Paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose

• Balandis 19, 2024

Jums nereikia brangios išgalvotos įrangos namuose, kad galėtumėte palaikyti savo formą. Jums taip pat nereikia narystės sporto salėje. Čia yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti neišeidami iš namų ir neišleisdami pinigų.

Bėk aukštyn ir žemyn laiptais
Jei namuose yra laiptai, galite juos nubėgti aukštyn ir žemyn, kad atliktumėte gerą kardio treniruotę. Net jei negalite bėgti, pakartotinis ėjimas laiptais aukštyn ir žemyn yra naudingas jūsų sveikatai. Įsitikinkite, kad nepavargote. Jei esate pavargęs ir bėgate laiptais aukštyn ir žemyn, labiau linkę paslysti. Norėdami geriau treniruotis, užpildykite kuprinę ir nešiokite ją bėgdami aukštyn ir žemyn.

Stumiamosios sienos prie sienos
Padėkite kojas apie koją nuo sienos pagrindo ir padėkite abi rankas pečių aukštyje ant sienos. Lėtai sulenkite alkūnes, kad kūnas judėtų į priekį ir atgal.

Bėgiojimas vietoje
Net mažame bute, kuriame nėra vietos, galite pasivaikščioti vietoje. Tai galite padaryti žiūrėdami televizorių.

Šokantys domkratai
Tai yra bėgiojimo vietoje variantas, kurį taip pat galite padaryti žiūrėdami televizorių. Šokinėkite iš uždarytų kojų ir rankų padėties, kad kojos būtų atskirtos, o rankos ištiestos. Grįžkite atgal ir pakartokite.

Bicepso garbanos
Į kiekvieną ranką įpilkite pilną buteliuką vandens ir palaikykite delnais aukštyn. Pakaitomis viena ranka su kita, lėtai pakelkite rankas prie pečių, tada pakartokite.

Žingsnis aukštyn, žemyn
Naudokitės apatiniais laiptais arba žingsniu, kad pakiltumėte ir nusileistumėte. Dešinę koją naudokite kaip pagrindinę koją, o kairę - kaip šviną.

Eiti pasivaikščioti
Daugelyje vietų, kur begyventumėte, galite palikti namus ir pasivaikščioti. Vaikščiojimas yra tikrai naudingas visam kūnui, ypač geras širdžiai ir plaučiams. Jums tikrai reikia geros poros vaikščiojančių batų, kurie netrūks, bet vaikščioti tikrai gerai visiems. Jei nesate labai tinkami, galite vaikščioti lėtai.

Stovėkite naudodamiesi kompiuteriu
Jei stovėsite naudodamiesi kompiuteriu prie tinkamo aukščio stalo, sunaudosite daugiau kalorijų nei sėdėdami. Papildomas pranašumas yra tai, kad jūsų kūnas yra geresnėje padėtyje ir mažiau tikėtina, kad susidursite su nugaros problemomis.

Mankštintis namuose lengva, nes norint sportuoti nereikia važiuoti į sporto salę. Tačiau minusas yra tas, kad mankštintis namuose taip lengva, galbūt to nepadarysite. Geriausia yra planuoti laiką ir sportuoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.



Vyrų sveikatos namų treniruotės Biblija:



Leslie Sansone: Vaikščiokite namuose: eikite savo liemens liniją!

Vaizdo Instrukcijos: Špagatas namuose? Pažiūrim! (Balandis 2024).