Svarbu - vartokite vitaminą D su pagrindiniu maistu

• Balandis 23, 2024

Daugelis moterų vartoja vitaminą D bandydamos pastoti ir ruošdamosi IVF, žinodamos, kad jei yra žvaigždžių vitamino D kiekis, jų šansai pastoti gali žymiai pagerėti. Jie gali nežinoti, kad vitamino D vartojimas optimaliu paros metu gali žymiai pagerinti šio gyvybiškai svarbaus vitamino įsisavinimą.

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, tai reiškia, kad jį daug geriau pasisavinsite su maistu, o ne tik su bet kokiu maistu. Jį tikrai reikia vartoti su maistu, kuriame yra kitų riebalų ar aliejų, kad suaktyvintumėte virškinimo fermentus ir procesus, kurie ardo. sumažinti ir įsisavinti riebalus. Vitamino D vartojimas su vaisiaus gabalėliu, stikline ar vandeniu ar lengvu, mažai riebalų turinčiu patiekalu gali būti panašus į vitamino D vartojimą iš viso. Ne toks didelis jūsų vaisingumui.

Klivlando klinikos tyrimu (1) buvo siekiama ištirti vitamino D vartojimo poveikį skirtingiems patiekalams ir išsiaiškinta, kad vitamino D pasisavinimas gali padidėti stulbinančiai - 56,7% paprasčiausiai vartojant vitaminą su pagrindiniu valgiu. Tyrėjai padarė išvadą, kad:

"... Daroma išvada, kad vitamino D vartojimas su didžiausiu maistu pagerina absorbciją ir pasiekia maždaug 50% padidėjusį 25 (OH) D kiekį serume. Panašus padidėjimas pastebėtas vartojant įvairias vitamino D dozes. dėl įvairių sveikatos sutrikimų “.

Tai labai svarbi informacija, į kurią reikia atkreipti dėmesį, jei vartojate vitaminą D, kad pagerintumėte savo vaisingumą. Tai taip pat verta atsiminti nėštumo metu, kai gerą vitamino D kiekį taip pat būtina palaikyti.

Pietų Karolinos medicinos universiteto 2011 m. Apžvalga (2) atskleidė prieštaringai vertinamą vitamino D poreikio nėštumo metu temą. Nors vitamino D RPN padidėjo nuo 400 TV per dieną iki 600 TV - daugelio prenatalinių vitaminų kiekis vis dar yra 400 TV, daugelio ekspertų nuomone, šis lygis yra visiškai nepakankamas, ypač nėštumo metu.

Vitamino D papildymo tema retai nagrinėjama iš anksto apgalvotai arba per dvylikos savaičių priešgimdinį vizitą, paliekant daug moterų tamsoje apie naujas rekomendacijas. 2011 m. Apžvalgoje daroma išvada, kad gali prireikti dešimt kartų didesnio nei įprasta vitamino D kiekio:

"Dabartiniai įrodymai palaiko mintį, kad nėštumo metu kraujyje cirkuliuojančio 25-hidroksivitamino D kiekis turėtų būti 40–60 ng / ml (100–150 nmol), o norint pasiekti tą kraujotakos lygį, reikia kasdien suvartoti 4000 TV vitamino D3“.

Jei bandote pastoti arba esate nėščia, paprašykite gydytojo atlikti 25-hidroksi vitamino D testą, kad patikrintumėte jo kiekį. Jei jų yra nedaug, paklauskite apie papildymo programos pradžią ir pakartotinius testus, kad įsitikintumėte, jog jūsų lygis yra pakankamas pastoti ir sveikam nėštumui.

Vitaminas D3 laikomas saugiausia vitamino D papildymo forma. Tyrimai parodė, kad geras vitamino D kiekis gali turėti apsauginį poveikį jūsų nėštumui ir sumažinti priešlaikinių gimdymų dažnį, todėl svarbu, kad jūsų lygis būtų geras.

Šis straipsnis yra skirtas tik informaciniams tikslams ir NĖRA skirtas pakeisti medicinos ar mitybos patarimus, dėl kurių turėtumėte pasitarti su gydytoju ar dietologu.

1. „J Bone Mineral Res. 2010 m. Balandžio mėn., 25 (4): 928–30.
Vitamino D vartojimas su didžiausiu maistu pagerina absorbciją ir padidina 25-hidroksivitamino D kiekį serume.
„Mulligan GB“, „Licata A“.


2. Curr Opin endokrinolio diabetas. 2011 rugpjūčio 17 d. [Epub prieš spausdinimą] Hollis BW, Wagner CL. Vitamino D poreikis ir papildymas nėštumo metu.

Vaizdo Instrukcijos: Vitaminas K2. Gyvybiškai svarbus vitaminas apie kurį jūs niekada nieko negirdėjote (Balandis 2024).