Muzikantai - pamiegokite daugiau

• Balandis 24, 2024

Miego trūkumas yra paplitusi daugelio profesijų sveikatos problema. Tai daroma tiems, kurie dirba naktį arba labai nereguliariai, pavyzdžiui, akušeriams, ugniagesiams gelbėtojams, kepėjams ir muzikantams.

Dauguma muzikuojančių muzikantų neturi tokio įprasto tvarkaraščio kaip 9–5 darbai. Kai kurie turi gana įprastus tvarkaraščius, kurie baigiasi varginančiomis valandomis (grojama bare iki 1 ar 2 ryto), o kai kurie - ne pagal tvarkaraščius, kurie kiekvieną dieną labai skiriasi. Kai kurie dirba dieną, o po to dirba naktį, aukodami miegą, kad galėtų padaryti tai, ką myli, arba gauti reikiamų pajamų.

Dėl nuolat kartojamo miego trūkumo gali padidėti svoris, atsirasti virškinimo trakto problemų, sumažėti imuninis atsakas, sutrikti hormonų pusiausvyra, cirkadinio ritmo miego sutrikimai, depresija, nuolatinis nuovargis ir santykinis neveiklumas, kuris ilgainiui reiškia raumenų tonuso trūkumą ir blogą laikyseną.

Sveikatos požiūriu idealus laikas giliai užmigti yra nuo 11.00 iki 13.00. Daugeliui suaugusiųjų reikia 6–8 nepertraukiamo miego valandų, kad jie atsibudtų. Mes evoliucionavome miegoti netrukus po besileidžiančios saulės ir pabusti su aušra.

Elektra visa tai pakeitė. Elektros lempučių naudojimas naktį keičia mūsų paros ritmą.
Dabar mes turime „naktinį gyvenimą“ bendravimui, romantikai ir pramogoms. Taigi dauguma muzikinių pramogų yra nuomojamos „po kelių valandų“. Tai gali turėti didelę įtaką profesionalių muzikantų sveikatai.

Kai grojau juostose, kurios reguliariai dirbdavo naktiniuose klubuose, mes dažniausiai išeidavome iš darbo ir iki 2 val. Tada mes buvome alkani ir niekas nesijautė geriau, nei nueiti į visos nakties restoraną. Mes visi atostogautume kartu, valgydami bet kokią kainą, kurią galite gauti tomis valandomis, kalbėdami ir atsipalaidavę. Galų gale miegotume apie 4 ryto ir atsikeltume apie vidurdienį.

Nenorėjau praleisti tiek laiko rūkytoje, tamsioje aplinkoje. Taigi aš sutelkiau dėmesį į pasirodymus specialiems renginiams (atsitiktiniams renginiams) ir tapau labai aktyvus. Keletą metų stengiausi dirbti taip dažnai ir kiek įmanoma vėliau. Aš taip pat atsikelčiau kuo anksčiau, kad atsakyčiau į žmones, kurie skambina ar siunčia el. Laišką į mūsų grupę dėl jų privačių vakarėlių ir specialių renginių.

Po daugelio metų naktinio klubo pasirodymo grafiko buvo sunku pakeisti jį į ankstesnį. Ir nors bandžiau, niekada neturėjau naujo įprasto tvarkaraščio, prie kurio prisitaikyčiau. Aš vietoj to prisitaikiau prie bet kokių koncertų kintamųjų ir atsirado kiti reikalavimai.

Jei pasakysite „taip“ kuo daugiau mokamų koncertų, reiškia, kad galite dirbti iki 2 val. Ryto, o tada keltis žaisti į 12.00 val. Rengtą iškylą (vėliausiai atvykstate 11 val., Kad susikurtumėte) ar net į 8 val. Ryto pusryčius ( Hee gads! Atvykimas 7:00 ryto!). Tada tą patį vakarą galėsite rasti kitą koncertą, kitą ir kitą ...

Smagu, kai galima pasakyti, kad per dieną tu turi dvigubą ar trigubą koncertus. Žinant, kad esate populiarus, yra saugumas. Ir sunku atsisakyti koncertų tiems, kurie jus reguliariai samdo. Jei sakote „ne“, jie turi susirasti ką nors kitą, ir jūs galite juos prarasti dėl būsimų įvykių.

