Medituokite savo stresą

• Balandis 25, 2024

Mindfulness, atsipalaidavimo reakcija, kognityvinis elgesio modifikavimas - tai gandai meditacijos žodžiai. Daugeliui supratimas yra abstraktus, senas ir panacėja nuo bet ko, kas jus vargina. Tačiau proto ir kūno nauda iš tikrųjų yra reali ir buvo dokumentuota. Praėjusiais metais meditacija tapo pagrindine ir sudarė viršelį Žurnalas „Laikas“ kuris išryškino konkrečią fiziologinę naudą, cituodamas medicinos ekspertus iš Harvardo ir cituodamas mokslo proveržius gydant ir malšinant skausmą. PET skenavimas atskleidė, kad budistų smegenyse buvo daugiau kairiojo priešakinio skilties aktyvumo; Trumpai tariant, jie buvo laimingesni už mus visus.

Vis dėlto daugelis iš mūsų priešinasi meditacijos idėjai arba mano, kad tai neįmanoma sapnas. Pasiteisinimų gausu: Aš per daug užsiėmęs; norite iš manęs padaryti budistą? Mane bombarduoja per daug vaizdų; Aš negaunu vaizdų. Pirmą kartą bandydamas medituoti (jogos klasėje) galvoje sudarinėjau prekybos centrų pirkinių sąrašą. Antrą kartą taip atsipalaidavęs užmigau. Bent jau aš to negrojau ir nesugadinau grupės.

Problema buvo ta, kad šie meditacijos užsiėmimai truko dvidešimt minučių. Tam, kurį kamuoja užimtumas ir nesugebėjimas ramiai sėdėti, dvidešimt minučių buvo per ilgas įsipareigojimas. Be to, man reikėjo kažko, į ką sutelkti dėmesį. Mano mintys klaidžiojo laisvu kritimu. Neturėjau nei drausmės, nei sąnarių, kad sėdėčiau „Lotus“ padėtyje ir stebėčiau, kaip mano mintys plūduriuoja.

Tačiau intuityviai žinojau, kad man reikia nejudėti. Buvo kažkas ne taip, kad buvai per daug užsiėmęs, neturėdamas laiko sau. Turėjau daug pasklidosios energijos, kurią reikėjo nukreipti į aiškesnį dėmesį. Todėl planavau tik penkias minutes medituoti apie ką nors konkretaus, pavyzdžiui, teiginį ar įvaizdį. Žinojau, kad galiu rasti penkias minutes meditacijai, ypač prieš miegą.

Man patiko naudotis savo penkiais pojūčiais, kad galėčiau patirti savo meditaciją. Man patiko pasirinkti ištrauką ar patvirtinimą, kad uždarysiu savo dieną. Tai man padėjo įvertinti tikslus. Palaipsniui ėmiau aiškintis, ką noriu nuveikti dienos metu, kol tapau ramiau aktyvus, mažiau reaktyvus. Be to, aš nuoširdžiau klausiau, kodėl aš darau reikalus. Aš net išvaliau kišeninę knygą! Toliau aš ėmiau supaprastinti savo tvarkaraštį - mažinti. Aš ne tik miegojau geriau, bet ir stresinių situacijų metu galėjau būti ramesnis ir žvalus.

Savo meditacinėje kelionėje aš sužinojau, kad joks vaistas ar maistas niekada negalėjo jums to suteikti aukštas jūs patiriate medituodami. Maži stebuklai ir lūžiai iš tikrųjų įvyksta, kai prisijungiate prie savo aukštesnės galios ir teigiamo požiūrio. Tada pradėjau naudoti šias trumpas meditacijas uždarydamas streso valdymo seminarus. Daugelis mano dirbtuvių dalyvių paprašė manęs perrašyti šias meditacijas, kad galėčiau jomis mėgautis namuose. Todėl parašiau kompaktišką gražių ir efektyvių meditacijų knygą pradedantiesiems - pasitelkiant penkis pojūčius. Meditacija daro jus priimtinesnius, nes jei visada bėgate aplink, esate per daug užsiėmęs, kad pastebėtumėte signalus ar sutapimus. Bent jau būsite laimingesni ir sveikesni!

---

Debbie Mandel, MA yra autorė Įjunkite vidinę šviesą: kūno, proto ir sielos tinkamumas, streso mažinimo specialistas, motyvacinis pranešėjas, asmeninis treneris ir proto / kūno lektorius iš Sautamptono koledžo. Ji yra savaitės „On On Your Inner Light Show“, esančios WHLI 1100AM, Niujorke, šeimininkė, rengia savaitinį sveikatingumo informacinį biuletenį ir buvo rodoma radijuje / televizijoje ir spaudoje. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite: www.turnonyourinnerlight.com

---

Vaizdo Instrukcijos: Endobiogenika turi savo nuomone apie stresą, jo valdymą ir poveikį žmogui. (Balandis 2024).