Depresija ir Naujųjų metų rezoliucijos

• Balandis 20, 2024

Kiek kartų priėmėte Naujųjų metų rezoliucijas, kad jų atsisakytumėte tik po poros savaičių, o dar blogiau - po poros dienų? Aš tai padariau daugybę kartų, visada sukeldamas nusivylimą. Tiems iš mūsų, kurie linkę į depresiją, tas nusivylimas gali būti papildomas veiksnys.

Taigi ar neturėtume priimti Naujųjų metų sprendimų? Priimant rezoliucijas nėra nieko blogo, nes mes nesipykstame. Negalima sau kelti nepagrįstų lūkesčių. Nesitikėk daugiau iš savęs, nei tu sugebi.

Priimdami Naujųjų metų sprendimus, turite atsiminti du dalykus:

• Nuspręskite padaryti geriau kažkokioje savo gyvenimo srityje, nei tai darote šiuo metu.
• Jei praleidžiate dieną darydamas tai, ką nusprendėte padaryti, nelaikykite to nesėkme.

Pvz., Jei esate bulvė iš lovos, neišeikite ir nepirkite narystės sporto salėje, nuspręsdami kasdien treniruotis valandą. Tai visiškai neprotinga ir jūs pats ruošiatės nusivilti. Jei nesate įpratę mankštintis, pradėkite nuo to, kas paprasta. Pažadėk sau, kad padarysi dešimt atsispaudimų, dešimt atsisėdimų ir dešimt šokinėjimo keltuvų per dieną. Tai galite padaryti per kelias minutes. Įpratę tai padaryti galite pridėti dar keletą.

Jei jaučiatės ypač ambicingi, visada galite pridėti 15 ar 20 minučių pėsčiomis ar keletą kitų rūšių pratimų, tačiau nepersistenkite. Jei skauda, ​​tai yra lengvas pasiteisinimas vengiant mankštintis.

Jei nusprendėte mankštintis kasdien, bet praleidote vieną ar daugiau dienų nesinaudodami mankšta, nepataikėte! Žiūrėkite į tai kaip į laikiną nesėkmę, o ne į nesėkmę. Tai nesibaigia - tai buvo tiesiog „pristabdyti“.

Tas pats pasakytina apie bet ką kitą, ką nusprendėte padaryti. Atminkite, kad esame žmonės, o tai reiškia, kad visi mes darome klaidų ir turime trūkumų. Paprastai priimant sprendimus keičiamas neigiamas elgesys, kurį mes auginome per daugelį metų. Nerealu tikėtis, kad mes per naktį pakeisime tokį elgesį. Duok sau pertrauką! Jei atsigręžiate į tą seną elgesį, tiesiog atminkite, kad rytoj yra dar viena diena. Pradėkite iš naujo.

Jei ryžotės užmegzti priklausomybę, siūlau pradėti 12 žingsnių programą, tokią kaip Anoniminiai alkoholikai (AA) arba Anoniminiai narkotikai (NA). Milijonai žmonių per šias programas galėjo atsisakyti narkotikų ir alkoholio. Ir atminkite, kad tabakas sukelia tokią pat priklausomybę kaip ir bet kuris kitas narkotikas. Kai kuriose vietose nėra anoniminio nikotino, tačiau jei jūsų rajone tokio nėra, galite naudoti bet kurios 12 žingsnių programos veiksmus.

Naujųjų metų rezoliucijos nėra problema. Nerealūs lūkesčiai yra problema. Nesirinkite savęs dėl nusivylimo ir depresijos. Nuspręskite patobulinti savo elgesį - netapti visiškai kitokiu žmogumi. Mes visi galime padaryti pakeitimus, jei tik nepadarome savo lūkesčių neįgyvendinamų. Taigi, eik tai ir sėkmės!

Vaizdo Instrukcijos: DELFI TV Gyvai: depresija vis dar stigmatizuojama (Balandis 2024).