Porcijos kontrolės patarimai, kaip numesti svorio

• Balandis 20, 2024

Porcijos valdymas yra vienas triukas, kuris gali padėti paversti jūsų kovą sėkme, tačiau tai neturėtų būti kankinanti. Čia yra keletas paprastų būdų, kaip sumažinti kalorijas, neprarandant pasitenkinimo pilnu pilvu.

Hidratas
Išgerti kiekvieną dieną rekomenduojamas aštuonias stiklines vandens gali būti iššūkis. Kai kurie dietologai ir gydytojai siūlys į vandenį įpilti šiek tiek dirbtinių kvapiųjų medžiagų (pavyzdžiui, „Crystal Light“), kad skonis būtų skanesnis.

Tačiau aš netikiu, kad tai yra sveikas kelias. Tos mažos skonio pakuotės užpildytos chemikalais. Žmogaus kūnas sunkiai apdoroja dirbtinius saldiklius. Geriau įpilkite į vandenį šviežių citrusinių vaisių, jei tik tai galite gerti.

Aš asmeniškai nemėgstu vandens ir citrusinių vaisių. Aš verčiu save išgerti du butelius vandens kiekvieną rytą, o po to dar du per dieną. Galima numalšinti alkio troškulį. Taigi visada pradėkite nuo H2O.

Vaisiai ir daržovės
Neužmeskite daržovių. Aš į špinatus ar kopūstus dedu daugiausiai į kiekvieną patiekalą, kurį gaminu, net į padažus. Į patiekalą įtraukus daugiau daržovių, sumažės tikimybė, kad jis gali pasigaminti nereikalingų angliavandenių.

Siūlomas maisto porcijos dydis slegia. Pavyzdžiui, aš turiu vieną puodelį prekybininko Joe razinų sėlenų daugiausiai rytų. Vienas javų puodelis sukelia nepritekliaus jausmą, nesvarbu, kokio dydžio indas naudojamas. Tačiau, norėdamas kovoti su tuo trūkumo jausmu, likusį dubenį užpildau uogomis.

Nustatykite nuotaiką
Esame judanti visuomenė. Sunku sulėtinti dienų tempą, ypač kai mes sudarome darbų sąrašą valgydami. Bet jūs esate skolingi sau ir kūnui, kad tai padarysite.

Vienas gana lengvai pakeistas pakeitimas yra televizoriaus išjungimas. Valgyti žiūrint t.v. privers jus nerimtai valgyti daugiau. Vietoj televizoriaus įjunkite lengvai klausomą muziką. Apsimesti, kad esate restorane ir pietauti prie savo stalo. Kalbėkitės, juokitės, klausykite ir mylėkite.

Atlikdami šiuos mažus pakeitimus galėsite kontroliuoti nereikalingų kalorijų suvartojimą. Jausitės mažiau nepritekliai, sėkmingesni ir sveikesni protai ir kūnas. Skirkite laiko apgalvotai savo gyvenimo kokybei.

Kaip sumažinti kalorijų skaičių neprarandant pilnatvės jausmo? Ar turite kokių sėkmingų patarimų, kaip pasidalinti? Prisijunkite prie forumo ir praneškite mums.

Atsakomybės atsisakymas: Aš nesu gydytojas, o straipsniai, kuriuos rašau, yra skirti pagerinti jūsų žinias šia tema. Visada pravartu pasitarti su savo gydytoju prieš keičiant dietą ar pradedant naują kūno rengybos rutiną.

Vaizdo Instrukcijos: NUSIPIRKAU DAUŽTĄ BMW 528i IŠ JAV. KIEK VISKAS KAINUOJA (Balandis 2024).