Kontroliuokite savo apetitą numesti svorio

• Balandis 25, 2024

Ar pastebite, kad nusprendę laikytis dietos, esate apsirūpinę maistu? Daugelis žmonių numesti svorio automatiškai susieja su nepritekliais. Kartais tiesiog naujo mitybos plano svarstymas gali priversti mus apsvaigti nuo to, ką mes valgysime ir kada turėsime valgyti kitą.

Norėdami numesti svorio, turite atkreipti dėmesį į savo dienos kalorijų normą. Tačiau kalorijų ribojimas gali padidinti jūsų apetitą ir apsunkinti naujos dietos laikymąsi. Šie keturi patarimai gali sumažinti jūsų potraukį, stabilizuodami cukraus kiekį kraujyje ir padėdami jaustis labiau patenkinti tarp valgymų.

1. Gerk vandenį- Daugelis žmonių mano, kad yra alkani, kai yra dehidratuoti. Pabandykite išgerti 16 uncijų vandens ryte prieš pusryčius ir gerkite dar 8 uncijas su dienos užkandžiu. Geriamasis vanduo dienos pradžioje yra puikus būdas padėti laikytis svorio metimo tikslų. Jei jums sunku gerti vandenį dėl skonio trūkumo, pabandykite pridėti citrinos griežinėlių ar šaldytų vaisių. Išgerkite dar 16 uncijų vandens su pietumis ir vakariene. Jei norite, galite turėti žaliosios arbatos su užkandžiais, tačiau venkite cukraus ar dirbtinių saldiklių. Buvimas hidratuotas padės jums jaustis pilnam ir neteks persivalgyti dienos metu.

2. Valgykite kas tris ar keturias valandas- Valgydami mažesnius ir dažnesnius patiekalus, sumažinsite alkį ir padėsite stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Ankstyvą rytą valgykite sveikus pusryčius ir po trijų valandų suplanuokite užkąsti. Stenkitės pietus valgyti iki dienos vidurio ir po pietų užkandžiaukite po trijų valandų, kad vėliau nepersivalgytumėte. Jei esate alkanas, prieš miegą išgerkite lengvą vakarienę ir nedidelį užkandį. Valgymas pagal įprastą tvarkaraštį leis lengviau išvengti nesveiko maisto, kai esate alkanas, ir padės lengviau atsikratyti tikslų, susijusių su svorio metimu.

3. Valgykite baltymus Baltymai užpildo ir padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Pabandykite įtraukti baltymus į visus savo valgius ir užkandžius. Geras būdas įvertinti liesos mėsos, paukštienos ar žuvies porcijas yra suvalgyti porciją, kurios dydis yra maždaug jūsų delno. Keletas gerų užkandžių yra graikiškas jogurtas, virti kiaušiniai, varškė, riešutai ir baltyminiai kokteiliai.

4. Pašalinkite saldainius- Cukrus sukelia kalnelių poveikį jūsų cukraus kiekiui kraujyje. Tai padidins jūsų apetitą ir gali sukelti persivalgymą. Pabandykite atsisakyti saldumynų ir pakeisti šviežiais vaisiais. Įpraskite sveikus apsikeitimo sandorius, pavyzdžiui, pakeisti saldainius graikiniu jogurtu su uogomis. Jei nuspręsite pasigaminti kažko saldaus, pabandykite suporuoti jį su kai kuriais baltymais, kad tai padėtų sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Turėkite nedidelį gabalėlį tamsaus šokolado ir suporuokite jį su keliais riešutais, kad gautumėte baltymų. Pabandykite pasirinkti ekologišką tamsų ar pusiau saldų šokoladą kaip vieną iš sveikesnių pasirinkimų atsitiktiniam šokolado patiekalui.

Pabandykite įtraukti šiuos keturis patarimus į savo dabartinius valgymo įpročius, kad padėtumėte kontroliuoti savo apetitą. Tai gali padėti sumažinti nereikalingą užkandžiavimą ir sumažinti kalorijas, kad būtų lengviau mesti svorį. Paprasti pokyčiai, pavyzdžiui, baltymų pridėjimas prie užkandžių ir patiekalų, saldumynų sumažinimas, hidratacija ir dažnesnis valgymas, padės jums sveikiau gyventi.

Vaizdo Instrukcijos: 아무거나 먹고 칼로리만 조절하면 살빠지는거 아닌가요? (Balandis 2024).