Apverskite jungiklį ir numeskite svorį

• Balandis 19, 2024

Jėgą ir ištvermę kontroliuoja keturi pagrindiniai hormonai: skydliaukė, insulinas, kortizolis ir adrenalinas. Jei išlaikysite šiuos mažus jėgainius subalansuotus, jie gaus ilgalaikį ir pastovų kurą, padėsiantį jums įveikti kitą treniruotę. Deja, gyvenimo nesėkmės (stresas) ir dieta gali neigiamai paveikti šių mažų vaikinų funkcijas.

Hormonai vaidina didžiulį vaidmenį to, kaip atrodo mūsų kūnas ir kaip jie funkcionuoja: liesi, stiprūs, nutukę, liesi, silpni, mieguisti, energingi, laimingi, liūdni (gauni tašką).

Taigi, kas yra hormonai? Oksfordo žodynas apibūdina hormoną kaip kilusį iš graikų kalbos žodžio hormôn, reiškiančio pradėti judėti, jaudinti, stimuliuoti. "Normalioji medžiaga, pagaminta organizme ir gabenama audinių skysčiuose, tokiuose kaip kraujas ar sula, siekiant stimuliuoti tam tikras ląsteles ar audinius."

Iš esmės organas sukuria hormoną, kuris veikia kaip pasiuntinys ir skatina tam tikrus organizmo pokyčius. Kalbant apie jėgą ir ištvermę, pagrindinės kategorijos, kurioms mes skiriame daugiausiai dėmesio, yra anaboliniai ir kataboliniai hormonai.

Anaboliniai hormonai, tokie kaip insulinas, kaupia molekules (raumenis ar riebalus), kurios vėliau gali būti naudojamos kaip kuras. Kataboliniai hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas, skaido molekules ir išskiria energiją. Skydliaukės hormonai reguliuoja organizmo medžiagų apykaitą. Kitaip tariant, skydliaukės hormonai turi savybę gaminti, kaupti ir naudoti energiją.

Insulinas turi blogą repą dėl savo gebėjimo kaupti riebalinius audinius, kurie gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo diabetą. Bet tai taip pat gali padėti lavinti raumenis. Tiesiog priklauso nuo jūsų kūno sveikatos ir nuo to, ar esate sėslus, ar aktyvus. Insulinas iš kraujo ir raumenų traukia gliukozę, kurią jis naudoja kurui. Jei jūsų kasdieninis šlifavimas visą dieną yra prie stalo, greičiausiai jūsų kūnas bus jautresnis riebalų sintezei, nes jūsų riebaliniai audiniai yra jautresni insulinui. Norint, kad insulinas būtų sveikos darbinės būklės ir energijos lygis aukštas, geriausia dalyvauti aerobinėje veikloje bent 3 kartus per savaitę. Nustatyta, kad insulino veikla pagerėja dvi dienas po mankštos. Kai mankštinatės, raumenys iš kraujo paima gliukozę, kad sunaudotų energiją ir nereikia insulino.

Kortizolis yra streso hormonas. Kortizolis reguliuoja budrumą. Lygiai paprastai būna aukštesni ryte ir pradeda siaurėti visą dieną. Kortizolio kiekis gali išlikti aukštas, jei nemiegojote gerai arba nuolat jaučiate stresą. Jūsų kūnas mėgsta pirmiausia skaidyti angliavandenius, kad gautų energiją, tada riebalus, tada baltymus. Tačiau, kai kortizolis išsiskiria (dėl miego trūkumo ar didelio streso), tvarka pasikeičia, ty baltymai pirmiausia suskaidomi energijai, o tai reiškia, kad jūsų kūnas kaups angliavandenius kaip riebalus. Pasirenkite, miegokite ir naudokite papildą, pvz., Ashwagandha šaknį, jei reikia, kad padėtumėte sureguliuoti antinksčių sistemą.

Adrenalinas yra kovos ar skrydžio hormonas. Jis turi savybę paskatinti kortizolio gamybą ir užpilti kūną gliukoze, kad nedelsdamas gautų energijos. Tai mus sugrąžina į per didelę kortizolio riziką. Vienas iš būdų kovoti su adrenalinu yra atsipalaiduoti. Klausykite raminančios muzikos, medituokite ar užsiimkite joga. Bet kokia raminanti veikla veiks.

Skydliaukės hormonai yra nepaprastai svarbūs organizmo metabolizmui reguliuoti. Yra tam tikrų maisto produktų ir produktų, kurie gali trukdyti tinkamai veikti jūsų skydliaukę. Žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, kukurūzai, žiediniai kopūstai, ropės ir kai kurios kitos, turi natūralių cheminių medžiagų, vadinamų goitrogenais (goiterių gamintojai), kurios gali sutrikdyti skydliaukės hormonų sintezę. Laimei, kepant ar lengvai garinant šias daržoves inaktyvuojami goitrogenai, todėl jie tampa saugesni valgyti tiems, kurie jau kenčia nuo silpnos skydliaukės funkcijos. Kita nerimą kelia bisfenolis ir ftalatai - dvi cheminės medžiagos, randamos plastikiniuose gaminiuose, pavyzdžiui, vandens buteliai ir maisto indai. Šios cheminės medžiagos gali panaikinti skydliaukės funkciją ir sukelti nuovargį. Kai įmanoma, venkite plastikinių gaminių ir nesvarbu, kad nešildytumėte plastiko. Jei tai padarysite, BPA ir kitos cheminės medžiagos gali patekti į jūsų maistą.

Visi keturi šie hormonai veikia kartu. Jei vienas nepavyksta, jis tampa panašus į domino efektą su kitais - kiekvienas lekia į veiksmus ir žlugdo tavo kūną. Tikslas visada yra išlaikyti optimalų energijos lygį, kad galėtumėte kiekvieną dieną išgyventi su jėga ir ištverme. Įjunkite šių hormonų jungiklį ir atleiskite tuos papildomus kilogramus.

Kaip visada, aš norėčiau tęsti pokalbį forume. Iki pasimatymo ten!


Atsisakymas:
Nesu gydytojas, o straipsniai, kuriuos rašau, yra skirti pagerinti jūsų žinias šia tema. Visada pravartu pasitarti su asmeniniu gydytoju prieš keičiant dietą, vartojant papildus ar pradedant mankštos programą.

Vaizdo Instrukcijos: TOP 15 DOVANŲ IDĖJŲ IŠ ALIEXPRESS + 2 KONKURSAI (Balandis 2024).