Sveikų užkandžių variantai norint numesti svorio
Ar jūs stengiatės rasti greitus ir patogius sveikus užkandžius? Jei dažnai pasiduodate prekybos automatų užkandžiams ir greitam maistui, tai gali pakenkti jūsų racionui ir sabotuoti jūsų svorio metimo tikslus. Tačiau gali būti sunku laikytis savo mitybos plano darbe, keliaujant ar kai esate per daug užsiėmę maisto gaminimu.

Sprendimas yra turėti patogius užkandžius ant rankų, kai esate ne namuose ar neturite laiko paruošti ką nors maistingo. Šiame maisto produktų sąraše yra greitų ir paprastų idėjų, padėsiančių suplanuoti užkandžius kiekvieną savaitę. Tai gali padėti sėkmingai išvengti automatų ir nesveiko maisto pasirinkimo. Kai įmanoma, įsigykite ekologiškų vaisių ir daržovių bei žalių riešutų. Taip pat yra puikių ekologiškų krekerių, ryžių pyragų ir granolos javų skonio variantų.

Planuodami maistą, užkandžiams rinkitės baltymus ir angliavandenius. Baltymų su angliavandeniais valgymas padės sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir apetitą. Iš anksto paruoškite užkandžius savaitei ir laikykite juos induose, kad galėtumėte sveikai pasivaikščioti keliaudami. Galbūt norėsite pasigaminti riešutų, razinų ir granolos mišinį, kurį galite laikyti savo automobilyje paskutinės minutės planų pakeitimui.

Šis sąrašas palengvina baltymų ir angliavandenių derinimą, kad būtų lengva derinti užkandžius. Pasirinkite vieną maistą iš baltymų ir angliavandenių kategorijos, kad sukurtumėte gerai subalansuotą užkandį. Sumaišykite ir suderinkite užkandžius, kad sukurtumėte neribotas galimybes pasirinkti sveiką patiekalą jums ir jūsų šeimai.


SVEIKAS SNAKŲ SĄRAŠAS

Baltymai
Tunas
Virti kiaušiniai
Konservuota balta vištiena
graikiškas jogurtas
Varškė
Sūrio kremas
Visos natūralaus sūrio riekelės
Neapdoroti migdolai
Pistacijos
Moliūgų sėklos
Neapdoroti žemės riešutai
Neapdoroti graikiniai riešutai
Migdolų sviestas
Migdolų pienas
Alyvuogės
Avinžirniai / hummus

Angliavandeniai
„Apple“
Mėlynės
Bananas
Mandarinai
Braškės
Morkos
Salierai
vyšniniai pomidorai
Agurkai
Avokadas
Ryžių pyragai
Viso grūdo bandelė
Viso grūdo tortilija
Ekologiški granola grūdai
Natūralus obuolių padažas
Juodasis šokoladas


Čia yra keletas pavyzdžių derinių, kurie suteiks jums patogių ir lengvai paruošiamų sveikų užkandžių idėjų.


SVEIKAS SNAKŲ KOMBINACIJOS

Bananų griežinėliai, apkepti migdolų sviestu
Tunas su nesmulkintų kviečių krekeriais
Užkandis graikiškas jogurtas su graikiniais riešutais
Užkandžių dydžio varškė ir mandarinas
Salierų stiebai su migdolų sviestu ir razinomis
Tamsaus šokolado gabaliukai ir neapdoroti migdolai
Obuolių griežinėliai ir pistacijos
Nesmulkintų kviečių krekeriai su migdolų sviestu
Viso grūdo bandelė su migdolų sviestu ir bananu
Konservuoti baltos vištienos ir obuolių griežinėliai
Vyšniniai pomidorai ir sūrio pleištai
Graikiškas jogurtas su mėlynėmis
Ryžių pyragas su grietinėlės sūriu
Graikiškas jogurtas su organine granola
Visas kviečių keksas su avokado riekelėmis
Morkos ir hummus
Viso grūdo tortilija su tunu ir virtais kiaušiniais


Užkandžiai gali padaryti arba sugadinti jūsų svorio metimo planą. Laikykitės kelių sveikų, neprarandančių užkandžių savo rankinėje ar automobilyje, kai keliaujate ir esate per daug užsiėmę, kad galėtumėte gaminti maistą. Kiekvieną savaitę iš anksto paruoškite savo užkandžius ir jums nebus sunku išlikti tikslams, susijusiems su sveikata ir svorio metimu.

Vaizdo Instrukcijos: Ką valgyti vakarienei (Kovo 2024).