Būti sveikam keliaujant

• Balandis 19, 2024

Poilsinės kelionės gali tapti jautresnės mikrobams, nes gausesnės minios, daugiau laiko praleidžiama lauke, o aplinkui daug virusų. Čia yra keletas būdų, kaip kovoti prieš ir išlaikyti vaikus kuo sveikesnius.

1. Dažnai plaukite rankas. Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti norėdami išlikti sveiki keliaudami, yra dažnai ir gerai plauti rankas. Mokykite vaikus drėgnomis rankomis, tada bent 15 sekundžių plauti muilu (kad būtų įmanoma sekti laiką, kurį jie galėtų du kartus giedoti gimtadienio dainą), tada gerai nuplaukite rankas ir gerai išdžiovinkite. Kai muilo ir vandens nėra, rankiniai dezinfekavimo įrankiai iš alkoholio yra geras pakaitalas.

2. Išmokykite vaikus nenuleisti rankų nuo veido. Dauguma virusų ir kitų mikrobų yra perduodami, kai vaikai paliečia užkrėstą paviršių, o paskui trina akis ar nosį. Keliaudami įsitikinkite, kad kiekvieno vaiko audiniai yra lengvai prieinami.

3. Išmokykite vaikus naudotis vonios kambariais. Viešieji vonios kambariai, ypač perkrautuose oro uostuose ar traukinių stotyse, gali sukelti mikrobus. Išmokykite vaikus naudoti pirmąjį kioskelį, jei jo yra (jis dažniausiai naudojamas), ir naudoti koją, kad praplautų vietoje rankos. Jie taip pat turėtų naudoti popierinį rankšluostį, norėdami išjungti vandens maišytuvą, o rankovė - atidaryti tualeto duris.

4. Teisingai kosulys. Senoji išmintis uždengti kosulį rankomis dabar yra įbrėžta. Kosulys į alkūnę yra geresnis būdas; rankų įstrigęs kosulys užtikrina, kad mikrobai bus pernešti į kitą jūsų rankų liečiamą paviršių.

5. Didžiausią prioritetą suteikite miegui. Nors keliaujant gali būti sunku, nuteikite vaikus miegoti laiku (jei įmanoma, anksčiau). Kai esate pavargęs, imuninė sistema susilpnėja ir jūs galite kovoti su mikrobais ne taip efektyviai kaip gerai pailsėjęs žmogus.

6. Paimkite multivitaminą. Vis dar kyla diskusijų dėl to, ar tai gali padėti išvengti peršalimo ligų, tačiau gerdami gerą multivitaminą galite apimti mitybos pagrindus streso metu. Įsitikinkite, kad vitaminas rekomenduojamas atsižvelgiant į jūsų vaiko amžių ar svorį, ir jei nesate tikri, pasitarkite su savo pediatru.

7. Kiekvieną dieną duokite vaikams vaisių ir daržovių. Gali prireikti daugiau pastangų, jei norite įtraukti juos į savo racioną keliaudami, tačiau tai žymiai padidins maistinių medžiagų kiekį jūsų vaiko racione, padės jiems išlikti hidratams ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

8. Būk hidratuotas. Keliaujant lengva dehidratuoti. Įpilkite vandens buteliuose visur, kur einate, ir skatinkite vaikus dažnai gerti. Gerai hidratuota padės sureguliuoti vaikų virškinimo sistemas, suteiks jiems daugiau energijos ir išvalys visus mikrobus, kuriuos jie pašalina iš savo sistemos.

9. Venkite sergančių žmonių. Jei pastebėjote, kad žmonės kosėja ar pučia nosį, laikykitės atokiau nuo jų. Jei močiutė neseniai sirgo skrandžio virusu, apsvarstykite galimybę atnaujinti jūsų apsilankymą; šios rūšies virusai kartais gali būti perduodami iki 2 savaičių po to, kai žmogus pasveiksta.

10. Į maišą įdėkite higieninių servetėlių. Naudokite jas ant krepšelių rankenų, mažiau nei žavios tualeto sėdynės, jūsų viešbučio durų rankenėlė ir bet koks paviršius, kuriame gali būti mikrobų.

Vaizdo Instrukcijos: Kaip būti laimingam ir sveikam? (Balandis 2024).