Skausmo pranašumai - RSI perspektyva

• Balandis 19, 2024

Yra du skausmo tipai: ūmus ir lėtinis. Ūmus skausmas atsiranda dėl konkrečių priežasčių. Esant ūmiam skausmui, tikras ar potencialiai žalingas įvykis sukelia specialias jutimo nervų galūnes, esančias odoje, raumenyse ir sąnariuose. Tuomet šie nerviniai impulsai keliauja per nugaros smegenų nugarinius ragus ir iki smegenų kamieno bei smegenų aukštesniųjų centrų. Nuspręsta automatiškai ir greitai imtis veiksmų, kad būtų pašalintas įvykis ir išvengta tolesnių sužalojimų.

• Ūmus skausmas yra apsauginis mechanizmas, padedantis išvengti kenksmingų situacijų. Tai įspėja mus apie neišvengiamą žalą ir pateikia informaciją, kurią kūnas naudoja, kad išvengtų tolesnių sužalojimų. Pavyzdžiui, aštrus skausmas įspėja mus greitai nuimti ranką nuo karštos viryklės viršaus.
  
• Ūmus skausmas leidžia mums žinoti, kada turime kreiptis į gydytoją - pavyzdžiui, kai gavome pjūvį, sulaužytą kaulą ar ištiko širdies priepuolis. Mūsų veiksmai gali būti tokie pat maži, kaip pagalbos juostos sukūrimas, arba toks pat ekstremalus kaip apsilankymas skubios pagalbos skyriuje.
  
• Ūmus skausmas taip pat yra signalas, kad turime pailsėti kūno dalį, kad ji galėtų išgydyti. Pvz., Sulaužytos kulkšnies skausmas neleidžia mums prikišti kojos svorio, kol kaulas pakankamai neišgydo, kad jį atlaikytų.
  

Daugelis RSI (pasikartojančių deformacijų traumų) kenčia nuo lėtinio skausmo. Skirtingai nuo ūmaus skausmo, lėtinis skausmas neturi jokios prasmės. Jis apibūdinamas kaip „skausmo liga“ (Vikipedija: Skausmas ir noicicepcija). Pradinis skausmo tikslas ilgai pamirštas, tačiau skausmas tęsiasi ir gali dar labiau sustiprėti. Stipresnis emocinis komponentas yra susijęs su lėtiniu skausmu, įskaitant nerimą, depresiją ir bejėgiškumą.

Ūmaus skausmo pranašumai yra automatinės kūno reakcijos, kurios neleidžia kūnui dar labiau susižeisti. Kai kurie iš mūsų gali gauti tą pačią naudą kartu su lėtiniu skausmu; tačiau mūsų veiksmai turės būti sąmoningesni ir labiau apgalvoti, o ne nedelsiant ir spontaniškai reikalaujant mūsų kūno.

Skausmas kaip įspėjamasis signalas

• Atlikite tinkamus ergonominius darbo vietos pakeitimus, kad sumažintumėte kūno aplinkai keliamą stresą.
  
• Naudokite kūną protingesnį, o ne kietesnį. Atlikdami tokias užduotis kaip kėlimas, nešimas, stumimas ir traukimas, naudokite tinkamą kūno mechaniką. Naudokite elektrinius įrankius. Pace save. Norėdami atlikti sunkesnius darbus, naudokite stipriausius ir didžiausius raumenis. Planuoti iš anksto. Laikykitės geros laikysenos.
  
• Pakeiskite žalingus ir skausmingus darbo įpročius. Neignoruokite skausmo. Reguliariai tempkitės ir darykite dažnai mini pertraukėles. Venkite statinio sukibimo ar padėties. Venkite nepatogaus padėties.
  

Skausmas kaip kūno prašymas išgydyti

• Kreipkitės į gydytoją. Būkite atsargūs dėl savo skausmo, kad jūsų gydytojai galėtų geriau diagnozuoti jūsų sužalojimą.
  
• Pagalvokite už langelio alternatyvių gydymo būdų, tokių kaip: joga, pilatesas, judesio terapijos, tokios kaip Aleksandro technika ir Feldenkrais metodas, masažo terapijos, akupunktūros.
  
• Susikurkite sveikus įpročius: pasitarkite su dietologu, nustokite rūkyti, gerai pailsėkite, kasdien atlikite 15–20 minučių švelnaus kardio užsiėmimo.
  

Skausmas kaip signalas pailsėti

• Darykite dažnai mini pertraukėles. Jei dienos pabaigoje jums mažiau skaudu, iš tikrųjų būsite produktyvesni darydami šias pertraukas nei tuo atveju, jei dirbtumėte tiesiai.
  
• Norėdami atsipalaiduoti skausmingus sąnarius ir raumenis, naudokite atplaišas ir atramas. Gydytojas ar terapeutas gali padėti pasirinkti tinkamiausią jūsų būklei stilių ir pateikti nurodymų, kaip dėvėti laiką.
  
• Norėdami kontroliuoti uždegimą, naudokite šaltas pakuotes.
  
• Norėdami palengvinti skausmą, naudokite arba šilumos, arba šaltas pakuotes. Abi priemonės gali padėti sumažinti skausmą pakeisdamos skausmo signalo perdavimo į smegenis būdą. Išbandykite abu ir pasirinkite tą, kuris jaučiasi geriausiai.
  

Norėdami gauti daugiau informacijos apie traumų prevenciją ir pasveikimą, apsilankykite „Hand Health Resources“.

Šaltų pakuočių naudojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą. „Elastogel“ šaltos pakuotės yra gerai pagamintos, patvarios, nepraleidžia, jaučiasi maloniai prieš odą ir patogiai priglunda prie kūno vietų. Tai yra mano pasirinkimas šalto paketo klinikoje. Papildoma premija yra tai, kad jie taip pat gali būti naudojami kaip šilumos paketai. Velcro dirželis yra puikus priedas, skirtas laikyti pakuotes vietoje.

„Elasto-Gel“ karštas / šaltas riešo ar alkūnės įvyniojimas - # WR200 „Elastogel“

Dabar rinkoje yra daug aktualių skausmą malšinančių gelių ir kremų. „Biofreeze“ yra vienas iš mano klientų mėgstamiausių pasirinkimų klinikoje. Jis lengvai tepamas ir nepalieka ilgalaikio, stipraus kvapo.

BIOFREEZE su skausmą malšinančiu geliu „ILEX“ - 4 uncijos. Vamzdis

Šioje knygoje pristatoma paleidimo taško terapija, kaip savigydos priemonė, palengvinanti lėtinį skausmą, kurį sukelia įvairios ligos. Jis turi puikių iliustracijų ir nuolat gauna gerų atsiliepimų.

„Trigger Point Therapy“ sąsiuvinis: jūsų savigyros vadovas skausmui malšinti, antrasis leidimas