Miego patarimai ir nemiga namuose

• Rugsėjis 29, 2023

Yra daug vaistų nuo nemigos, susijusių su vaistais. Šiame straipsnyje apie savarankišką gyvenimą rašoma apie miego patarimus ir namų gynimo priemones, kurios, kaip buvo nustatyta, suteikia jums geresnį miegą.

Miego patarimai ir nemiga namuose - savarankiško vystymosi aspektas

Žmogaus kūnui paprastai reikia nuo 7 iki 8 valandų miego naktį, tačiau maždaug trečdaliui žmonių tam tikru momentu pasireiškia nemiga ar miego sutrikimai. Jei negalite lengvai užmigti ar sutriko miegas, esate linkęs jaustis fiziškai ir protiškai išsekęs. Taip pat yra daugybė sveikatos problemų, susijusių su miego trūkumu. Norint tobulėti, atsižvelgiant į savęs tobulėjimą, verta pažvelgti į patarimus, kaip ramiau miegoti.

Miego patarimai ir nemiga namuose - keletas idėjų

Čia yra keletas idėjų, kaip sutvarkyti savo kūną ir protą, kurios gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau užmigti:

Lovos ir čiužiniai - investuokite į geriausią lovą ir čiužinį, kurį galite praleisti maždaug trečdalį savo gyvenimo lovoje. Kuo patogiau, tuo geriau miegosite.

Kvėpavimas - atsigulę į lovą, kvėpuokite ilgiau, įsivaizduodami, kad giliau ir giliau pasineriate į savo čiužinį. Po kelių minučių turėtumėte užmigti.

Kompiuteriniai žaidimai - Venkite jaudinančių žaidimų prieš pat miegą, nes tai skatina jūsų smegenis likti budriems.

Gėrimai - Venkite kofeino (arbatos, kavos ir kt.) Kelias valandas prieš miegą. Alkoholis gali padėti užmigti, tačiau tai laikina, o grįžimas į miegą yra problema. Geras gėrimas yra puodelis šilto pieno su šaukšteliu medaus arba pabarstytas tarkuotu muskato riešutu.

Elektriniai prietaisai - stenkitės, kad kompiuteriai, laikrodžiai, telefonai, įkrovikliai, televizoriai ir kt. Neliktų jūsų miegamajame arba išjunkite juos. Palikus budėjimo režimą, jie gali skleisti trikdančius garsus.

Pratimas - reguliarus mankšta dienos metu pagerina miego problemas, tačiau nesportuokite (sporto salėje ir pan.) Prieš pat miegą, nes tai stimuliuoja jūsų smegenis ir palaiko miegą.

Pėdos - jei jūsų kojos šaltos, jums bus sunku užmigti. Jei reikia, mūvėkite lovos kojines. Tiesą sakant, tinkami drabužiai ir tinkama kambario temperatūra labai padės.

Maistas - alkio jausmas prabudus. Baltyminiai užkandžiai ir angliavandeniai, tokie kaip duona, ryžiai, makaronai ar bulvės, gamina chemikalus, kurie padeda miegoti. Venkite saldžių maisto produktų, nes jie padidina cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia miegoti. Lengvas užkandis kelios valandos prieš miegą veikia gerai.

Kvapai - levandos ir kiti kvapai turi atpalaiduojančių savybių. Uždėkite kelis lašus ant pakabos šalia savo pagalvės.

Šviesa - dirbtinė šviesa (sklindanti iš gatvių, televizorių, kompiuterių, mobiliųjų telefonų ir kt.) Suardo vidinį laikrodį. Padarykite savo kambarį kiek įmanoma tamsesnį, naudodamiesi užuolaidų įdėklais, žaliuzių užuolaidomis arba tiesiog užsidėkite akių kaukę.

Muzika - atkurkite atpalaiduojančią muziką arba klausykite „baltojo triukšmo“ (pvz., Radijo stoties, kuri nebuvo suderinta).

Partneriai - jei jie neramūs visą naktį, pabandykite miegoti kitame kambaryje.

Atpalaiduokite raumenis - įtempkite visą savo kūną ir po to palaipsniui atpalaiduokite raumenis nuo kojų pirštų į viršų. Paskutinė raumenų grupė bus kakta aplink akis ir žandikaulį. Kai burna šiek tiek atsidarys, turėtumėte užmigti.

Knarkimas - knarkimo garsas gali labai trikdyti. Yra įvairių būdų tai sumažinti ar net panaikinti, pavyzdžiui, naudojant nosies juosteles, nešiojant ausų apsaugas ar triukšmo slopintuvus ir pan.

Garsai (kiti) - Eismo triukšmas, lėktuvai, čiurlenančios grindų lentos ir kt. Gali trikdyti ramų nakties miegą. Ausų kištukai, skirti naudoti prieš miegą, yra gana veiksmingi.

Istorijos - skaitykite ramią knygą. Venkite trilerių, žmogžudysčių ir kitų mintis stimuliuojančių knygų.

Stresas - atlikite rutiną ir pradėkite vyti kelias valandas prieš miegą. Meditacija, masažai, knygos ir kt. Gali padėti atsipalaiduoti.

Temperatūra - kūno temperatūros sumažinimas palengvina miegą. Pabandykite šiltą dušą ar vonią.

Tualetas - poreikis eiti naktį trikdo. Venkite gerti per daug skysčių prieš pat miegą.

Televizorius - venkite to žiūrėti lovoje, ypač programas, kurios žadina, stimuliuoja ar trikdo.

Vizualizavimas - pabandykite įsivaizduoti nesibaigiantį užsiėmimą, pavyzdžiui, eidami nuolatiniais žingsniais, stebėdami, kaip daugybė burbuliukų plūduriuoja ir tt

Svoris. Nustatyta, kad antsvoris daro didelę įtaką miegui. Taip pat daug riebalų aplink jūsų kaklo sritį prisideda prie miego apnėjos ir knarkimo, kurie abu trukdo miegoti.

Nerimauti - jei jus kas nors jaudina ar jūsų mintys sukasi apie dalykus, kuriuos jums reikia atsiminti, vargu ar užmigsite. Parašykite juos, kad būtų lengviau sukurti aiškų protą ir su jais susitvarkyti kitą dieną.

Miego patarimai ir nemiga namuose - savisaugos suvestinė

Šiame savarankiško vystymosi straipsnyje aprašomi keli miego patarimai ir vaistai nuo nemigos namuose, kurie, kaip buvo nustatyta, suteikia jums geresnį miegą.Jei norite išlaikyti save geriausiomis sąlygomis, išbandykite kai kuriuos iš jų atskirai arba kartu, kol rasite tai, kas geriausiai tinka jums suteikti jums reikalingą miegą.

Norėdami gauti daugiau straipsnių, apsilankykite žemiau esančiame saite „NEMOKAMAS savęs tobulinimo informacinis biuletenis“. Norėdami sužinoti savo pagrindinius faktus, aistras ir kodėl rašau tokius straipsnius, skaitykite: Dr JOY Madden

Vaizdo Instrukcijos: Miego sutrikimai, miego apnėja, lunatizmas (Rugsėjis 2023).