10 svarbių patarimų meditacijai
Kodėl medituoti? Viena vertus, meditacija yra įrankis. Tai gali padėti kovoti su stresu, puoselėti fizinę sveikatą, nuo lėtinio skausmo, gali padėti geriau miegoti, jaustis laimingesniems, būti ramesniems, taip pat būti „šalia“. Tačiau giliau meditacija yra durys į nežinią. Tai gali padėti mums suvokti, kas esame.

Pradėję medituoti pastebėsite, kad jūsų protas daug klaidžioja. Tai visiškai natūralu. Stenkitės būti švelnūs su savimi. Laikui bėgant išmoksite valdyti minčių užtvarą ir išsiugdysite aiškumą bei taikumą.

Čia yra keletas paprastų patarimų, kaip pradėti medituoti.

1. Vieta - malonu sukurti specialią vietą, skirtą meditacijai. Jūs netgi galite pastatyti žvakę ar kitus daiktus, tokius kaip akmenys, jūros kriauklės ar gėlės, kurios jums patinka.

2. Ilgis - pradėkite nuo 1 iki 2 minučių ir sėskite ilgiau, tik jei jaučiate, kad tai per trumpa. Neverskite savęs medituoti ilgiau, jei nesate tam pasiruošę. Laikui bėgant jūs galėtumėte pratęsti savo meditaciją iki 5, 10, 20 ir galiausiai 30 minučių. Svarbiausia, gūžčiokite pečiais. Kai kuriems žmonėms patinka sėdėti valandą vienu metu. Kiti mano, kad jie negali sėdėti ilgiau nei 10 minučių. Daryk tai, kas tau tinka!

3. Laikysena - nesėdėdami ant kėdės ar sukryžiavę kojas ant grindų, įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra tiesus. Jei būsi sulieknėjęs, tavo protas dreifuos. Protas ir kūnas yra persipynę. Jei jūsų kūnas yra gerai subalansuotas, jūsų protas taip pat bus pusiausvyroje. Norėdami išsitiesti, įsivaizduokite, kad jūsų galva liečia dangų.

4. Akys - stenkitės, kad akys būtų atidarytos. Atmerktos akys leidžia būti labiau „esamiems“. Tiesiog nuleiskite akis ir sušvelninkite dėmesį. Jei užmerksite akis, bus didesnė tikimybė pasitraukti į mintis ir galbūt užmigti. Tačiau svarbu daryti tai, kas jums patogu. Kai kurie žmonės mano, kad užmerkti akis yra daug veiksmingiau. Verta eksperimentuoti ir pamatyti, kas jums atrodo geriausia.

5. Susitelkimas - Įprastoje sąmonėje mes beveik niekada nebūname „esantys“. Pvz., Kartais vairuojame automobilį autopilotu, kai esame priversti galvoti. Staiga mes pasiekiame savo tikslą ir nieko neprisimename apie važiavimą!

Meditacija yra puikus būdas atsibusti mūsų gyvenimui. Kitu atveju mes praleidžiame didžiąją dalį savo patirties, nes mes kažkur kitur galvojame! Pažvelkime į tai, kas yra dėmesys. Įprastame gyvenime mes esame linkę prilyginti susikaupimui. Tai yra tarsi proto naudojimas kaip koncentruotas šviesos spindulys. Bet meditacijoje toks protas nėra naudingas. Tai per aštrus ir nerūpestingas. Dėmesys meditacijoje reiškia, kad reikia švelniai atkreipti dėmesį į tai, ką jūs suprantate. Aš siūlau naudoti dėmesį kaip kvėpavimą. Tai yra tarsi natūralios durys, jungiančios „vidų“ ir „išorę“. Zen meistras Toni Packeris sako: „Dėmesys ateina iš niekur. Tai neturi priežasties. Tai niekam nepriklauso. “

6. Kvėpavimas - Atkreipti dėmesį į kvėpavimą yra puikus būdas įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje. Pastebėkite, kaip jūs kvėpuojate srautu. Nereikia reguliuoti kvėpavimo - tiesiog tegul tai būna natūralu. Jei jums sunku nusiraminti, galite pabandyti suskaičiuoti kvėpavimą - tai senovės meditacijos praktika. Iškvėpdami tyliai suskaičiuokite „vienas“, tada „du“ ir iki „dešimt“. Tada grįžkite į „vieną“. Kai pastebėsite, kad jūsų mintys išsisuko, tiesiog grįžkite į „vieną“. Tokiu būdu „vienas“ yra tarsi grįžimas namo į dabartinę akimirką.

7. Mintys - pastebėję mintis, švelniai paleiskite jas, sugrąžindami dėmesį į kvėpavimą. Nebandykite sustabdyti minčių; tai jus tiesiog sujaudins. Pripažinkite savo buvimą ir mandagiai paprašykite jų išvykti.

8. Emocijos - sunku įsijausti į meditaciją, jei jus kamuoja stiprios emocijos. Meditacijos metu susidoroti su stipriomis emocijomis reikia sutelkti dėmesį į jausmus, kurie lydi emociją. Pavyzdžiui, tai gali būti stora baimės juosta aplink krūtinę arba karštas pykčio pyktis pilve. Stenkitės paleisti emociją ir jausmą bei sutelkti dėmesį į savo kūną.
9. Tyla - tyla gydo. Aš žinau, kad aplinkui yra daugybė „meditacijos muzikos“, tačiau niekas nepralenkia paprastos tylos. Priešingu atveju muzika ar garsas jūsų mintyse užgniaužia plepėjimą. Kai sėdime tyloje, iš tikrųjų gauname patirties, ką daro mūsų protas. Sėdi tyloje ir yra pastovus ir ramus.

10. Malonumas - svarbiausia mėgautis meditacija. Jums gali patikti pasėdėti su šypsena. Būk malonus sau. Pradėkite sėdėti tik po truputį kiekvieną dieną. Tai naudinga nustatant kasdienį įprotį.



Vaizdo Instrukcijos: 10 PATARIMŲ PORAI, kurie padės sukurti įsimintiną Valentino dieną! (Kovo 2024).