Kaip motyvuoti sportuoti ir įveikti depresiją

• Balandis 20, 2024

Kai kas nors yra lengvai prislėgtas, pirmoji priemonė, kuri ateina į galvą: Pratimas. Vos per kelias minutes mankšta sudegina streso hormonus ir pakelia endorfinų (laimės hormono) kiekį; dabar tai greitas ištaisymas. Dėl to depresija sergantis asmuo jaučiasi geriau, labiau pakylėtas ir todėl gali iš naujo aiškinti streso šaltinius pozityvesnėje šviesoje. Tačiau depresiją patiriantys žmonės patiria nuovargį, mažą energijos kiekį, dirglumą, prastą miegą ir nesuinteresuotumą rengtis ir atrodyti pristatomai. Ironiška, bet depresija sergantis asmuo, kuriam reikia daugiausiai sportuoti, mankštinasi ne pats. Situacija tampa savaiminga.

Depresija siejama su tamsiais žodžiais. „Aš nepakankamai geras“, „Ką verta bandyti“, „Man nuobodu“, „Man tiesiog nesiseka“, „Niekada nerasiu meilės, nes nepakankamai gerai atrodau“. Depresija sergantis asmuo tiek daug kartų kartoja šį neigiamą savisaugą, kol jis tampa automatinis, nuolatos mintyse kartodamas tuos pačius liūdnus žodžius ir tikėdamas kiekvienu žodžiu.

Kyla klausimas: kaip nutraukti šį ciklą ir priversti depresiją sergantį asmenį mankštintis? Ši problema man primena pasaką, Snieguolė ir septyni nykštukai. Vienas iš nykštukų, Grumpy, yra nelaimingas ir skelbia: „Aš nenoriu būti laimingas; Noriu liūdėti! “ Prisirišimas prie liūdnos būsenos žmogui suteikia tai, ko jis ar ji siekia: dėmesį ir rūpestį. "Pasirūpink manimi. Aš esu auka “. Pratimai fiziškai ir protiškai įgalina save, pažadina galimybes augti ir judėti toliau. Stebėjau moteris, kurios jautėsi įstrigusios savo darbe ir santuokose, ir pradėjau jėgos ugdymo programą. Maždaug po metų jie sugebėjo palikti abi situacijas, kad rastų didesnį išsipildymą. Padėję daugiau raumenų, suderinę judesius, kad jie galėtų tekėti, ir pagerindami pusiausvyrą, šiuos įgūdžius jie perkėlė į savo emocinį gyvenimą. Jie pražydo naujai atrasta kūrybine jėga ir, svarbiausia, pasitikėjimu savimi. Jie toliau sportavo reguliariai, o tai suteikė jiems natūralų „aukštumą“ pažvelgti į santykinai mažesnes problemas ir pamatyti bendrą vaizdą - tada sprendimas. Priešingai nei užsirišęs prie kokaino ar kitų narkotikų, kurie užgožia jusles, kasdien mankštintis atliekantis asmuo pažadina jusles didesniam gyvenimo malonumui.

Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti mankštintis, kai esate depresija ir jaučiate, kad neturite energijos to daryti:

