Menopauzės motyvacija ir valgymo įpročiai

• Balandis 24, 2024

Viskas prasidėjo nuo vieno sausainio, dabar maišas beveik tuščias. Dėl nusivylimo, nuobodulio ar dėl kitų priežasčių jūsų geri mitybos įpročiai sumušė. Jaučiantis pralaimėjimas ir apgailėtinumas, jūs pažadate grįžti į kelią ir grįžti į savo sveikos mitybos planą. Rytoj. Ir tu valgai kitą sausainį.

Mes visi visą gyvenimą susiduriame su maisto problemomis. Perimenopauzės ir menopauzės metai sukelia papildomų iššūkių valgymo įpročiams. Svaras uždedamas nesvarbu, kiek salotų suvalgysite. Arba jūsų geri ketinimai yra atmesti dėl streso. Maistas daugeliui žmonių suteikia jaukumo, o moterims, susiduriančioms su menopauze, jis kartais gali jaustis taip, lyg maistas būtų vienintelis mūsų draugas.

Tačiau ne viską reikia prarasti. Su šiek tiek priežiūros ir pastangų galite pergrupuoti ir sugrįžti prie gerų mitybos įpročių.

Žinokite savo trigerius
Ar pasiekiate maisto po kovos su sutuoktiniu, senstančiu tėvu ar maištaujančiu paaugliu?

Ar jūs valgote dėl vienatvės dėl neseniai įvykusių gyvenimo pokyčių, tokių kaip skyrybos ar išsiskyrimas, mirtis šeimoje ar vaikų išėjimas iš namų?

Ar žiūrint televizorių lengviau sėdėti ant sofos su užkandžiais, nei eiti pasivaikščioti, nes jums trūksta energijos judėti?

Ar jus neramina kūno įvaizdis ir gyvenimo trukmės pokyčiai, dėl kurių jaučiatės mažiau patrauklūs, mažiau tinkami ar mažiau sveiki?

Žinodami gaidukus, galite suprasti, kodėl siekiate traškučių ar varškės. Per dažnai maistą matome kaip kompanioną, norintį kompensuoti nuostolius, arba maistą naudojame kaip priemonę pabėgti nuo kasdienių stresorių ir menopauzės pokyčių.

Kaip moterys, mes taip pat linkę į gana griežtą elgesį su savimi, kai turime dieną, kai šiek tiek per daug mėgaujamės. Mes sakome sau, kad suvalgę keletą sausainių mes jį išpūtėme, kad suprastume, jog galime ir toliau tiesiog valgyti.

Grįžimas į kelią
Pasakykite sau, kad normalu, kad būna akimirkų, kai morkų pyragas yra patrauklesnis nei morkos. Tu nesi silpnas. Jums netrūksta valios. Esate normali moteris, turėjusi paslydimą, ir dėl to nėra ko gėdytis.

Priminkite sau, kad esate daugiau nei tai, ką valgote. Sudarykite savo laimėjimų, teigiamų charakterio bruožų, teigiamų aspektų ir žmonių savo gyvenime sąrašą.

Maistas nuo pat ankstyvo amžiaus yra naudojamas kaip atlygis ar bausmė ir mes laikomės tokio paties elgesio ir suaugę. Į maistą reikia žiūrėti kaip į tai, ko reikia mūsų kūnui palaikyti, kad galėtume atsikratyti tam tikros jėgos, kurias maistas turėjo mūsų gyvenime.

Venkite kaprizų dietų ir ekstremalių valgymo planų. Sėkmingiausi ir ilgalaikiai planai yra sveikai subalansuotos mitybos valgymas, nesveiko maisto pjaustymas ar supjaustymas ir leidimas sau dabar pasimėgauti malonumu ir tada atsikratyti sielvarto jausmo.

Vaizdo Instrukcijos: Motyvacija judėti. Sveikos mitybos įpročiai ir mitai (Balandis 2024).