Skausmingi blauzdos ar blauzdos sruogos

• Balandis 24, 2024

Jei skauda ir skauda apatinę kojos priekinę dalį, gali atsirasti blauzdos sruogos. „Blauzdos sruogos“ nėra medicininė diagnozė, tai yra bendras terminas skausmingiems blauzdikliams. Šį skausmą dažniausiai sukelia pervargimas ir jis yra gana dažnas bėgikų ir vaikštynių, ypač pradedančiųjų ar tų, kurie neseniai atnaujino ar padidino savo treniruotes.

Pakartotinis blauzdos plakimas, kaip ir vaikščiojant ar bėgiojant, gali apsunkinti blauzdos sausgysles, raumenis ir kaulus, todėl gali atsirasti skausmas ir uždegimas. Jei negydomos, blauzdos sruogos sunkiais atvejais gali sukelti streso lūžį (mažus blauzdos kaulo įtrūkimus). Streso lūžiai taip pat gali atsirasti staiga, todėl, jei jaučiate staigų skausmą, lokalizuotą vienoje vietoje, arba jei jūsų blauzdos sruogos nereaguoja į savigydą, kreipkitės į gydytoją, kad atliktų rentgeno nuotrauką.

Gydymas

Kai pirmą kartą pajuntate blauzdų skausmą, nustokite mankštintis ir apytiksliai 20 minučių pamerkite į vietą rankšluosčiu apvyniotą ledo pakuotę. Jei reikia, išgerkite vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas. Abi šios priemonės padės sumažinti uždegimą ir palengvinti jūsų skausmą.

Patikrinkite, ar jūsų batai nėra nusidėvėję. Tinkama pagalvėlė tikrai gali sumažinti stresą vaikščiojant. Jei kyla abejonių, eikite į profesionalią bėgimo batų parduotuvę ir pasirūpinkite, kad joje dirbtų profesionalai. Žinosite, kad esate profesionalioje parduotuvėje, jei jie užduos klausimų apie jūsų problemas ir nori, kad prieš eidami rekomenduotumėte batus, žiūrėtumėte, kaip jūs einate ir apžiūrite dabartinius batus.

Jei įmanoma, pakeiskite paviršių, kuriuo vaikščiojate. Geriausias (arba minkščiausias) išorinis paviršius yra žolė ar nešvarumai, antra yra asfalto tipo danga, trečia (kiečiausia) yra betoninė, pavyzdžiui, šaligatviai.

Tempimai

Svarbiausia bet kurio plano, skirto blauzdos sruogoms palengvinti, dalis yra blauzdos tempimas ir stiprinimas. Yra daugybė tempimų, kuriuos galite padaryti blauzdų sruogoms, dažniausiai tai apima veršelių ištempimas.

Pirštų pakėlimas yra puikus blauzdos skausmas ir mano rekomenduojama priemonė. Jei turite blauzdų raiščius, dažnai kelkite kojų pirštus. Sėdėdami prie savo stalo ar eilėje prie banko, tiesiog pakelkite kojų pirštus. Išbandykite dabar. Ar galite pajusti, kaip juda blauzdos raumenys? Pakartotinis kojų pirštų pakėlimas tuos raumenis ištemps ir sustiprins, gali palengvinti ir net panaikinti blauzdos skausmą.

Tai galite padaryti keldami pirštai dviem būdais. Viena yra tiesiog pakelti kojų pirštus, likusiai kojai likti. Kitas būdas yra pakelti visą koją, išskyrus kulną, tarsi jūs eitumėte ant kulnų. Tokiu būdu gausite gilesnį ruožą. Taip pat galite keletą žingsnių vaikščioti ant kulnų.

Atlikite iki 50 kojų pirštų kilimo kas kelias valandas, kai skauda blauzdas, ir daugeliu atvejų pratimą galite pratęsti per kelias dienas. Jei tuoj pat gydysite ir ištempsite blauzdas, galbūt galėsite dieną tiesiog pailsėti ir tada vėl vaikščioti.

Reguliariai darykite kojų aukštį, dėvėkite tinkamai pritvirtintus ir minkštai užrištus batus, venkite pervargimo ir tikriausiai pastebėsite, kad daugiau nebeturėsite blauzdelių.

ASICS ilgą laiką buvo vienas mano mėgstamiausių batų. Jie yra tvirti, jaukūs ir gerai supjaustyti. Vienas mano mėgstamiausių yra „ASICS®“ moterų gelis - „Kayano XIII“

Jei norite geros bendros tempimo programos, aš rekomenduoju „Total Stretch“ pradedantiesiems su „Tamilee“.

Vaizdo Instrukcijos: IŠIALGIJA. Tirpsta kojos pėdos, šlaunis, blauzda? Kriaušinio raumens sindromas. (Balandis 2024).