Maistas, kuris užkietėja ir palengvina vidurių užkietėjimą

• Balandis 23, 2024

Nors neabejotinai yra maisto, kuris užkietėja, taip pat yra sveiko maisto, kuris gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Be to, yra ir kitų natūralių vidurių užkietėjimo gynimo būdų namuose.

Vidurių užkietėjimas paprastai yra BAD. "Liūdna dėl ko?" galite paprašyti.

„BAD“ trumpas kaip standartinė amerikiečių dieta. Pavadinimas „BAD“ tinka todėl, kad mūsų JAV mityboje yra daug maisto, sukeliančio vidurių užkietėjimą, pavyzdžiui, ne maistingo cukraus, nesveikų riebalų ir rafinuotų grūdų, kuriuose mažai skaidulų. Šie „BAD“ maisto produktai ir vidurių užkietėjimo problemos yra koja kojon.

Maisto produktai, sukeliantys vidurių užkietėjimą

Nuovargis, norint praeiti sausas, kietas išmatas, nėra įdomus dalykas, vidurių užkietėjimas yra visiškai ne juokas.

Net retkarčiais užkietėję viduriai gali sukelti virškinimo sutrikimus, dują, halitozę ir hemorojų. Vidurių užkietėjimas ir vidurių užkietėjimas taip pat gali sukelti kitų rimtų sveikatos problemų.

Bet laimei yra keturios pagrindinės natūralaus vidurių užkietėjimo gydymo priemonės namuose. Atlikdami šiuos keturis veiksmus visam laikui galite palengvinti vidurių užkietėjimo problemas:

1. Padidinkite vandens suvartojimą.
2. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.
3. Išplėskite savo fizinį aktyvumą.
4. Ir venkite užkietėjusių maisto produktų.

Maistas, turintis mažai skaidulų, maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, ir perdirbti produktai, iš kurių pašalinta ląsteliena ir maistinės medžiagos, yra pagrindiniai vidurių užkietėjimai. Štai sąrašas maisto produktų, kurie įrodė, kad gali sukelti vidurių užkietėjimą:

• Kepti maistas, traškučiai ir kiti maisto produktai, turintys daug riebalų,
• Pieno produktai, tokie kaip sūris, ledai ir nenugriebtas pienas,
• Mėsa, ypač riebi mėsa, raudona mėsa ir perdirbta mėsa,
• Rafinuoti grūdai, tokie kaip balti ryžiai ar bet kokie rafinuoti baltųjų miltų produktai,
• Labai krakmolingas maistas - baltos bulvės, kukurūzai ir bet kokie rafinuoti grūdai,
• Greitas maistas - mėsainiai, pica, prancūziškos bulvytės ir dauguma kitų keptų patiekalų,
• Rafinuoti produktai iš cukraus sąrašo, pavyzdžiui, pyragai, sausainiai ir pyragaičiai.

Be to, kai kurie žmonės mano, kad yra alergiški ar jautrūs tam tikram maistui, pavyzdžiui, kviečiams, glitimui ar net bananams.

O vidurių užkietėjimą sukeliančių vaistų sąrašas yra labai ilgas ir dažnai pamiršamas. Jie apima receptus dėl depresijos, aukšto kraujospūdžio, Parkinsono ligos ir net vidurius laisvinančių vaistų, kai jie dažnai vartojami.

Maistas, mažinantis vidurių užkietėjimą

Kadangi dieta ir vidurių užkietėjimas eina koja kojon, pereidami prie žemiau pateikto sveiko maisto galite padaryti didžiulę įtaką išsprendžiant visas užkietėjimo problemas.

• Vaisiai ir daržovės - Dauguma maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų ir kurie yra sveikų daržovių ir sveikų daržovių sąraše, palengvina vidurių užkietėjimą. Tie vaisiai ir daržovės, kuriuose ypač daug skaidulų, yra obuoliai su odele, abrikosai, gervuogės, persikai, džiovintos slyvos, avietės, braškės, kopūstai, žalios morkos, burokėliai, brokoliai ir Briuselio kopūstai.


• Pupelės, sveiki grūdai, riešutai ir sėklos - Maistas iš pupelių, neskaldytų grūdų ir riešutų sąrašų taip pat padeda nuo vidurių užkietėjimo. Išmėginkite inkstų ir laimo pupeles, avižinius dribsnius, daigintus nesmulkintų grūdų duonus ir javus, migdolus, žemės riešutus, graikinius riešutus, sezamą ir saulėgrąžų sėklas.


• Vanduo - norint užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, būtina gauti pakankamai sveikų skysčių. Kai padidinsite skaidulų suvartojimą, jūsų vandens suvartojimas taip pat turi padidėti. Gerkite bent aštuonias 8 uncijos stiklines per dieną.


• Jogurtas - naudingi organizmai, randami sveikame probiotiniame maiste, tokiame kaip jogurtas, padeda tinkamai suvirškinti tai, ką valgote, ir apsaugo jus nuo storosios žarnos ir žarnyno ligų. Skirtingai nei sūris ir pienas, neriebus jogurtas nėra užkietėjęs. Jame yra kalcio, kurio reikia norint sumažinti riziką susirgti storosios žarnos vėžiu.


• Pluošto papildai - Psyllium luobelės, vaisių ir daržovių pluoštai bei avižos, ryžiai ir kviečių sėlenos sugeria didžiulį kiekį skysčio. Kartu su dideliu kiekiu vandens pluošto papildai gali padėti jums būti minkštesnės, birios ir lengviau praeinančios išmatose. Tai puikus būdas įsitikinti, kad gavote visą reikalingą skaidulą, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ir palengvintumėte jį.

Taigi, nuo paprastų natūralių vidurių užkietėjimo namų gynimo priemonių pradėkite nuo šiandien, pakeisdami užkietėjusį maistą visais aukščiau išvardytais ypač sveikais maisto produktais, palengvinančiais vidurių užkietėjimą!

Būtinai užsiprenumeruokite mano nemokamą Natūralios sveikatos biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kodėl geriamasis vanduo yra svarbus?
Aukšto pluošto maisto lentelė su reitingais
Mažo glicerizmo turinčių maisto produktų dieta, turinti žemą GI
Reguliari fizinio aktyvumo nauda sveikatai

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Vaizdo Instrukcijos: Vargina vidurių užkietėjimas? (Balandis 2024).