Suaugusiųjų dienos baltymų poreikis

• Balandis 25, 2024

Kiekvienam žmogui, norint gyventi, reikia baltymų kiekvieną dieną. Baltymai yra pagrindinis gyvenimo komponentas. Tik kiek jums reikia baltymų?

Viskas priklauso nuo to, su kuo tu kalbi. Jei kalbatės su vegetarais, jie, žinoma, sako, kad jums visai nereikia jokių gyvūninių baltymų. Jei kalbiesi su dauguma mokslininkų, gauni kitokią istoriją. Dalis problemos yra ta, kad mes vis dar tik mokomės apie tai, kaip baltymai veikia mūsų organizmą.

JAV RPN yra geriausias JAV mokslo spėjimas apie * mažiausią * bet kurios maistinės medžiagos vertę. Jie sako, kad tai yra apie 4 g baltymų kiekvienam svorio kilogramui. Taigi, jei jūs būtumėte 100 svarų žmogus, jums reikėtų apie 40 g per dieną. Jei būtumėte 200 svarų žmogus, tai būtų 80 g per dieną ir pan.

Jei tam tikrą dieną nevalgote tiek baltymų, jūsų kūnas turi juos surasti iš kažkur. Faktiškai jūsų kūnas pradeda * imti * baltymus nuo jūsų raumenų. Jūs neturite būti kultūristas, kad tai būtų tikrai svarbu. Kiekvienas žmogus turi mokėti judėti, naudotis rankomis ir pan. Jei jūsų raumenys pradeda atrofuotis, visa kita tampa daug sunkesnė.

Taigi pirmiausia svarbu suvokti, kad jums reikia to dienos baltymo, kad ir kokia forma jį pasirinktumėte. Antra, jūs pereinate prie to, kokio tipo baltymai. Baltymai yra bendras amino rūgščių grupės pavadinimas. Prisimeni tai iš biologijos? Tai tarsi sakymas, kad reikia vartoti vitaminus, bet tada sakoma, kad reikia X vitamino A kiekio, Y vitamino C kiekį ir pan. Su baltymais šios aminorūgštys yra išvardytos žemiau, atsižvelgiant į suaugusiojo RPN dienos normą vienam svorio kilogramui.

Izoleucinas 6
8 leucinas
6 lizinas
Metioninas ir cistinas 5
Fenilalaninas ir tirozinas 8
Treoninas 4
2 triptofanas
Valinas 7

Mokslas vis dar aiškinasi, kiek baltymų mums reikia, kiek kiekvienos aminorūgšties mums reikia ir kaip visa tai veikia. Daugelis mūsų protėvių buvo medžiotojai, valgydavę kalakutieną, elnius ir kitus laukinius gyvūnus. Tai buvo normali gyvenimo dalis. Šiais laikais mes valgome viščiukus, laikomus narvuose, ir sūrio ketvirčius, taigi kaip tai prilyginti?

Vis dėlto tais laikais buvo labai sunku medžioti mėsą - ir gentys ja dalijosi, todėl kiekvienas žmogus gaudavo pakankamai nedidelę sumą. Šiais laikais mes tiesiog važiuojame iki durų ir gauname geras porcijas baltymų.

Pvz., Jei iš „McDonalds“ tiesiog gausite keptos vištienos Cezario salotas, gausite 17 g baltymų. Ketvirtadalyje trintuvo su sūriu yra 28g baltymų. Vis dėlto atminkite, kad jei siekiate 80 g per dieną, dar to nepadarėte. Nepamirškite sekti baltymų, kuriuos suvartojate kiekvieną dieną, siekdami subalansuoto maisto kiekio.


Lisa Shea mažai angliavandenių turinčių knygų biblioteka

Vaizdo Instrukcijos: Unikali organizmo ištyrimo programa. Pagalba kūnui ir sielai. (Balandis 2024).