Pagrindinės praktikos pozos

• Balandis 24, 2024

Daugelis pradedančių jogos praktikų, norėdami išmokti įvairių pozų, pasikliauja vaizdo įrašais ar užsiėmimais. Ši strategija turi savo pranašumų, nes, matyt, sekas rengė apmokyti mokytojai. Jogą tikrai galima išmokti tokiu būdu, tačiau naudinga ir savarankiškai dirbant su kiekviena poza. Dėmesys kvėpavimo ir lygiavimo deriniui padės naujokui jaustis patogiau klasėje. Be to, atkreipimas į pagrindines pozas taip pat yra būdas sukurti kasdienę praktiką. Tomis dienomis, kai visos klasės yra per daug, šios pozos padės išlaikyti pagreitį ir toliau dirbti vadovaujantis jogos principais.

Kalnų poza yra pagrindinė stovinčioji poza, tačiau dėl akivaizdaus paprastumo daugelis mano, kad užteks bet kokios pozicijos. Praleisti laiką stovint Tadasana o vienodo kvėpavimo praktika gali būti meditacija savaime. Įsitraukite į pozą ir šiek tiek įkvėpkite bei iškvėpkite, prieš pradėdami rankas į širdies vietą maldos padėtyje. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą, išlaikydami gerą išlyginimą. Atkreipkite dėmesį, kaip skirtingai kūnas jaučiasi šioje padėtyje nei „normalioje“ stovėjimo padėtyje. Tada išmeskite iš pozos, atleisdami rankas.

Žemyn nukreipta šuns poza arba Adho Mukha Svanasana, yra toks svarbus bet kuriame jogos užsiėmime, kad visada gera praktika. Pabandykite pereiti į pozą sulenktais keliais ir lėtai pedalinti kojas - šnekamasis žodis reiškia „vaikščioti su savo šunimi“. Tada šiek tiek laiko patikrinkite išlyginimą, pradedant rankomis ir judinant kūną aukščiau pečių ir atgal. į kojas. Atkreipkite dėmesį, ar rankos ir kojos yra užfiksuotos alkūnės ir kelio sąnariuose, ir atlikite labai mažą lenkimą, kad apsaugotumėte tas kūno vietas. Pažiūrėkite, kur kulniukai žemesni tiesiomis kojomis - jie tikriausiai prasidės labai toli nuo žemės ir lėtai judės žemyn.

Trumpas ir paprastas vinyasa taip pat gali būti trumpos praktikos centras. Pabandykite pradėti nuo stalo stalo. Tada judėkite per katę (Marjaryasana) ir karvė (Bidalasana) pozuoja įkvėpdamas karvę ir iškvėpdamas katę. Jei norite daugiau judesio, eikite per „Cat Pose“ į „Child's Pose“ arba Balasana, įkvėpkite ir iškvėpkite prieš grįždami pro stalviršį į karvę. Atlikite tai lėtai, vėl atkreipdami dėmesį į judesio ir kvėpavimo integravimą. Kai pasikartojimų skaičius pasibaigs, užbaikite „Child's Pose“ ir šiek tiek pasvarstykite, kaip judesys pakeitė kūno ir proto pojūtį. Tada skirkite šiek tiek laiko apgalvotai nutraukti praktiką, galbūt, eidami į patogią sėdėjimo padėtį ir padėdami rankas prie širdies.

Kitos pozos, kurias verta praktikuoti savarankiškai, yra Trikonasanaarba trikampio pozos, ir kario, arba Virabhadrasana I ir II pozos. (Nepamirškite mankštinti šių dviejų paskutinių žodžių atskirai, nes greitas judėjimas iš vieno į kitą gali būti pavojingas klubo sąnariams.) Jei judėjimo praktika nėra išeitis, visada gera mintis skirti keletą minučių medituoti ar susikoncentruoti į dėmesį. kvėpavimas.

Kasdieninė praktika daugumai jogų / nis yra sudėtinga, tačiau tai daro didžiulį skirtumą vykstančioje jogos kelionėje. Tai padeda atsiminti, kad net kelios minutės ne klasės dienomis gali padėti. Darykite tai, kas įmanoma bet kurią dieną, ir atsiminkite, kad tai jogos praktika, o ne tobula joga. Visų pirma, susisiekite su dėkingumu už nuolatinį sugebėjimą suvienyti kūną ir protą.

Vaizdo Instrukcijos: Joga pradedantiems. Lengva Hatha-jogos praktika. Joga namuose. Rimantas (Balandis 2024).