Pamaitinkite savo smegenis

• Balandis 19, 2024

Paskelbtas naujas tyrimas Žurnalo neurologija jungia trans-riebalus su smegenų susitraukimu. Iki šiol dauguma iš mūsų žino ar turėtų žinoti, kad transriebalai sukelia uždegimą, arterijų sukietėjimą, mažina širdies ritmą ir kelia riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, kitaip tariant, širdies priepuoliais. Anksčiau pabrėžiau, kad būdama protinga širdimi, išsaugomos smegenų funkcijos - jos yra susijusios. Štai kodėl aš visada buvau didelis Viduržemio jūros dietos gerbėjas.

Tyrime taip pat pabrėžta, kad žmonėms, kurių racione gausu vitaminų C, E, B ir D, smegenys yra didesnės nei žmonėms, kurių dietose mažai šių maistinių medžiagų; tai reiškia geresnę pažinimo funkciją. Kažkaip šie vitaminai veikia kartu kaip gerai repetuojamas orkestras, tačiau iki šiol niekas negali paaiškinti, kaip ir kodėl šie vitaminai yra tokie naudingi smegenims. Be to, Omega 3 riebiųjų rūgščių valgymas daro teigiamą poveikį mažesnėms smegenų kraujagyslėms, kurios pagerina mąstymą ir įvairių užduočių atlikimą.

„Mes žinome, kad sergant Alzheimerio liga, bendras smegenų traukimasis yra spartesnis, palyginti su to paties amžiaus ir tos pačios lyties žmonėmis, kurie neserga Alzheimerio liga“, - teigė dr. Bow Bowman, vyriausiasis šio skyriaus tyrėjas. Oregono sveikatos ir mokslo universitete Portlande.

Jei nesate tikri, kur randami transriebalai:

• Žinokite, kad transriebalai yra skystas aliejus, sukietintas, kad maistas taptų tam tikras nuoseklus ir pailgėtų jo galiojimo laikas.
• Iš dalies hidrinti aliejai - perskaitykite ingredientus
• Atsiranda perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pyraguose, bulvių traškučiuose, kai kuriuose šaldytuose maisto produktuose ir bandelėse su bandelėmis

Ir būkite atsargūs skubėdami pirkti vitaminų. Išgerti per daug gali būti toksiška, ir buvo įrodyta, kad padidėja priešlaikinės mirties rizika. Aptarkite vitaminus, mineralus ir maisto papildus su gydytoju, kuris gali pareikalauti, kad atliktumėte kraujo tyrimą, kad įsitikintumėte, ar tikrai turite trūkumų.

Tuo tarpu apie Alzhaimerio ligą yra tiek mažai, kad galime ilgai kontroliuoti ar iš tikrųjų gydyti. Geriausias būdas yra prevencija arba atidėjimas, kai įmanoma. Šiuo tikslu turite valgyti subalansuotą liesų baltymų, įskaitant žuvis, kuriose gausu Omega 3, pavyzdžiui, lašišą, pupeles, lęšius, daržoves, vaisius ir sudėtingus angliavandenius, racioną. Remiantis maisto tyrimais, žmonės, kurie valgo žuvį bent du kartus per savaitę, sumažina Alzheimerio ligos riziką. Laikykitės natūralių, kokybiškų ingredientų ir venkite cheminių priedų bei konservantų. Tada būtinai atsikelkite ir pajudėkite. Treniruokitės savo kūnu, taip pat mankštinsitės ir širdimi bei protu.

---

Norėdami gauti daugiau informacijos apie slaugymą, skaitykite mano knygą, Keičiantys įpročiai: bendra globėjų treniruotė. Norėdami klausytis archyvuotų radijo laidų su kviestiniais ekspertais, apsilankykite „Įjunkite savo vidinę radijo laidą“

Vaizdo Instrukcijos: Urtė Neniškytė. Smegenys ir gyvenimas (Balandis 2024).