Sveika mityba nėštumo metu sveikam kūdikiui
Sveikas nėštumas nėra mokomas mokykloje. O kadangi medicininiai mokymai yra pagrįsti ligos gydymu, net gydytojas turbūt nepakankamai žino apie ypač sveiką dietą nėštumo metu, kad apdraustumėte ypač sveiką kūdikį.

Tačiau faktai yra aiškūs, norint užtikrinti puikią nėštumo kūdikio sveikatą, jums reikia puikios nėštumo dietos.

O jei nėštumo metu nesimaitinate sveikai, jūsų kūnas yra skirtas apsisaugoti nuo būtinų maistinių medžiagų, kad pamaitintų jūsų augantį kūdikį. Tačiau kadangi trūksta standartinės amerikietiškos dietos, net ir paaukoję savo sveikatą, sveiko kūdikio mityba negali būti pakankama.

Kaip turėti sveiką nėštumą

Ar sveikas nėštumas gali pagimdyti laimingą, sveiką, protingą kūdikį? Jūs lažintis, kad gali!

Tai, ką valgote, yra sveiko nėštumo raktas. Maistas patenka į burną, skrandį ir tampa jūsų ir kūdikio mityba. Greitasis maistas gali sukelti daugybę sveikatos problemų.

Tačiau puiki mityba nėštumo metu sumažina apsigimimų riziką ir yra būtina jūsų savijautai bei jūsų kūdikio augimui, intelektui, sveikatai ir laimei.

Puiki nėščios kūdikio ir sveikos mamos mityba reiškia, kad iš sveiko nėštumo maisto produktų sąrašo turite gauti daugiau baltymų, vitaminų, mineralų, fitonutrientų ir eterinių aliejų, taip pat aukštos kokybės papildų.

Tiesiog nepamirškite, kad net jei sveikas nėštumas reikalauja dvigubai daugiau mitybos, valgyti daug geriau nereiškia valgyti daug daugiau.

Jums reikia mažiau nei 300 papildomų kalorijų per dieną, iš viso ne daugiau kaip 2500. Naudokitės sveiko nėštumo svorio padidėjimo diagrama.

Štai, ko reikia sveikai maitinantis nėštumo metu kūdikio sveikatai:
  • Baltymai tiekia statybinius blokus kūdikiui ir veikia kaip natūralus diuretikas, neleidžiantys atsirasti patinimams ir skysčių kaupimuisi, kurie gali sukelti toksemiją. Kokybės baltymų poreikis nėštumo metu yra didesnis - nuo 75 iki 100 gramų per dieną. Gerai virta liesa mėsa, žuvis, naminiai paukščiai be odos, pupelės ir kiaušiniai yra jūsų aukščiausi šaltiniai.

  • Sveikos kruopos suteikia jums geros kokybės skaidulų, mineralų, eterinių aliejų ir vitaminų, ypač B komplekso, kuris gyvybiškai svarbus nėštumo metu. Vienas B grupės vitaminas, folio rūgštis, gali padėti išvengti rimtų apsigimimų. Bet svarbu gauti visą subalansuotą B komplekso šeimą.

  • Daržovėse ir vaisiuose gausu svarbių vitaminų, mineralų, fitonutrientų ir ląstelienos. Daugiausia dėmesio skiriama ryškiaspalviems šviežiems produktams, tokiems kaip raudona ir žalia paprikos, tamsiai žalios lapinės daržovės, pomidorai, uogos, apelsinai ir papajos. Tai neapima sulčių, kuriose yra daug cukraus ir mažai skaidulų.

  • Pieno produktai, kuriuose yra daug kalcio, padeda jūsų kūdikiui augti stiprius kaulus ir dantis. Daugelis jų taip pat yra tinkami baltymų ir vitaminų A bei D. šaltiniai. Neleiskite gauti per daug sočiųjų riebalų, laikydamiesi mažai riebalų turinčių pieno produktų, kurie turi didelę mitybą, pavyzdžiui, neriebaus paprasto jogurto.

  • Eteriniai aliejai gerina jūsų nuotaiką, energiją, hormonų pusiausvyrą, vaisiaus vystymąsi ir mažina patinimą. Tyrimai rodo, kad omega 3 žuvų taukai labai pagerina smegenų vystymąsi ir padeda jūsų kūdikiui geriau miegoti po gimimo. Eteriniai aliejai randami neskaldytuose grūduose, sėklose, riešutuose ir riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša.
Tinkama nėštumo mityba reikalauja ne tik sveikos mitybos nėštumo metu. Jums taip pat reikalingas fizinis aktyvumas ir aštuonios dienos stiklinės vandens. Vanduo ir mankšta padeda kūdikiui pernešti maistines medžiagas ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, hemoroidams, infekcijoms, dehidratacijai ir per dideliam patinimui.

Būtinai užsisakykite mano nemokamą Natūralios sveikatos biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Nėštumo etapų nuotraukos
Žuvų taukai protingam, sveikam kūdikiui
Rytiniai ligos vaistai ir priemonės
12 labai ankstyvieji nėštumo požymiai ir simptomai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.


Vaizdo Instrukcijos: Nėščiųjų priežiūra, planas, programa. Gydytojo patarimai (Rugpjūtis 2021).