Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza)

• Balandis 23, 2024

Ilgo pasivaikščiojimo pabaigoje įsivaizduokite pavargusį šunį. Šuo greičiausiai ištiess, pastumdamas užpakalines kojas link dangaus, šuo lėtai tempia kiekvieną raumenį užpakalinėje ir priekinėje kojose. Judesiai paprastai vyksta lėtai ir apgalvotai; šuo geidulingai mėgaujasi judesiais ir raumenų audinio išsiplėtimu. Tinkamai įvykdyta, žemyn nukreipta šuns poza leidžia jogui ar jogučiui mėgautis tuo pačiu atsipalaidavimu.

Joga naudoja sanskrito kalbų pozų pavadinimus, kad pagerbtų tuos, kurie anksčiau praktikavosi, ir tuos, kurie taip dosniai leido laiką tobulinti šią praktiką. Sanskrito kalboje „asana“ reiškia „pozuoti“. Yra dvi pozos, skatinančios šuns judėjimą, abi vadinamos „Svanasana“. Sudėtingesnėje pozoje kūnas nukreiptas į viršų; tokiu, paprastesne poza, kūnas susiduria kita kryptimi; taigi „Adho Mukha Svanasana“ tiesiogiai reiškia „žemyn nukreipta šunų poza“.

Kadangi ši poza yra neatsiejama saulės sveikinimų, kurie pakartotinai naudojami vinazose (susijusiose pozų serijose), dalis, svarbu skirti laiko išmokti įvairių judesių ir stengtis geriau suderinti, kol esi pozoje. Paprastai viskas pradedama ant rankų ir kelių. Rankos turi būti dedamos po pečiais, vidurinis pirštas nukreiptas į kilimėlio priekį. Keliai turi būti tiesiai po klubais. (Ponios, atkreipkite dėmesį: vieno žmogaus klubai nėra tokie platūs, kaip paprastai manoma, kad jie yra!) Garbanojant kojų pirštus, jogas ar joguinas sulenkia kojas ir aukštai pakelia klubus ir sėdmenis į orą.

Iš pradžių kojos turėtų likti sulenktos keliuose; tai leidžia nugarai ištiesti. Kūno svoris yra sutelktas tarp rankų ir kojų, delnais sugriebiant lipnų kilimėlį. Pečiai turi būti įkišti į pečių lizdus, ​​kad nugara galėtų ištiesti per daug nesusilenkiant. Tada kojos lėtai ištiesinamos, o kulniukai siekia žemyn link kilimėlio.

Pažangus, lankstus jogas gali parodyti, kad kojos yra lygios ant grindų, tiesios kojos ir aukšti klubai. Daugeliui praktikų tai yra tikslas, o kasdienis gydymas yra šiek tiek menkesnis. Tai dažnai padeda pedalinti kojas, sulenkiant ir tiesinant kiekvieną koją paeiliui. Tai leidžia kojoms pradėti tiesėti nepriverčiant tempimo.

Įstojęs į pozą, gydytojas turėtų sutelkti dėmesį į tolygų kvėpavimą, kai įkvėpimas ir iškvėpimas yra vienodo ilgio. Tai paskatins raumenis ir kūną atsipalaiduoti, taip pat paskatins parasimpatinę nervų sistemą, kuri papildys poilsį. A serijos „Saulės sveikinimas“ metu pozos laikomos penkiems įkvėpimams. Praktikuojamas savarankiškai, pozą galima laikyti ilgesnį laiką. Jei norite išeiti iš pozos, žingsniuokite į priekį į Uttanasana arba Forward Bend, arba sulenkite kelius, kad pereitumėte į Balasana, arba Child's Pose.

Šios pozos, pravardžiuojamos „šuniuko šuniuku“, variantą galima atlikti visur, kur yra siena ar lygus paviršius, kurio ilgis yra klubas ar mažesnis. Padėkite rankas ant sienos ar plokščio paviršiaus, sulenkite kelius ir įstumkite kūną atgal į mažiau atletišką pozos variantą, pečius laikydami įkišti į lizdus.