Kaip pratęsti laimę

• Balandis 23, 2024

Kai kalbama apie laimę, daugelyje tyrimų dėmesys sutelkiamas į tai, kaip to pasiekti. Tačiau tai neateina į klausimą, nes net depresija sergantys žmonės patiria laimę; verčiau reikėtų sutelkti dėmesį į tai, kaip išlaikyti džiaugsmo jausmą. Kitaip tariant, svarbu ne tik rasti savo palaimą, bet ir išlaikyti. Naujasis Viskonsino universiteto tyrimas rodo, kad depresija sergantys pacientai nesugeba išlaikyti aktyvumo smegenų srityse, susijusiose su teigiamomis emocijomis.
Tyrimas paneigia ankstesnes mintis, kad depresija sergantiems žmonėms smegenų veikla yra mažesnė tose srityse, susijusiose su teigiamomis emocijomis. Nauji duomenys rodo panašius pradinius aktyvumo lygius, tačiau nesugebėjimą jų išlaikyti per tam tikrą laiką.

Net jei nesate prislėgtas, pagalvokite apie tai, kaip jaučiate didžiulį malonumą dėl naujo automobilio, naujų namų ir naujos meilės - ar nenorite, kad galėtumėte jį pratęsti? Paprastai vyresnio amžiaus piliečiai jaučiasi laimingesni nei jaunesni kolegos, nes žino, kas yra svarbu šiuo gyvenimo momentu. Žmonės, patyrę beveik mirties akimirką, yra laimingesni ilgesnį laiką, nes mano, kad jiems buvo suteikta antra galimybė. „Galimybė išlaikyti ir netgi sustiprinti savo teigiamą emocinę patirtį yra kritinė sveikatos ir gerovės dalis“, - pažymi vyresnysis tyrimo autorius Richardas Davidsonas. Optimistiškai nusiteikę žmonės gyvena ilgiau ir turi geresnę gyvenimo kokybę.

Ką galite padaryti, kad išlaikytumėte pakilią nuotaiką?

• Tvarkykite mažuosius stresorius, kurie pašalina jūsų dvasią - tai apima aplinkos chemikalus, netvarką, pusryčių praleidimą, nepakankamą miegą, tylaus laiko trūkumą, net seną makiažą.
• Medituokite - tyrimai rodo, kad tai pagerina jūsų nuotaiką ilgesnį laiką.
• Išmokite tuos negatyvus paversti teigiamais. Netrukus jūs automatiškai įdėsite teigiamą spyrį į suvoktus negatyvumus, leisdami jiems išeiti.
• Pratimai - jūs patiriate stresą ir atpalaiduojate endorfinus. Galite treniruotis trumpomis pertraukomis visą dieną, kai jaučiate, kad jūsų nuotaika smunka, kad gautumėte veiksmingą pasiėmimą.
• Suraskite sau patinkantį hobį, norėdami tiesiog pasiklysti laike ir erdvėje.
• Susipažink su kitais, kad sustiprintum laimingas akimirkas.
• Pažvelk į puikų meną; skaityti įkvepiančias knygas ir klausytis gražios muzikos. Jūsų vaizduotė išaugs.
• Visose mažose ir įprastose vietose ieškokite malonumo kaip detektyvas.
• Atraskite savo tikėjimą - jausitės kažko prabangesnio, grynesnio ir geranoriškesnio dalyku. Turi tikėjimo savimi.

---

Norėdami gauti daugiau informacijos apie streso valdymą ir gyvenimo susigrąžinimą, skaitykite mano knygą, Priklausomas nuo streso: „7 moterų“ programa, kuria siekiama susigrąžinti džiaugsmą ir spontaniškumą gyvenime. Norėdami klausytis archyvuotų radijo laidų su kviestiniais ekspertais, apsilankykite „Įjunkite savo vidinę radijo laidą“

Vaizdo Instrukcijos: #ŽalgirisOnAir S01E11 Donatas Motiejūnas (Balandis 2024).