Teigiami pokyčiai
Mes vadovaujamės įprastu gyvenimo būdu. Nors jūs negalite kasdien keliauti tuo pačiu keliu arba valgyti tą patį patiekalą pusryčiams kasdien, vis tiek turite įpročių, pavyzdžiui, valytis dantis po kiekvieno valgio ar plauti rankas kiekvieną kartą, kai naudojatės vonios kambariu. Kai kurie įpročiai laikomi „gerais“, kiti - „geidulingais“, kiti - „blogais“.

Dažnai jūsų pasirinkti įpročiai yra kažkas su tuo susidoroti. Pavyzdžiui, emocinis valgymas laikinai panaikina esamos situacijos skausmą ar sudirginimą. Atpažinęs šią savęs išraišką, jūs galite pradėti pakeisti šį įprotį nauju, kuris sukurs labiau išpildančių rezultatų.

Šis pratimas padėjo daugeliui žmonių pakeisti savo įpročius. Tai yra pratimas geriau pažinti tave ir padėti pozityviems pokyčiams. Norėdami pradėti, jums reikės savo rašiklio ir žurnalo. Atsakykite į klausimus apgalvotai.

Suraskite ir supraskite savo priežastį
Kas nutinka, kai jūs pradedate? Kas spaudžia jūsų mygtukus? Ar tai kažkas, ką galite valdyti? Jei galite valdyti gaiduką, pradėkite jį sušvelnindami. Vis dėlto labiau tikėtina, kad gaidukas yra iš išorės ir nėra jūsų valdomas (išskyrus vengiant tam tikrų žmonių).

Kaip jūsų trigeris priverčia jus jaustis? Stresas? Dirgli? Crabis? Liūdnas?
Kaip tu reaguoji? Ar jūs ištempiate, ar pasitraukiate?
Kaip jūs apdovanojate save? Supraskite, tai yra jūsų „blogasis“ įprotis.

Parašykite kiekvieną atsakymą žurnale, kad priverstumėte aiškiai pagalvoti apie savo įprotį.

Tavo „blogas“ įprotis buvo geras tau
Kodėl pasirinkote šį įprotį? Kaip tai atsilygina? Greičiausiai yra pojūtis, kurio ieškote, kai mėgaujatės šiuo įpročiu. Ar tai verčia jaustis laisvam, aukštam, laimingam, atsipalaidavusiam, kontroliuojamam, teisinamam ir pan.?

Jūs tikriausiai turite įvaizdį, kuris pridedamas prie jūsų atlygio, dėl kurio šis įprotis jums tinka. Pavyzdžiui, galbūt jūsų emocinis valgymas leidžia jums pabėgti į kavinę Paryžiuje, Prancūzijoje. Nors skristi į Prancūziją šiuo metu gali būti neįmanoma, tačiau mėgaukitės kavos ir pyrago gaminiais. Taigi jūs apdovanojate save mažu priminimu apie jūsų norimą gyvenimo būdą. Pagalvokite apie šią idėją ir išsamiai papasakokite apie savo emocijas ar mintis.

Atminkite, kad senas įprotis greičiausiai veiks. Nors valgydami pyragus gali priaugti svorio, įprotis vis tiek sugebėjo suteikti jums laikiną ramybę. Taigi, kodėl jūs norite tai pakeisti? Kas yra tai, kas jums nepatinka, atsirado dėl šio įpročio? Svorio padidėjimas, negalėjimas pailsėti, priklausomybės ir kt.

Sukurkite teigiamą armatūrą
Grįžkite prie to, kas sukelia nepageidaujamą įprotį. Ko būtent norite reaguoti į gaiduką? Kokio rezultato siekiate? Ar jūs ieškote streso, įkvėpimo, įspūdžių, kontrolės, išraiškos ir pan.? Pagalvokite apie teigiamą rezultatą. Kitaip tariant, jūs tikrai norite būti ramūs, užuot norėję patirti stresą. Norite pasisakyti, o ne nenorite keikti.

Sukurkite teigiamą įvaizdį to, ko norite. Vizualizuokite tai kasdien arba paskelbkite ant vaizdo lentos. Pamatykite save užtikrintai laikydamiesi. Jaučiasi esąs stiprus ir nuolaidus arba atsipalaidavęs ir ramus. Kai vizualizuoji ar matai rezultatą, kurio sieki, patirk emociją, kurią tave sukelia.

Nepaisykite noro atsisakyti senojo įpročio žalos, nes tai vėlgi yra neigiamas pastiprinimas. Kitaip tariant, nekreipkite dėmesio į norą atsikratyti svorio ir susitelkite ties naujo, sveikesnio įpročio, kuris vis tiek leidžia jums valdyti stresą, sukūrimu.

Nuspręskite apie naują malonų ir sveiką dalyką, kurį galėtumėte padaryti norimų rezultatų pasiekimui? Tai tavo atlygis. Tai turi būti malonu jūsų psichikai, jei norite tai pritaikyti kaip pakaitinį įprotį. Šis naujas įprotis taip pat turėtų būti įmanomas. Pavyzdžiui, tempimas, meditacija ar vaikščiojimas gali būti malonūs. Įsitikinkite, kad jie taip pat yra įmanomi. Jei kamščiai jus kamuoja, ar galite ištempti ar eiti pėsčiomis pasiekę savo tikslą? Ar turite laiko valdyti bet kurią iš šių parinkčių, kai atsiranda poreikis? Užuot patyrę sau skausmą, galėtumėte patekti į sporto salę ir paspausti perforavimo krepšį. Dar geriau, galbūt galite nusipirkti pupelių krepšį ar „namie“ pramušimo maišą, kad rezultatai būtų greitesni ir greitesni.

Sukurkite paleidimo mechanizmą
Sukurkite įjungimo mechanizmą, kurį galite valdyti. Šiuo metu giliai įkvėpkite ir tapkite esamu. Kalbėkite su savo vidiniu sąmoningumu. Suderinkite savo nykštį su žymekliu ir viduriniojo piršto galiukais. Pasakykite „JŪS“, kad bet kada atlikdami šį veiksmą, akimirksniu vėl išliksite ramūs ir galėsite pereiti prie naujo sveikesnio įpročio. Pasakykite tai „JŪS“ įsitikinę. Turėkite jį ir naudokitės juo.

Kiekvieną rytą ateinančias 30 dienų priminkite sau apie savo naująjį paleidimo mechanizmą ir tai, ką jis padarys jums. Nuo šios dienos kiekvieną kartą, kai įvyksta jūsų trigeris, naudokite savo įjungimo mechanizmą, kad galėtumėte atsisakyti naujo sveikesnio įpročio.

Šis pratimas yra efektyvus. Sėskite atskirai ir įsipareigokite būti sąžiningi su savimi bei daryti teigiamus pokyčius.


Vaizdo Instrukcijos: Teigiami pokyčiai mokykloje: ne tik žinios, bet ir gebėjimai. (Kovo 2024).