Kaip užmigti ir nemiegoti
Irako žinios gąsdina ir demoralizuoja. Technologija leido mums dirbti vėlai vakare, todėl mūsų smegenys sukasi aplink, kai perspėjama nuojauta, negalinti išsijungti. Tuo tarpu dienos metu dilemas tyliai vagiame į mūsų naktis. Nenuostabu, kad mums sunku užmigti ir užmigti. Tyrimai rodo, kad praradę vos pusantros valandos miego tik vienai nakčiai, dienos budrumas sumažėja maždaug trečdaliu. Sutrinka atmintis ir gebėjimas mąstyti bei apdoroti informaciją. Miego trūkumas taip pat verčia mus keisti nuotaiką, trūkti dėmesio, lėčiau reaguoti ir didinti nelaimingų atsitikimų, ypač vairuojant, riziką. Miego trūkumas kaupiasi, sukurdamas miego skolą, kurią reikia sumokėti. Skaičiuoti avis yra nuobodu ir vis tiek neveikia. Taigi, mes gulime lovoje klausydamiesi garsiai tiksinčio laikrodžio ir mūsų pačių širdis nervingai plaka - nerimaujame, kad kitą dieną mes tinkamai nefunkcionuosime ir lengvai pavargsime.

Geriausia priemonė nuo miego yra streso mažinimas, leidžiantis viskam slysti. Nustokite klausytis slegiamų vakaro žinių. Atlikite išsamų darbą ankstyvą vakarą, kad atsipalaiduotumėte. Kalbant apie mūsų dienos dramas, čia yra kitoks sprendimas: skirkite maždaug dvidešimt minučių koncentruotam rūpesčių laikui prieš miegą. Pabandyk! Dvidešimt minučių ir dar ne viena minutė.

Užuot skaičiavę avis, išbandykite automatinę hipnozės vizualizaciją. Aplankykite savo laimingiausią vietą žemėje. Tai gali būti paplūdimys, užmiesčio namai ar Toskana. Įsivaizduokite tai aprašomai, naudodamiesi penkiais pojūčiais. Kuo daugiau treniruositės, tuo geriau veiks jūsų vaizduotė. Tikrai patirkite šią saugią, mylinčią vietą. Kvėpuokite natūraliai pagal savo ritmą. Žiūrėkite, kaip kiekvienas kvėpavimas eina per jūsų širdį. Apsilankydami šioje gražioje vietoje duokite sau meilės žinią, pavyzdžiui, „pasitikiu ir paleisiu; Aš paleidau ir pasitikiu “. Norėdami užmigti, turite atsisakyti kontrolės, derėjimo ir pasitikėjimo, kad būsite saugūs ir pabusite. Ši vizualizacija padės atsipalaiduoti dainuojant dainos ritmą.

Čia yra keletas konkrečių pasiūlymų, palengvinančių naktinį atnaujinimą:
  • Miegamajame visiškai nėra darbo vietos.
  • Stenkitės miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir ryte atsikelkite tą patį laiką. Susikurkite įprotį.
  • Sukurkite miego ritualą, pavyzdžiui, vonią ir drėkinamąjį losjoną, arba klausykite įkvepiančios muzikos. Medituok. Absoliučiai jokių vėlyvo vakaro žinių laidų!
  • Išbandykite savo močiutės priemones - šiltą pieną ir krekerius - jie veikia! Taip darykite bananus, jogurtą, figas ir, žinoma, kalakutieną. Venkite cukraus, špinatų, baklažanų, pomidorų, alkoholio ir, žinoma, kofeino. Kai kurie iš mūsų neturėtų kavos gerti per vidurdienį.
  • Dienos metu mankštinkite dideles raumenų grupes. Ėjimas yra puikus. Nenaudokite mankštos arti miego, nes jausitės per daug stimuliuoti endorfinų ir padidėjusios kūno temperatūros. Prieš miegą išbandykite tempimo pratimus, nes jie atpalaiduoja.
  • Atvėsinkite kambarį ir nuleiskite atspalvius. Įsitikinkite, kad kambarys tamsus ir neleiskite anksti ryte saulės.
  • Aš paskutinį kartą išsaugojau geriausią: turėkite lytinių santykių. Jis išskiria melatoniną, kuris padeda jums miegoti.
Jei visa tai neveikia, išbandykite šį triuką: priverskite save pabusti. Teisingai: jūs turite būti budrūs. Eik į svetainę, perskaityk knygą, susimokėk sąskaitas ir suspėk. Dėl to slėgis užmigs. Mes suprantame ir apdorojame sąvoką iš priešingos. Kartais norėdami miegoti turime derinti keletą priemonių.

Labanakt ir saldžių sapnų!
Debbie Mandel, MA yra autorė Įjunkite vidinę šviesą: kūno, proto ir sielos tinkamumas, streso mažinimo specialistas, motyvacinis pranešėjas, asmeninis treneris ir proto / kūno lektorius iš Sautamptono koledžo. Ji yra savaitės „On On Your Inner Light Show“, esančios WHLI 1100AM, Niujorke, šeimininkė, rengia savaitinį sveikatingumo informacinį biuletenį ir buvo rodoma radijuje / televizijoje ir spaudoje. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite: www.turnonyourinnerlight.com





Vaizdo Instrukcijos: Būdai Kaip Nemiegoti Nakti (Birželis 2021).