Setu Bandha Sarvangasana

• Balandis 25, 2024

Norite palengvinti nugaros skausmus? Kalbėk aiškiau? Pagerinsite kojų išvaizdą? Tiltas kelia, arba Setu Bandha Sarvangasana sanskrito kalba bus su visais trim klausimais. Pagrindinė „Tilto“ poza yra gera jogos jogos pradžioje, viduryje ar pabaigoje ir yra viena iš pagrindinių asanos kad kiekvienas naujas jogas turėtų išmokti. Tai nereiškia, kad tiltas yra lengva poza - teisingas derinimas, kaip visada, yra pats svarbiausias dalykas norint saugiai ir klestėti.

Prie šios pozos prieiname iš nugaros, kojos sulenktos, o kulniukai pritraukti kuo arčiau galinių galų. Pirštai turi būti nukreipti tiesiai į priekį, o jūsų kojų šonai turi būti lygiagrečiai jogos kilimėlio šonams. Įkvėpdami pakelkite klubus link dangaus ir užpakalinę dalį pakelkite nuo grindų. Atpalaiduokite sėdmens raumenis; keista, kaip atrodo, jūsų blauzdos ir apatinė nugaros dalis yra darbas, o ne gleivinės raumenys. Prieš melsdamiesi pečiais po kūnu ir susikibę rankomis ant kilimėlio, skirkite šiek tiek laiko čia. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Kai būsite pasiruošę tai paleisti asana, atskirkite rankas ir padėkite rankas lygiagrečiai kūnui. Tada nuleiskite save kontroliuodami.

Kai kuriose klasėse tai asana mokoma kaip vinyasa visa tai, kas dažnai vadinama „Riedėjimo tiltu“. Norėdami tai praktikuoti, pradėkite nuo rankų, lygiagrečių kūnui, sulenktų kojų. Patikrinkite kojų tiesumą ir iškvėpkite. Įkvėpdami, kelkite klubus tuo pačiu metu, kai pakelsite rankas, nunešdami juos į grindis už galvos. Iškvėpdami rankos nusileidžia kartu su likusiu kūnu. Kvėpavimą galite naudoti norėdami sulėtinti procesą, paversdami pozą judančia meditacija.

Kai mankštinasi Setu Bandha Sarvangasana, svarbu sutelkti dėmesį į kaklo išlyginimą. Idealiu atveju turėtumėte laikyti kaklą ilgą ir atsipalaidavusį. Jūsų smakras šiek tiek atsigręš į grindis ir taip įkiš jūsų kaklą Jalandhara Bandha, arba smakro užraktas. Nekreipkite čia galvos, nes tai destabilizuos kaklą ir gali sužeisti. Geriau atkreipkite dėmesį, kad teisinga kaukolės padėtis paskatins Vishuddhi čakra, energijos ratas, esantis jūsų gerklės gale. Vishuddhi yra mūsų kūrybiškumo ir gebėjimo išsakyti savo poreikius centras; Bridžo poza padeda tai išlaikyti čakra gerai dirba.

Kaip atrama, tilto poza yra laikoma širdies atidarymo poza, ir ją galima praktikuoti atkuriamuoju būdu. Naudodamiesi dviem atraminiais elementais (arba antklodėmis), su atrama suformuokite T formą. Atsigulkite taip, kad pečiai ir galva būtų šiek tiek virš T. viršutinės dalies. Jūsų rankos ir liemens atrama bus palaikikliai, kurie švelniai spaus jūsų krūtinę į dangų. Čia atsipalaiduokite ir leiskite jūsų dėmesiui atsikvėpti. Baigę pasukite į dešinę ir šiek tiek palaukite, kol tęsite savo praktiką ar pereisite į Savasana.

Vaizdo Instrukcijos: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Balandis 2024).