7 būdai sustabdyti žiemos svorio augimą dabar
Rudens, derliaus nuėmimo sezonas, laikas, kai žiemos svoris į mūsų gyvenimą patenka pastoviu tempu. Pirmieji evoliucijos išgyvenimo mechanizmai skatina mus kaupti riebalus, kai temperatūra nukrenta, kad būtų šilčiau. Dienoms bėgant trumpiau ir mažiau saulės, kad mūsų odoje būtų vitamino D, sezoninis afektinis sutrikimas įvairiais laipsniais gali sukelti liūdesį ir mažai energijos, sukeldamas angliavandenių ir saldumynų norą. Tuomet atostogos mus pradžiugins aplink žiemos saulėgrįžą, ​​ironiškai atnešdamos daugiau streso ir, o, vakarienės ir vakarėliai pasotinami turtinga, kalorijų turinčia virtuve, pyragais ir gėrimais, laikinai nuraminant tą stresą: visos sąmokslo sudedamosios dalys.

Mes žengiame ant skalės pavasarį, kai nuimame drabužių sluoksnius, naiviai tikėdamasi, kad svarai ištirps. Visas šis ciklas pasikartos, nors galbūt išliks dalis svorio - kitą rudenį galbūt pradėsite nuo didesnio svorio!

Čia yra 7 patarimai, kaip išvengti žiemos svorio padidėjimo:
  1. Judink savo kūną. Pratimai sukels šilumą, kai jaučiatės šaltai. Arba išeikite į žygį pasivaikščioti / žiemą sportuoti, arba atlikite treniruotes patalpose. Visada galite įjungti muziką ir judėti. Pratimai pakelia jūsų kūno temperatūrą ir atpalaiduoja laimės chemiją, kad sušildytų jūsų širdį. Jums nereikės maisto, kad nuramintumėte.
  2. Gurkšnokite karštą žolelių arbatą prieš didelį patiekalą, kad greičiau įsipiltų. Taip pat todėl, kad jūs negalite jo gurkšnoti, gurkšnodami karštą arbatą, jis sulėtins jūsų pojūtį. Šiluma persmelkia jūsų kūną, o skirtingi skoniai prisideda prie aromatinio atsipalaidavimo. Raskite savo mėgstamiausią.
  3. Sukurkite miego ritualą, kad pagerintumėte miegą. Kokybiškas miegas palengvins svorio metimą, nes jūsų kūnas išskiria apetitą slopinantį hormoną, kad sustabdytų persivalgymą. Be to, nepaneigkite savo natūralaus ritmo šviesa ir technologijomis. Šilta vonia su ramunėlių arbatos puodeliu, tiesiogiai įpiltu į jūsų vonios vandenį, yra puikus raumenis atpalaiduojantis ir mažinantis stresą.
  4. Išbandykite žvakių šviesos meditaciją, kad įpūstumėte dvasią ugnimi ir šiluma. Sėdėkite patogiai ir minutę žiūrėkite į uždegtą žvakę; tada užmerkite akis 3–5 minutėms, kad pamatytumėte, kokie širdį šildantys vaizdai jums atrodo. Suvokta tikrovė tampa realybe.
  5. Pereikite prie sodraus troškinio žiemos patiekalų, nuoširdaus valstiečių maisto, gaminamo iš pupelių ir šakninių daržovių, ir stambių, tirštų sriubų, kad suteiktumėte papildomos energijos ir išlaikytumėte šiltą. Jūs ilgiau jausitės sotūs.
  6. Valgykite lašišą, graikinius riešutus, omega 3 praturtintus kiaušinius ir kitus omega praturtintus produktus. Omega 3 pakelia jūsų nuotaiką. Laimingi žmonės nepripildo tuščių širdžių greito maisto.
  7. Padėkite savo protui numatyti pavasarį, o ne žiemą! Įpusėjus žiemai, galite pasodinti keletą pavasarinių svogūnėlių į spalvingus vazonėlius ir stebėti, kaip jie žydi jūsų namuose: tulpes, krokusus, hiacintus, narcizus ir narcizus. Arba galite nusipirkti jau žydinčių svogūnėlių savo vietiniame prekybos centre ar sodo centre. Nepamirškite visuomet prieinamų, nebrangių ir laukiančių jūsų kūrybinio prisilietimo prie šviežių skintų gėlių, besiverčiančių tyrimais.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie streso valdymą ir gyvenimo susigrąžinimą, skaitykite mano knygą, Priklausomas nuo streso: „7 moterų“ programa, kuria siekiama susigrąžinti džiaugsmą ir spontaniškumą gyvenime. Norėdami klausytis archyvuotų radijo laidų su kviestiniais ekspertais, apsilankykite „Įjunkite savo vidinę radijo laidą“


Vaizdo Instrukcijos: Imigrantai Lietuvoje || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E08 (Kovo 2024).