Pelėsis be skausmo

• Balandis 16, 2024

Atliekant ergonominius vertinimus, pagrindiniai mano pastebėti veiksniai, sukeliantys skausmą, yra šie:

• Pelės padėties nustatymas
  
• Pelės judesys
  
• Raumenų įtempimas, kai naudojama pele
  
• Dilbio padėtis ant pelės

Čia yra keletas patarimų, padėsiančių sumažinti pasikartojančio patempimo ar sausgyslių uždegimo riziką, atsirandančią dėl pelių naudojimo.

PELĖS POZICIJA

Skausmo priežastys

• Pelės pasukimas į priekį ant stalo, aukštesnio už klaviatūrą.
  
• Pasiekiama pelė, esanti tolimoje klaviatūros pusėje.
  
• Pasodinkite riešą žemyn ir pasukite pelę riešo judesiu.

Skausmo prevencijos patarimai

• Padėkite pelę patogiau ir ergonomiškiau
  
  • Naudokite pridedamą pelės laikiklį, kuris prisitaiko prie skaitmeninio klaviatūros (jei nenaudojate 10 klavišų) arba kuo arčiau jo.
    
  • Arba naudokite klaviatūros tiltelį per skaičių klavišus, jei nenaudojate 10 klaviatūros dalių.
    
  • Arba naudokite klaviatūros stotį, pvz., „Contour Roller Pro“, turinčią pelę su ritinėliais, esančią tiesiai po klaviatūros tarpo klaviatūra.

PELIŲ JUDĖJIMAS

Skausmo priežastys

• Per didelis riešo ar rankos judesys, įjungiant pelę.
  
• Riešo pasodinimas, spaudžiant riešo tunelį.
  
• Naudodamas pelę, riešas buvo pasviręs atgal (apžiūrėtas).

Skausmo prevencijos patarimai

• Pelė turi būti maždaug tame pačiame klaviatūros lygyje ir kuo arčiau klaviatūros.
  
• Naudodamiesi pele, venkite jos eiti į priekį, aukštyn arba į šoną. Padėkite pelę, kad išvengtumėte šių judesių (žr. Pelės padėties nustatymo patarimus).
  
• Aktyvuokite pelę naudodamiesi mažais pečių ir alkūnės raumenų judesiais, o ne riešo raumenimis.

Ergonomika

• Laikykite pečius atsipalaidavusius.
  
• Alkūnė turi būti laisvai laikoma šone tiesia linija po pečiu.
  
• Riešas turi būti laikomas neutralioje padėtyje (nesulenktas į priekį ar atgal arba nelenktas į vieną ar kitą pusę).
  
• Nepasodinkite riešo ant to stalo ar ant riešo atramos. Klijuokite riešą virš paviršių, išlaikydami neutralią padėtį.

MUZIKLINIS ĮTAKA NAUDOJANT PELĮ

Skausmo priežastys

• Stipriai suspaudžiant pelę tarp nykščio ir mažojo piršto.
  
• Priverstinai suaktyvinti pelės mygtukus ar jungiklius.

Skausmo prevencijos patarimai

• Laikydami pelę, kiek galite lengvai, vis tiek išlaikydami kontrolę.
  
• Pirštus laikykite laisvai prie mygtukų ir jungiklių, o ne įtempdami ore.
  
• Negalima kišti pelės mygtukų ar stipriai spausti jungiklius. Naudokite tik lengviausią jėgą, reikalingą valdikliams suaktyvinti.
  
• Naudodami belaidę pelę, galite pašalinti tempimo prie laido įtampą (net ir šie maži įtempimai dienos pabaigoje padidėja).
  
• Norėdami pasidalyti darbo krūvį tarp dviejų rankų, naudokite pelę ir pelės kilimėlį, kurį galima lengvai perjungti iš dešinės į kairę.
  
• Klaviatūros stotis, tokia kaip „Contour Roller Pro“, kurioje yra pelė su ritinėliais, nebereikia laikyti pelės.
  
• Tyrimo pelės parinktys, tokios kaip „NoHands“ koja suaktyvinta pelė arba galva suaktyvinta pele, įdėta į beisbolo kepuraitę.
  
• Visą dieną atlikite dilbio ir riešo tempimus.
  
• Švelniai ištieskite nykštį į „vaikščiojimo autostopu“ padėtį.

PRIEMONIŲ PADĖTIS

Skausmo priežastys

• Dilbys ilgą laiką pasisuko į delną.

Skausmo prevencijos patarimai

• Vertikalios pelės yra geras pasirinkimas, nes rankos purtymo padėtis, kai dilbis yra neutralus, o ne palinkęs žemyn, gali palengvinti dilbio stresą.
  
• Visą dieną ištieskite į delną.

susiję straipsniai

Ergonominiai ABC

Riešo ir pasikartojančios deformacijos

DeQuervainï Tenosynovitis ï ¿½ Pasikartojantis deformacijų nykščio skausmas

Marji Hajic yra darbo terapeutas ir sertifikuotas rankų terapeutas, praktikuojantis Santa Barbaroje, Kalifornijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos apie plaštakų ir viršutinių galūnių sužalojimus, jų prevenciją ir atsigavimą, apsilankykite Rankų sveikatos šaltiniuose.

Šiame straipsnyje minimų gaminių pavyzdžiai

Vaizdo Instrukcijos: GERIAUSI DRONO KADRAI | LIETUVIŲ VAIŠĖS | ŽVEJŲ MUZIEJUS (Balandis 2024).