Lygus kvėpavimas, arba Sama Vritti (Samastithihi)

• Balandis 25, 2024

Daugeliui iš mūsų pusiausvyra yra svetima sąvoka. Mes esame socializuoti tam, kad galėtume gyventi šviesos ar garso greičiu, kuo greičiau judėdami kuo ilgiau, o tada krisdami, išsekę, kad atgautume pakankamai energijos, kad ciklas prasidėtų iš naujo. Tačiau joga veikia skirtingai - pusiausvyros ir sąjungos sampratą. Vienas geriausių būdų pradedantiesiems patirti skirtumą yra kvėpavimo patyrimas kaip stabilus mechanizmas, kai nė viena patirties dalis neturi viršenybės prieš kitą. Lygus kvėpavimas, arba sama vritti pranajama, gali būti ne jaudinantis, tačiau praktikos elegancija slypi tuo, kad ji nuramina parasimpatinę nervų sistemą, tuo pačiu leisdama individui ištirti, kur jis / ji yra šiuo konkrečiu laiko momentu. Iš esmės tai yra pagrindinio akmens technika, kuriai turėtų būti vieta kiekviename jogos ir kvėpavimo pratimų arsenale.

Paprastai ši technika bandoma iš patogios sėdimos padėties. Daugeliui pradedančiųjų asana vadinama „Easy Pose“ arba Sukhasana, yra viskas, išskyrus. Sėdėti sukryžiuotoje kojoje gali būti sunku tiems, kurie turi aptemptus klubus; gera taisyklė yra užpakalinis galas užmaskuotas antklodė, blokas ar atrama, kad keliai nukristų žemiau klubų. Apatinėje nugaros dalyje tai padaryti yra daug lengviau, todėl jį galima išlaikyti daug ilgesnį laiką. Sėdėjimas ant kėdės arba prie sienos yra dar vienas būdas padaryti šią pozą patogesnę, kad dėmesys būtų sutelktas kūno viduje, į kvėpavimą. Taip pat gali būti naudinga pradėti gulėti ant jogos kilimėlio, kai kojos sulenktos, o kojos lygios ant grindų. Bet kokiu atveju padėkite vieną delną ant pilvo, kitą - ant krūtinės, kad būtų jaučiamas kvėpavimas.

Kvėpavimas yra automatinė veikla, ir tai yra labai geras dalykas - daug kas vyksta įkvepiant ir iškvepiant. Nors visi įkvėpdami naudoja burną ir (arba) nosį, kai kurie iš mūsų krūtinės raumenis naudoja labiau nei diafragmą, ir atvirkščiai. Pravartu tiesiog normaliai kvėpuoti ir atkreipti dėmesį į tai, ką kvėpuoja darant kūną. Kokia oro temperatūra? Ar greitas ar lėtas kvėpavimas? Kur ciklo metu kvėpavimas užklumpa, išbėga ar pasikeičia greitis?

Kai būsite pasiruošę, pradėkite keisti kvėpavimą, kad įkvėpimas ir iškvėpimas būtų vienodo ilgio. Tai galima padaryti suskaičiavus laiką, reikalingą įkvėpti, o tada iškvėpti. Po kelių pakartojimų pabandykite padaryti pauzę prieš įkvėpdami ir prieš iškvėpdami. Atkreipkite dėmesį, kokios emocijos kyla žaidžiant kvėpavimu. Protas savaime nueis, bet viskas gerai - paprasčiausiai ganykite jį kvėpavimui ir tęskite tol, kol norite.

Daugybė meditacijos rūšių prasideda nuo tokio kvėpavimo dėmesio, o tyliai praleidus laiką, tai tikrai nuramins protą. Be to, šis pratimas gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją; tai taip pat puikus būdas atskirti protą nuo lenktyniaujančių minčių, trukdančių gerai išsimiegoti. Šis paprastas gręžtuvas yra tobulesnių pagrindų „pranajama“ metodai, tačiau tai niekada neatsilieka, kai progresuoja. Išbandykite tai, kai pusiausvyra atrodo nepasiekiama, ir sužinokite, kaip kvėpavimas gali tapti sveiko gyvenimo pagrindu.

Lygus kvėpavimas, arba Sama Vritti (Samastithihi), joga, pusiausvyra, sama vritti, pranajama, asana, sukhasana, joga depresijai, joga nerimui, joga nemiga