Sveika širdies dieta sergant moterų širdies ligomis

• Balandis 24, 2024

Remiantis apklausomis, beveik pusė visų Amerikos moterų mano, kad širdies ligos yra tik rimta rizika vyrams. Dauguma moterų nesuvokia, kad šimtai tūkstančių moterų kasmet miršta nuo širdies ligų. Dar daugiau, insultas iš tikrųjų nužudo daugiau JAV moterų nei vyrai.

Širdies liga yra pirmoji Amerikos moterų mirties priežastis.

Bet tai nebūtinai turi būti jums tokia. Valgykite sveiką širdies mitybą ir sveiką maistą, reikalingą širdžiai, būtinai norint užkirsti kelią moterų širdies ligoms ir netgi jas panaikinti.

Kaip išvengti širdies ligų laikantis sveikos širdies dietos

Paprastų, bet svarbių mitybos pokyčių, apimančių sveikus širdies papildus, atlikimas gali atsipirkti labai greitai. Čia pateikiamos pagrindinės sveikos širdies dietos rekomendacijos:

• Savo mitybos racione padidinkite maistą, kuriame gausu skaidulų. Įtraukite daugiau širdžiai sveiko maisto, pavyzdžiui, žalių ir lengvai virtų daržovių, šviežių vaisių, neskaldytų grūdų, pupelių ir riešutų.


• Laikykite savo riebalų kalorijas nuo 25% iki 30% viso dienos kalorijų kiekio.


• Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį ne daugiau kaip 10% visų kalorijų. Sotieji riebalai, daugiausia randami riebioje mėsoje, riebiame piene, perdirbtuose maisto produktuose ir atogrąžų aliejuose (kokosų ir palmių), padidina jūsų MTL (blogojo) cholesterolio lygį labiau nei kas nors kitas. Verčiau rinkitės sveikus riebalus, kurių yra grūduose, riešutuose, omega 3 žuvyje ir alyvuogių aliejuje.


• Pašalinkite visus maisto produktus, kuriuose yra riebalų rūgščių, daugiausia perdirbtų ir keptų maisto produktuose.


• Vietoj labai riebios mėsos ir pieninės rinkitės aukštos kokybės baltymingą maistą, pavyzdžiui, liesą paukštieną, neriebų ar neriebų pieną, sojos produktus ar žuvį.


• Jei turite antsvorio, sumažinkite dienos kalorijų normą. Antsvoris ir nutukimas širdies ligomis serga daug labiau nei liekni žmonės. Valgykite tik tiek kalorijų, kad pasiektumėte ir palaikytumėte sveiką cholesterolio kiekį kraujyje ir kūno svorį.


• Sumažinkite natrį iki 2400 miligramų per dieną ar mažiau. Per daug natrio gali pakelti kraujospūdį. Būkite aštrus, o ne sūrus. Pagardinkite maistą žolelėmis, prieskoniais, citrina, kalkėmis, actu ar be druskos pagardais, o ne stalo natrio druska.


• Norėdami gauti maksimalią naudą iš savo sveikos širdies dietos, įtraukite aukštos kokybės maisto papildų maistą ir omega 3 žuvų taukų kapsules širdies sveikatai.

Kiti širdies ligų prevencijos būdai

Be širdies sveikos mitybos, atlikite šiuos veiksmus, kad sumažintumėte širdies ligų riziką:

• Jei rūkote, mesti rūkyti. Taip pat venkite antrų rūkalų.
• Valgykite mažą, dažną, sveiką maistą - 5 arba 6, o ne 2 ar 3 didelius patiekalus.
• Pasiekite ir palaikykite sveiką svorį.
• Treniruokitės 30 ar daugiau minučių per dieną. Tai padeda kontroliuoti kraujospūdį, padidinti DTL (gerą) cholesterolį ir priaugti papildomų svarų.
• Palaikykite sveiką kraujospūdį, cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.
• Ir kontroliuodami cukraus kiekį kraujyje, sutelkdami dėmesį į mažai glikemijos turinčią dietą.

Vykdydami šias rekomendacijas ne tik sumažinsite širdies ligų išsivystymo tikimybę, bet ir jausitės daug geriau bei pagerinsite ir bendrą savo sveikatą.

Mano aukščiausią rekomendaciją dėl geriausių širdies sveikų papildų galite rasti čia ir, norėdami sužinoti gryniausias, išsamiausias omega 3 žuvų taukų kapsules, spustelėkite čia.

Norėdami gauti nemokamą straipsnį, panašų į šį kiekvieną savaitę, prisiregistruokite prie savo nemokamo Natūralios sveikatos informacinio biuletenio.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Geriausias būdas numesti svorio sveikai maitintis
Žuvų taukai, skirti širdies sveikatai ir dar daugiau
Visi natūralūs maisto papildai žmonėms
Daržovių, kurių maistinė vertė, sąrašas

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Širdies ligos: kaip saugoti ir tausoti širdį (Balandis 2024).