Mano grupė „Island Fever“ tapo nepaprastai populiari ir keletą metų kiekvieną vasarą dirbo 7 dienas per savaitę. Tai apėmė 12–14 valandų darbo dienas savaitgaliais. Aš puoselėjau daugelio šių išgyvenimų prisiminimus, tačiau taip pat prisimenu besikaupiantį išsekimą, patylėtą sezonų pabaigą ir pamažu didelį poveikį mano sveikatai.

Dabar aš daug atidžiau priimu darbą, o labai didelis prioritetas yra įsitikinti, kad galiu išlaikyti savo gerovę.

Jei esate patyręs muzikantas, tikriausiai žinote, apie ką aš kalbu. Jei esate labai jaunas, galite nesuprasti, kad būdamas vyresnis būsi toks pats žmogus, koks esi dabar, kuris nori gerai jaustis, gerai atrodyti ir linksmintis. Turėdami šiek tiek įžvalgos, galite išlaikyti šį laimingą turtą dabar kurdami gerus gyvenimo būdus.

Aš išmokau iš bandymų ir klaidų bei produktyvių tyrimų. Aš perduosiu jums sunkiai uždirbtas žinias.

PATARIMAI DAUG DAUGIAU REGULIUOTO MĖGSTO
1. Stenkitės miegoti kuo arčiau 22:00 ir miegokite visas 8 valandas.
2. Miegokite visiškai tamsiame kambaryje. Jei reikia, naudokite šviesą blokuojančias užuolaidas. Miegamajame nėra televizoriaus ir šviesos.
3. Jei praleidote miegą, pabandykite suplanuoti laiką, kad kuo greičiau jį pasivytumėte.
4. Masažuoti, jei malonus ir mylintis žmogus jums tai duos, labai rekomenduojama. Net tik trinkimas rankomis ar galva, kaklu ir pečiais gali būti pakankamai raminantis, kad atsipalaiduotų ir pasiųstų į svajonių šalį.
5. Meditacija - būdami lovoje ir pasiruošę miegoti, patvirtinkite, kad esate saugūs, saugūs ir gerai žinote, kad viskas gerai, ir kad miego metu būsite puoselėjami, atnaujinami ir pasiruošę savo dienai. Įsivaizduokite scenarijų, kuriame jūs tai jaučiate. Įsigilinkite į tai ir turėkite saldžių svajonių.
6. Kiekvieną dieną, kai tik kylate, kuo anksčiau būkite saulės spinduliuose.Jei užmigote 4 val. Ryto ir miegojote iki vidurdienio, atsikėlę eikite į lauką ir leiskite saulei patekti į veidą ir tiek odos paviršiaus, kiek patogu sezono metu ir klimatui, 10–15 minučių. norėdami gauti vitamino D naudą ir išsaugoti savo paros ritmą.
7. Kuo anksčiau išgerkite sveikų pusryčių (šviežio maisto ir baltymų) ir šiek tiek vandens.
8. Po ilgo poilsio kiek įmanoma anksčiau atlikite sveiką veiklą. Jei esate pavargęs, pakanka tik pasivaikščiojimo ar šiek tiek švelnaus tempimo. Jei turite energijos, naudingesnis yra judresnis mankšta ir energingas kvėpavimas grynu oru.

Turėdami omenyje šias gaires, galite padėti sumažinti muzikanto tvarkaraščio neigiamas puses ir kompensuoti bet kokį disbalansą, kol jie nepakenks jūsų sveikatai.

Visų pragyvenimo šaltinių potencialas yra naudingas ir sudėtingas. Buvimas muzikantu taip pat labai naudingas jūsų sveikatai. Prognozuodami ir pažindami save, galite parodyti geriausius dalykus savo muzikiniame pašaukime ir išvengti trūkumų arba juos sumažinti. Tai verta!


Jei norite klausytis ar pirkti Sabira Woolley muziką, čia yra jos muzikos parduotuvė.

Vaizdo Instrukcijos: "Noriu daugiau": Išbandęs IT ir baldų gamybą, tapo Miego ambasadoriumi (Balandis 2024).