Kaip išlikti vėsiam mankštos metu
Per karšta mankštinantis jūsų kūnas sukelia papildomą stresą. Galite baigtis blogai ir net susirgti. Svarbu, kad mankštinantis, pasirūpintum, kad liktum vėsus. Čia yra penki patarimai, kaip atvėsti sportuojant.

Treniruotės ryte ar naktį

Jūs galite įveikti karštį mankštindamiesi karštu oru, jei tai darote ryte ar vakare, kai saulė jūsų neploja. Dienos vidurys yra pats blogiausias laikas treniruotėms, nes tada diena bus šilčiausia. Treniruotės gali būti puikus būdas pradėti dieną, todėl nustatykite žadintuvą 30 minučių anksčiau ir darykite tai pirmiausia. Jūs ne tik išeisite iš kelio, būsite energingi ir galėsite mėgautis malonesnėmis treniruotėmis.

Likite hidratuotas

Norėdami, kad mankštos metu būtų vėsu, turite būti hidratuotas. Tačiau nelaukite, kol ištroškę ar mankštindamiesi pradėsite gerti. Padarykite tai įpročiu gurkšnoti vandenį visą dieną. Mankšta yra prakaitas ir reikia pakeisti tai, ko netekote, todėl laikykite vandens buteliuką šalia. Į vandens buteliuką sudėkite ledo kubelius, kad vanduo būtų kuo šaltesnis. Likdami hidratuoti, jūs taip pat jus atvėsinsite treniruotėse. Jei pastebėjote raumenų mėšlungį, silpnumą, galvos skausmą ar galvos svaigimą, tai požymiai, ko gero, jums reikia daugiau vandens. Galvos ir veido purškimas vandeniu mankštos metu yra dar vienas būdas išlikti vėsiems.

Mankšta patalpose

Ekstremaliomis karščio dienomis gali būti geriausia praleisti savo bėgimą lauke ar treniruotes ir pabūti patalpose, kur yra oro kondicionierius ar ventiliatorius. Galite treniruotis namuose arba treniruotis sporto salėje ar jogos studijoje. Jei būsite vėsus treniruotės metu, jums bus patogu ir labiau tikėtina, kad gerai treniruositės. Jei per karšta, greičiau pavargsi, o treniruotės tavęs nepatenkins. Jei esate jautrus bet kokiai šilumai, rasite daugiau treniruočių vidaus patalpose.

Suknelė tinkamai

Jei treniruotėse nuolat jaučiatės perkaitęs, išnagrinėkite, ką dėvite. Rinkitės šviesius, lengvus ir drėgmę mažinančius drabužius. Rezervuarų viršūnės ir šortai yra geras pasirinkimas šiltų dienų metu. Medvilniniai drabužiai gerai nekvėpuoja ir jus vėsina. Norite ieškoti daiktų, pagamintų iš mikropluošto ir poliesterių. Jei mankštinatės lauke saulėtą dieną, būtinai dėvėkite skrybėlę ar skydelį, kad neliktų karščio.

Imkitės dažnių pertraukų

Norint, kad mankštos metu būtų vėsu, reikia daryti pertraukas. Tai suteiks laiko atsigerti vandens ir jūsų kūnui šiek tiek atvėsti. Pertraukos padės jums patogiai ir saugiai mankštintis toliau. Neverskite savęs tęsti, jei jaučiatės pavargęs ir karštas. Padarykite penkių minučių pertrauką ir atlikite kitą treniruotės dalį.

Svarbiausia turėtų būti vėsumas mankštos metu. Tai pagerins jūsų treniruočių efektyvumą ir saugumą.

Vaizdo Instrukcijos: Primary progressive multiple sclerosis: A patient's perspective (Lapkritis 2020).