Nepakanka valandų valandų per dieną
Nežinau nė vienos mamos, kurioms netaikomas spaudimas bandyti visa tai padaryti. Mamos gyvenimą užpildo nesibaigiantis, ilgas, kasdienių darbų sąrašas, kuriame nėra pakankamai valandų jo užpildymui. Kažkodėl viskas pavyksta (bent jau tai, ką tikrai reikia padaryti), bet ne be didelio streso. Dėl šios papildomos įtampos sumažėja kantrybė, blogos mamytės akimirkos ir kažkas paliekama ant galinio degiklio (pažodžiui! Kiek kartų jūs ką nors sudeginote ant viryklės, nes vienu metu darėte per daug dalykų?).

Nors tikslas išnaikinti įskaudintus mamos jausmus turbūt yra šiek tiek per aukštas, ji gali palengvinti išsklaidytą įtampą sukurdama ritmą, palengvinantį amžinųjų darbų sąrašą.

Vertybių ir prioritetų nagrinėjimas

Pirmoji užduotis - nustatyti vertybes ir prioritetus. Yra daugybė internetinių pratimų, padėsiančių išsiaiškinti, kas jums svarbiausia. Ieškokite skyriuose „vertės nustatymas“, „gyvenimo treniravimo vertybių pratimas“ arba „vertybių sąrašas“, jūs pateksite į gerą atskaitos tašką. Galbūt anksčiau atlikote vertybių nustatymo pratimą, tačiau šį kartą atidėkite šeimos vertybes ir susitelkite į save. Ką tu vertini pats? Kokie yra jūsų gerovės ir rūpinimosi savimi prioritetai? Mes įsitikinsime, kad jie įtraukti į jūsų savaitės ritmą.

Audituokite savo laiką

Asmeninis laiko auditas yra būtinas norint įvertinti, kur šiuo metu praleidžiate savo laiką ir energiją. Penkias dienas stebėkite, ką darote, po 15–30 minučių. Taip, gali prireikti laiko, tačiau informacija, kurią įsigysite, bus vertinga. Baigę asmeninio laiko auditą, dauguma supranta, kad daug laiko praleidžia užsiimdami veikla, neatitinkančia jų vertybių. Daugiau laiko praleidžiama internete, susirašinėjant su tekstu ar žiūrint televizorių, nei yra suvokiama (arba leidžiama). Spausdinkite savaitės lapą (juos galite rasti internete arba susikurkite savo) nuo pirmadienio iki penktadienio, nuo 5 iki 11 valandos (arba atitinkamai pakoreguokite pagal savo tvarkaraštį).

Pataisykite savo tvarkaraštį

Laikas pakoreguoti savaitės ritmą, išsikelti keletą naujų tikslų ir atsikratyti įpročių, kurie jums nebeatlieka tikslo. Pavyzdžiui, jūs galite vertinti sveiką mitybą (jums ir jūsų šeimai). Tam gali prireikti laiko su maistu planavimui ir paruošimui. Ar jau skiriate laiko sveikai mitybai? Jei ne, padarykite šiek tiek kambario! Ar pastebėjote, kad pradedate dieną, baigiate dieną ir pildote dieną apsilankę „Facebook“, kalbėdami su draugais ar gaudydami mėgstamus TV epizodus? Šie dalykai gali atitikti jūsų vertybes palaikyti ryšį su tais, kuriuos mylite, pramogas ir laisvalaikį - tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kiek laiko skiriama šiems aktyviems žmonėms ir kiek laiko jūs iš tikrųjų norite skirti šiems dalykams. Pakeiskite šiuos įpročius, jei reikia, ir būkite kantrūs.

Padarykite kitą (tuščią) savaitės audito darbalapio kopiją. Užpildykite privalo daryti - vedant savo vaiką į mokyklą, savanorio valandas, kurias esate pasišventę, popamokinius namų darbus. Galbūt norėsite įtraukti į savo namų poreikiai - skalbimas ir valymas. Ar darai mažai ką kiekvieną dieną? Arba kiekvieną savaitę praleidžiate tam tikrą laiką buities darbams?

Įvedę „privalote“, pažvelkite į likusias laiko erdves. Naudodamiesi savo vertybių lapu sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte pritaikyti kasdien ar kas savaitę. Jei mankšta yra svarbi norint išlaikyti jūsų motinišką sveikatingumą, įsitikinkite, kad suplanuokite ją. Svarbiau, nei planuoti, tikriausiai turite sportuoti - išimkite technikos pertraukas visą dieną. Jie tiesiog čiulpia jūsų laiką ir dažnai nesuteikia jums nieko naudingo. Atskirkite tam tikrą dienos laiką, kad galėtumėte pasivyti draugus ir „Facebook“.

Užimtai mamai, turinčiai užimtą grafiką, būtina efektyviai naudoti laiką. Laiko auditas padeda išsiaiškinti mūsų dienų vietas, kai skiriame laiko ir energijos dalykams, kurie mums nelabai tarnauja. Vertybių vertinimas padeda mums suderinti savo kasdienę veiklą su mūsų vertybėmis ir užtikrina, kad mes skirsime laiko dalykams, kurie iš tikrųjų svarbūs.


Vaizdo Instrukcijos: DVIRATININKO AVARIJA PER PIRMĄ KELIONĖS VALANDĄ (Vilnius- Palanga dviračiu, 1 diena) (Kovo 2024).