„Softball“ sezono kondicionavimas su kalistikomis

• Gegužė 20, 2024

Tobulėjimas kaip „Softball“ žaidėjas neturi reikšti paskutinių sezono žaidimų. Tiesą sakant, kaip treneris, aš lengvai galiu pasakyti žaidėjams, kurie buvo aktyvūs ne sezone ir yra pagrįstai sąlygoti nuo žaidėjų, kurie nebuvo. Aš labai rekomenduoju kiekvienam žaidėjui ne sezono metu būti aktyviam - tiek atsitrenkti į žemę pirmąją treniruotės dieną, tiek išvengti traumų, kai tik jis vėl taps aktyvus „Softball“ laukuose. Kondicionavimas ne sezono metu gali būti arba antra sporto šaka, tokia kaip krepšinis, lakrosas, tinklinis, arba treniruotės (arba abi).

Treniruotės programas galima vykdyti naudojant sporto salės įrangą arba jas atlikti naudojant kalėdines priemones. Aš pirmenybę teikiu kalistikos programai, nes ji gali būti atliekama bet kurioje vietoje, nereikalaujant jokių išlaidų, gali būti įvairi, kad rutina išliktų šviežia, ir linkę pagerinti pusiausvyrą, palyginti su kai kuriomis stacionariomis treniruotėmis. Tiems, kurie neturi namų sporto salės ar neturi galimybės naudotis fitneso centru, į minkštosios futbolo treniruotes orientuota kasdieninė programa gali būti atsakymas į geresnį pasirodymą „Softball“ lauke.

„Softball“ reikalauja daug sprogstamųjų veiksmų. Norint, kad šikšnosparnis kuo greičiau judėtų, kad būtų galima pataikyti į rutulį, reikalingas sprogstamųjų šerdies raumenų judėjimas. Dėl lauko ir pagrindinio bėgimo reikia trumpų greičio ruožų. Net mesti kamuolį yra greitas, žiaurus vienkartinis judesys. Todėl gerą kalistikos programą sudarys pratimai, kurie pirmiausia treniruoja pagrindinius raumenis, kartu dirbdami viršutinius kūno ir apatinius kūno raumenis.

------------

Aš rekomenduoju tokią rutiną:

Squat Thrusts (veikia visą kūną). Pradėkite nuo stovinčios padėties, pereikite prie pritūpimo padėties, tada ištieskite kojas už nugaros taip, kad viena būtų atspaudžiamoje padėtyje, tada atsukite kojas atgal į pritūpimo padėtį, tada atsistokite.

Pushups (viršutinė kūno dalis). Nugarą laikykite tiesiai, o galvą aukštyn. Laikydami kūną tiesiai, sulenkite rankas taip, kad krūtinė būtų colio ar dviejų colių nuo žemės paviršiaus, tada stumkite atgal į viršų, kad rankos būtų ištiestos.

Kryžminiai trupiniai (šerdis). Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais, o kojos yra prie sėdmenų, o rankos užrištos už galvos. Pakelkite galvą nuo žemės paviršiaus ir kairę alkūnę palieskite dešiniu keliu, tada atsilenkite žemyn. Tada pakelkite galvą į viršų ir dešinę alkūnę palieskite kairįjį kelį.

Nugaros pratęsimai (šerdis). Atsigulkite ant žemės abiem rankomis, užrištomis už galvos. Pakelkite galvą ir bagažinę kuo aukščiau žemės, tada nuleiskite galvą žemyn.

Pritūpimai (apatinė kūno dalis). Pradėkite nuo stovėsenos, tada ištieskite rankas tiesiai į priekį, kai vienas sulenkite kelius, kad kuo labiau nuleistumėte bagažinę, išlaikydami nugarą tiesią ir vertikalią.

Burpees (visas kūnas). Esant pritūpimui, bet prispaudimas atliekamas, kai jis yra prispaudimo padėtyje.

------------

Pradėdami nuo šios kalėdinimo programos atlikite kiekvieną pratimą pakartotinai 20 sekundžių, po to 30 sekundžių pailsėkite prieš pradėdami kitą pratimą. Visų šešių pratimų atlikimas vadinamas „grandine“. Atlikite tik dvi grandines (su dviejų minučių pertrauka tarp grandinių), kol galėsite atlikti dvi grandines, o vėliau jų neišnaudosite.

Žaidėjui pagerėjus, jis gali padidinti pratimų laiką ir (arba) sumažinti poilsio laiką tarp pratimų. Jei esate tarpinės formos, darykite 3 40 sekundžių / 20 sekundžių poilsio ciklus, o jei viršutinės formos - 4 60 sekundžių / 10 sekundžių poilsio ciklą. Net pažengusi treniruotė užtruks tik 34 minutes (įskaitant poilsio laikotarpius). Tačiau laikas bus gerai praleistas, nes žaidėjas bus geriausios formos, greitesnis, stipresnis ir turės daugiau ištvermės.

„CoffeBreakBlog Softball“ temų sąrašas: Trenerių kasa, Sveikata ir medicina, „Softball“ istorija, tarptautinis „softball“, organizacijos, tėvai, Profesionalus krepšinis, apžvalgos, taisyklės ir nuostatai, rezultatų kaupimas, statistika ir analizė, kelioninis kamuolys