Sveiko maisto kalorijų lentelė
Galite patekti tiesiai į sveiko maisto kalorijų lentelę. Arba, jei norite sužinoti, kaip kalorijos veikia iš tikrųjų, ir kaip geriausia naudoti maisto kalorijų lentelę, skaitykite toliau.

Jūsų maisto kalorijų lentelė ir deginančios kalorijos

Kalorijomis matuojama energija, kaupiama maiste. Kalorija bet kokiu kitu pavadinimu prideda tą patį. Kitaip tariant, skirtingai nuo kai kurių dietos knygų, jūs manote, kad riebios kalorijos turi tiek pat energijos kaip baltymai ar angliavandenių kalorijos.

Visi maisto produktai turi kalorijų - nesvarbu, ar jie sveiki, ar nesveiki.

Kalbant apie kalorijas, dydis neturi reikšmės. Pavyzdžiui, visa salotų galva gali turėti daug mažiau kalorijų nei mažas gabalėlis šokolado. O jei salotos yra tamsiai žalios, jos taip pat turės daug daugiau mitybos ir naudos sveikatai nei saldainiai.

Viskas, ką jūs darote gyvenime, reikalauja energijos sąnaudų, kurias gausite iš kalorijų - nesvarbu, ar judate, ar sėdite, ar miegate. Tačiau skirtingos funkcijos naudoja skirtingą kuro kiekį.

Ir štai bummeris. Jūsų kūnas kaupia nenaudotą kalorijų kurą kaip riebalų ląsteles būsimam bado vartojimui. Tačiau daugumai mūsų badas niekada nekyla, o riebalai ten tiesiog sėda.

Geriausių „dietos“ rezultatų gairės

Laikydamiesi dietos, paprastai kalbate apie tai, ką valgote, kad numestumėte svorio. Bet iš tikrųjų jūsų dieta yra tai, ką valgote - kasdien. O sveika mityba yra dienos maisto planas, kuriame pateikiamos minimalios reikalingos kalorijos ir pasiekiami maksimalūs sveiki rezultatai.
  • Rinkis sveikus baltymus. Tyrimai rodo, kad baltymai kiekvieno valgio metu padeda atsikratyti alkio. Iškepkite mėsą iš liesos paukštienos, neriebaus pieno ir žuvies.

  • Dėmesys pluoštui. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, ypač daržovės, vaisiai, pupelės, sveiki grūdai ir ląstelienos papildai, gali padėti jaustis sotiems be kalorijų pertekliaus.

  • Venkite kepto maisto. Vietoj jų kepkite, apkepkite arba pakepinkite (labai mažai aliejaus).

  • Valgykite daug mini patiekalų. Penki ar šeši maži valgiai per dieną padės jums netapti per alkani, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir suvalgyti mažiau kalorijų.

  • Pasigaminkite vaisių. Venkite pyragų, sausainių, pyrago, ledų, saldainių ir labai saldintų, tuščių kalorijų desertinių patiekalų. Jie turi daug kalorijų ir sukelia priklausomybę.

  • Gerk daug vandens. Grynas vanduo yra sveikas ir nepripildytas kalorijų.

  • Laikykite žurnalą. Norėdami sekti kalorijas, naudokite maisto žurnalą ir kalorijų lentelę. Kai kurie žmonės taip pat naudoja žurnalą, kad geriau suprastų ir suvaldytų emocijas.

  • Mankšta kasdien. Metabolizmas sudegina kalorijas. Dėl nepakankamos mankštos sumažėja procesas ir jūsų kūnas sukaupia daugiau riebalų. Pratimai gerina medžiagų apykaitą.
Maždaug 3500 kalorijų prilygsta 1 svarui - 3500 papildomų, norint priaugti, ir 3500 mažiau tonos prarasti.

Taigi, nesvarbu, ar laikotės 3000 kalorijų dietos, ar 1200 maisto kalorijų per dieną, priaugate ar numesite svorio yra paprasta matematika - kalorijos atėmus kalorijas. Jei esate pasirengęs padėti kalorijų matematiką paversti jūsų naudai, eikite į maisto kalorijų lentelę ir pradėkite!

Norėdami gauti nuolatinę paramą, būtinai užsiregistruokite mano nemokamame „Natūralios sveikatos“ biuletenyje.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti
Aukšto pluošto maisto produktų sąrašas
10 geriausių sveikiausių daržovių sąrašo
Sveiko maisto kalorijų lentelė
Kaip mažiau valgyti, daugiau judėti ir numesti svorio

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.


Vaizdo Instrukcijos: Kalorijų lentelė (Kovo 2024).