Ergonomika - nepatogaus padėties sumažinimas

Nors naudinga dirbti su ergonomikos specialistu, kuris gali parodyti, kaip padaryti savo darbą mažiau stresą kūnui, sveiko proto požiūris į veiklą taip pat gali pakeisti. Šioje kelių dalių serijoje bus keletas sveiko proto patarimų, pagrįstų ergonominiais vengimo kartojimosi, jėgos ir nepatogių laikysenų principais, kurie gali padėti išvengti skausmo dirbant.

1 dalyje buvo aptarti pasikartojančių judesių mažinimo darbo vietoje metodai.

2 dalyje aptarti metodai, kaip išvengti per didelės jėgos veiklos metu.

Tai yra 3 dalis - metodų, kaip sumažinti nepatogias laikysenas ir pozicijas, aptarimas.

APDOVANOJIMO PASTABOS

Neseniai įvertinau moters, kuriai skauda pečius, kaklą ir ranką, darbo vietą. Jos darbdavys įsigijo jai tinkamą ergonominę įrangą, įskaitant klaviatūrą, klaviatūros dėklą, reguliuojamą monitoriaus laikiklį ir vertikalią pelę. Moters skausmas sumažėjo, bet visiškai nepraėjo. Mane pakvietė pažiūrėti, ką dar reikia padaryti. Stebėdama, kaip ši moteris dirba, pastebėjau, kad ji centruoja klaviatūrą ant klaviatūros dėklo; tačiau ji niekada nenaudojo 10 klaviatūros klavišų, priversdama kėdę perkelti į kairę, kad ji galėtų lengviau pasiekti savo raidžių klavišus. Kai ji pasislinko į kairę, jos dilbis atsitrenkė į dešinės rankos kėdės atramą, kai ji pasiekė pelę. Buvo tvarkomas darbo užsakymas, kad būtų pašalinta jos dešinės rankos atrama. Pelė buvo tame pačiame klaviatūros lygyje ant pritvirtinto pelės laikiklio. Klaviatūros dėklas buvo nukreiptas į neigiamą pakreipimą (tinka riešo padėčiai nustatyti), dėl kurio pelė slydo žemyn (erzina, o blogai - našumui). Dėl šios priežasties moteris dažnai padėdavo pelę ant stalo, o ne palaikydama pelę, priversdama ją eiti į priekį, aukštyn ir dešinėn. Palyginti paprastas sprendimas buvo sutelkti raidžių klavišus prie monitoriaus ir naudoti pelės tiltelį (su galimybe prisitaikyti prie neigiamo klaviatūros pasvirimo) per skaičių klavišus - tai leisdavo moteriai būti nukreiptai į ekraną ir klaviatūros dėklą bei venkite pelės nepatogiai.

Nepatogaus padėties mažinimo ir laikysenos gerinimo metodai
  • Siekite iki minimumo.
  • Užtikrinkite tinkamą kėdės pritaikymą. Turėtų būti atrama apatinei nugaros daliai. Aukštis turėtų būti reguliuojamas atsižvelgiant į darbinį paviršių, kad pečiai būtų atsipalaidavę, o alkūnės būtų kūno šone (ties pečiais). Darbas turėtų būti pastatytas tokiame aukštyje, kad alkūnės būtų atviros šiek tiek daugiau nei 90 laipsnių. Prireikus turėtų būti naudojama pėda.
  • Darbas turėtų būti pastatytas tiesiai priešais kūną, kad būtų išvengta per daug pasiekimo ar pasisukimo.
  • Laikykite dažnai naudojamus daiktus lengvai pasiekiamoje darbo vietoje.
  • Laikykitės neutralios riešo padėties. Ieškokite įrankių, kurie gerai tinka ranka ir (arba) yra suformuoti taip, kad padėtų išlaikyti neutralią riešo padėtį. Pvz., Padalintos klaviatūros; net plaktukai turi rankenos kreivę, leidžiančią riešą laikyti tiesiai dirbant, o ne numesti riešą link mažojo piršto. Venkite naudoti įrankius su iš anksto suformuotais pirštų grioveliais, nebent jie labai gerai priglunda prie rankos - vienas dydis gali tikti tik keliems.
  • Kuo daugiau vartotojų turi darbo vieta, tuo labiau pritaikoma darbo vieta, kad ji būtų pritaikyta skirtingiems kūno dydžiams ir formoms.
  • Jei jums reikia nuolat siekti virš galvos, nukelkite darbą ar daiktus, kuriuos siekiate, į žemesnį lygį arba pastatykite save aukščiau, naudodamiesi laipteliais arba platforma.


Kita savaitė - laikysenos gerinimas ir streso mažinimas

Marji Hajic yra darbo terapeutas ir sertifikuotas rankų terapeutas, praktikuojantis Santa Barbaroje, Kalifornijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos apie plaštakų ir viršutinių galūnių sužalojimus, jų prevenciją ir atsigavimą, apsilankykite Rankų sveikatos šaltiniuose.