• Jūs turite žinoti apie savo jausmus, būtent tai, kas jus liūdina ir kodėl jūs liūdni.
• Būdamas liūdnas, tu turi jaustis taip nemaloniai, kad nori tai pakeisti ir dės visas pastangas, kad išsitrauktų iš to. Jei nebūsite motyvuoti išlaisvinti savo liūdesio, to nepadarysite. Jūs turite norėti paleisti.
• Atlikdami nedidelius pakeitimus galite juos išlaikyti. Kaip sakoma, maži pokyčiai, milžiniškas pelnas. Pažvelkite į visas dideles Naujųjų metų rezoliucijas, kurių nesilaikome. Vietoj to mes turėtume juos vadinti Naujųjų metų evoliucija. Pagirkite save dažnai už tai, kad išlaikėte gerą darbą.
• Dirbk su draugu. Kartais mums reikia angelo, kuris paimtų mus už rankos ir vestų į pažadėtą ​​sveikatos ir kūno rengybos kraštą. Darbas su bičiuliu tampa socialine ir teigiama patirtimi. Dažnai esame depresijoje, nes jaučiamės vieniši. Mankšta su draugu suteikia sveiką ryšį. Jei neturite draugo, su kuriuo mankštintis, eikite į sporto salę. Susitiksite su žmonėmis klasėse ir susidraugausite; prakaito metu daugelis žmonių užmezga glaudžius ryšius.
• Užsiregistruokite į mankštos klases sporto salėje ar bendruomenės centre. Pavyzdžiui, aerobika, verpimas, intervalinės treniruotės, kūno formavimas, joga, pilatesas ir pilvo šokiai. Tiesiog užsiregistravę į klasę, pavyzdžiui, paskyrę susitikimą su gydytoju, jūs jaučiatės geriau! Be to, klasė yra veiksmingesnė už protektoriaus frezą ar nejudantį dviratį, nes jums reikia įsijausti į grupės energiją. Pulsuojanti muzika veikia jaudindama ir leisdama judėti.
• Pakelkite visas namų žaliuzes ir leiskite šviesai įsižiebti, kad padėtumėte dar daugiau. Kadangi mes visi esame skirtingi ir reikalaujame skirtingų trigerių, jei mankštos klasės pasiūlymai jums netinka, tada užsivilkite sportbačius ir išeikite pro duris. Saulės šviesa jus energizuos. Aktyvus pasivaikščiojimas sukels stresą ir nudžiugins. Siekite dvidešimties minučių pėsčiomis ir kiekvieną kartą stenkitės pasiimti tempą. Kad būtų įdomu, penkias minutes vaikščiokite žvaliai. Tada sulėtinkite tempą ir dvi minutes eikite atsipalaidavęs. Vėl pakelkite tempą penkias minutes ir dvi minutes pasivaikščiokite. Tęskite ciklą. Skirtingi intervalai kenkia kūnui ir nuotaikai, todėl jus domina, budrumą ir įsitraukimą į jungiklius. Kai tai tampa įprasta, išsiurbkite rankas ir pavaikščiokite minutę. Prieš tai sužinoję, jūs galite bėgioti ir ugdyti bėgiko aukštumas!
• Įsigykite naują porą sportbačių, kūno rengybos drabužių arba treniruotės garso / vaizdo įrašą.Tai gali padėti patekti į mankštos griovelį. Pamenate, kaip prieš pirmąją mokyklos dieną jautėte nerimą? Jūsų mama nupirko jums keletą naujų drabužių, taip pat naują knygų krepšį, pieštukų dėklą, priešpiečių dėžutę.
• Visuose namuose, ypač ant šaldytuvo, klijuokite motyvuojančias citatas. Groti motyvuojančią muziką, galbūt teminę dainą iš Rokis.

Mes visi turime penki pagrindiniai instinktai dėl laimės. Galite juos suskaičiuoti ant pirštų: Nykštis yra instinktas išgyvenimas. Antrasis pirštas yra pasirinkimas - ką aš pasirenku ar ko nedaryti. Trečiasis pirštas yra įgalinimas jausti, kad turime prie ko prisidėti. Ketvirtasis pirštas yra socialinis kaip mums reikia susisiekti su draugais. Penktasis pirštas yra linksma ir mes visi norėtume paleisti savo vidinį vaiką ir atsiplėšti. Pratimai sustiprina visą mūsų ranką, kad mes būtume sveikesni, galėtume išreikšti save, jaustumesi galingesni, galėtume sutikti ir pasveikinti žmones bei pakankamai atsipalaidavę savo individualių užgaidų metu.

---

Debbie Mandel, MA yra autorė Įjunkite vidinę šviesą: kūno, proto ir sielos tinkamumas, streso mažinimo specialistas, motyvacijos pranešėjas, asmeninis treneris ir proto / kūno lektorius iš Sautamptono koledžo. Ji yra savaitraščio „On On Your Inner Light Show“, esančio WLIE 540AM, Niujorke, šeimininkė, rengia savaitinį sveikatingumo informacinį biuletenį ir buvo rodoma radijuje / TV ir spaudoje. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Vaizdo Instrukcijos: Fizinis aktyvumas ir depresija: naujausi sporto mokslo atradimai (Balandis 2024).