėvams iš savo vaiko mokyklos?

Jei negalite prisiminti, ar tai buvo prieš kurį laiką - tikriausiai venkite kontakto su žmonėmis dėl savo depresijos. Ir gali būti labai lengva nepastebėti, kaip izoliuotas jūs tapote.

Kaip aš tikiu, jūs žinote, depresija atima iš žmonių norą mėgautis dalykais ir žmonėmis, kuriais jie buvo įpratę. Taigi, nors daugelis žmonių tai sieja su noru žaisti tenisą, eiti į filmus ar kitokio pobūdžio „veiklą“, depresija gali apiplėšti norą atsakyti telefonu.

Tiesą sakant, skambinančiojo ID buvo vienas blogiausių išradimų, sukurtų asmeniui, kenčiančiam nuo vidutinės depresijos, nes jis leidžia jums būti išrankiems ir atsiliepti į telefoną tik tada, kai to tikrai turite - sukurdami daugiau izoliacijos.

Izoliacija nėra gera. Būtent tai žmones veda prie sunkių depresijos epizodų, o dar blogiau - mintys apie savižudybę ar mintys apie savižudybę. Taigi, ką jūs galite padaryti dėl to?

1. Pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad tapote izoliuotas. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai kalbėjote su žmonėmis, matėte žmones ir bendravote su žmonėmis, su kuriais anksčiau bendravote. Kiek laiko praėjo? Ar ilgai tu buvai net rūpestingas?

2. Kitas žingsnis yra susitaikyti su tuo, kad nors dabar atrodo, kad izoliaciją lengviau valdyti, kad ji nėra gera ir nepadės išbristi iš depresijos. Tiesą sakant, tai sukurs didesnę skylę.

3. Trečia, jūs turėsite priimti sprendimą, kad jūsų paties priversta izoliacija NĖRA priimtina.

4. Galiausiai turite sukaupti drąsos ką nors padaryti. Nors depresija gali būti reabilituojanti, dauguma ekspertų sutiks, kad kovojant su ja reikia laikytis daugialypio požiūrio. Taigi šiuo atveju sprendimas kiekvieną dieną padaryti bent vieną dalyką, kuriam reikia kontakto su žmonėmis, yra žingsnis teisinga linkme.

Viena iš technikų, kurias mėgstu išbandyti, yra užmerkti akis, atidaryti adresų knygą ir nurodyti vardą. Kas tai bebūtų, tą dieną iš manęs skambina, kurį galiu apriboti iki 15 minučių, nebent pamiršiu ir mėgaujuosi pokalbiu! Tada tai galėtų vykti valandą!

Papildomi skaitiniai: ar slepiate savo depresiją?

---

Lisa Angelettie, „GirlShrink“ yra internetinė patarimų tarnyba. Jos svetainė „GirlShrink.com“ yra pirmaujanti žiniatinklio svetainė „Patarimai ir konsultacijos“. Iškart gaukite NEMOKAMĄ premiją, kai užsiregistruosite į jos nemokamą „Better Choices Ezine“. Apsilankykite pas mus, kad galėtumėte daugiau diskutuoti šia tema depresijos forume ir pakalbėti apie tai toliau. Nepamirškite užsisakyti mūsų informacinio biuletenio, kuriame rasite naujienų, naujų straipsnių, svetainių ir knygų apžvalgų bei kitų naudingų psichinės sveikatos šaltinių. Prenumeruokite žemiau.

Vaizdo Instrukcijos: Kaip PAMILTI SAVE ir nustoti griauti sau gyvenimą? 5 žingsnių sistema... (Balandis 2024).